រោគសញ្ញា PMS (ឈឺពោះ ហើម អារម្មណ៍ប្រែប្រួល ឆាប់ខឹង អស់កម្លាំង) អាចកាត់បន្ថយបានខ្លាំងដោយការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ ខាងក្រោមជាតិចនិក៥យ៉ាងដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ តាមអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្រ៖
១. ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ (Exercise Regularly)
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណមធ្យម ៣០នាទី យ៉ាងតិច ៤-៥ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ដើរ ហែលទឹក ជិះកង់ ឬយូហ្គា)។
- ហេតុផល៖ បង្កើនអ័រម៉ូន endorphins កាត់បន្ថយឈឺចាប់ អារម្មណ៍ធុញថប់ និងហើមពោះ។
២. កែប្រែរបបអាហារ (Dietary Changes)
- ញ៉ាំអាហារសម្បូរបន្លែ ផ្លែឈើ ធញ្ញជាតិពេញគ្រាប់ និងអាហារសម្បូរកាល់ស្យូម (ទឹកដោះគោ សណ្តែក ស្លឹកបៃតង)។
- កាត់បន្ថយអំបិល ស្ករ ខ្លាញ់ កាហ្វេ និងគ្រឿងស្រវឹង។ ញ៉ាំអាហារតូចៗញឹកញាប់ជាងមុន។
- ហេតុផល៖ កាត់បន្ថយហើមពោះ រក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមស្ថិរភាព និងគ្រប់គ្រងអរម៉ូន។
៣. គ្រប់គ្រងស្ត្រេស និងសម្រាក (Stress Management & Relaxation)
- អនុវត្តយូហ្គា សមាធិ ឬការដកដង្ហើមជ្រៅ ១០-១៥នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ហេតុផល៖ ស្ត្រេសធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា PMS កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ការសម្រាកជួយស្ងប់អារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយការឈឺចុក។
៤. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (Adequate Sleep)
- គេង ៧-៩ម៉ោងក្នុងមួយយប់ និងព្យាយាមគេងឱ្យទៀងទាត់ ជាពិសេសមុនពេលមករដូវ។
- ហេតុផល៖ កង្វះការគេងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រែប្រួល និងអស់កម្លាំងកាន់តែខ្លាំង។
៥. ផឹកទឹកច្រើន និងពិចារណាលើថ្នាំបំប៉ន (Hydration & Supplements)
- ផឹកទឹក ២-៣លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ពិគ្រោះវេជ្ជបណ្ឌិតមុននឹងប្រើថ្នាំបំប៉នដូចជា កាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម វីតាមីន B6 ឬវីតាមីន D។
- ហេតុផល៖ ជួយកាត់បន្ថយហើម និងរក្សាតុល្យភាពអរម៉ូន។
ការណែនាំបន្ថែម៖
- រក្សាកំណត់ត្រារោគសញ្ញា (symptom diary) ដើម្បីតាមដាន។
- លទ្ធផលល្អបំផុតគឺធ្វើជាប្រចាំយ៉ាងតិច ២-៣ខែ។
- បើរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរ (PMDD) ឬប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរោគស្ត្រីភ្លាមៗ។
អនុវត្តតិចនិកទាំងនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រួល និងមានសុខភាពល្អជាងមុនមែនទែន។ ថែខ្លួនឱ្យបានល្អ រដូវនឹងកាន់តែស្រាល!
