ប្រភេទអាហារដែលមនុស្សស្រីគួរចៀសវាងទទួលទានជាដាច់ខាតពេលកំពុងមករដូវ!!!

អាហារប្រភេទដែលស្ត្រីគួរចៀសវាងទាំងស្រុងពេលកំពុងមករដូវ

អំឡុងពេលមករដូវ រាងកាយប្រែប្រួលអរម៉ូន បាត់បង់ឈាម ងាយហើមពោះ ឈឺចាប់ និងអស់កម្លាំង។ អាហារខ្លះអាចបង្កើនការរលាក ហើមពោះ និងកន្ត្រាក់ស្បូន ធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ខាងក្រោមជាប្រភេទសំខាន់ៗដែលអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្រណែនាំឱ្យជៀសវាង ឬកាត់បន្ថយខ្លាំង។

១. អាហារប្រៃខ្ពស់ (High-sodium foods)

• ឧទាហរណ៍៖ ប៊ឺហ្គឺ ភីហ្សា ដំឡូងបំពង សាច់កែច្នៃ បន្លែកំប៉ុង គ្រាប់ស្រួយ។
• ហេតុផល៖ បង្កើនការរក្សាទឹកក្នុងរាងកាយ នាំឱ្យហើមពោះ ហើមដៃជើង និងមិនស្រួលកាន់តែខ្លាំង។
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

២. អាហារផ្អែមខ្ពស់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតកែច្នៃ (Sugary & refined carbs)

• ឧទាហរណ៍៖ នំកុកគី កាកាវ ទឹកសូដា នំប៉័ងស សូកូឡាទឹកដោះគោ។
• ហេតុផល៖ បង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ រួចធ្លាក់ចុះ នាំឱ្យអារម្មណ៍ធុញថប់ អស់កម្លាំង និងបង្កើនការរលាក។ រយៈវែងប៉ះពាល់សម្រស់ស្បែកផង។
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

៣. អាហារបំពង ខ្លាញ់ខ្ពស់ និងកែច្នៃ (Fried, fatty & processed foods)

• ឧទាហរណ៍៖ សាច់ក្រហមខ្លាញ់ច្រើន អាហាររហ័ស ប៊័រ ក្រែម បន្លែបំពង។
• ហេតុផល៖ បង្កើន prostaglandins (សារធាតុបង្កកន្ត្រាក់ស្បូន) នាំឱ្យឈឺចុកខ្លាំង និងបង្កើនការរលាក។
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

៤. កាហ្វេ និងភេសជ្ជៈមានកាហ្វេអ៊ីន (Caffeine)

• ឧទាហរណ៍៖ កាហ្វេ តែខ្មៅ ភេសជ្ជៈថាមពល។
• ហេតុផល៖ បង្កើនកន្ត្រាក់សរសៃឈាម ធ្វើឱ្យឈឺចាប់ខ្លាំង ហើមពោះ និងគេងមិនស្រួល។
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

៥. គ្រឿងស្រវឹង (Alcohol)

• ហេតុផល៖ បាត់បង់ជាតិទឹក បង្កើនការរលាក ឈាមមកច្រើន និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍មិនស្រួលកាន់តែខ្លាំង។

ប្រភេទផ្សេងទៀតដែលគួរប្រយ័ត្ន៖

• អាហារហឹរ៖ អាចរំខានក្រពះ នាំឱ្យរាគ ឬឈឺពោះ។
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
• ផលិតផលទឹកដោះគោ (សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន)៖ អាចបង្កើនហើមពោះ។
• អាហារត្រជាក់ (តាមទំនៀមខ្មែរ)៖ ទឹកកក ការ៉េម អាចធ្វើឱ្យស្បូនត្រជាក់ និងបង្កើនកន្ត្រាក់។

គន្លឹះជំនួសដើម្បីសម្រាកល្អ៖

• ញ៉ាំបន្លែស្លឹកបៃតង ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក ត្រីសម្បូរអូមេហ្គា-៣ និងសូកូឡាខ្មៅ (បន្តិច)។
• ផឹកទឹកក្តៅ ទឹកខ្ញី ឬតែឱសថ។
• ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិដែក ម៉ាញេស្យូម និងវីតាមីន។

ការជៀសវាងអាហារទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជាង។ បើមានការឈឺចាប់ខ្លាំង ឬរោគសញ្ញាមិនធម្មតា សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតភ្លាមៗ។ ថែរាងកាយឱ្យបានល្អ រដូវនឹងកាន់តែស្រួល! 🌸🥗