កុំមើលរំលង! មូលហេតុលាក់កំបាំង ៣ យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ហើយដុះក្បាលពោះ

ខ្លាញ់ក្បាលពោះ (ជាពិសេស ខ្លាញ់ visceral fat ដែលលាក់នៅជ្រៅក្នុងពោះ) មិនមែនកើតឡើងតែពីការញ៉ាំច្រើន ឬអង្គុយយូរទេ។ មានមូលហេតុលាក់កំបាំងជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យខ្លាញ់នេះដុះខ្លាំង ទោះបីអ្នកព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ។ នេះជា ៣ យ៉ាង ដែលគេច្រើនមិនដឹង ប៉ុន្តែប៉ះពាល់ខ្លាំងបំផុត៖

១. ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ (តិចជាង ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់)

នេះជាមូលហេតុលាក់កំបាំងទី១ ដែលគេច្រើនធ្វេសប្រហែស! ពេលគេងតិច រាងកាយបង្កើនអរម៉ូនស្ត្រេស Cortisol ខ្លាំង។

• Cortisol ធ្វើឱ្យអ្នកស្រេកឃ្លានជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។
• វាក៏បង្គាប់ឱ្យរាងកាយរក្សាទុកខ្លាញ់នៅត្រង់ក្បាលពោះជាអាទិភាព (ដើម្បី “រក្សាថាមពល” សម្រាប់ស្ត្រេស)។
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
• ស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា គេងតិចជាង ៦ ម៉ោង អាចបង្កើនខ្លាញ់ពោះបានរហូតដល់ ៣០% ក្នុងរយៈពេលខ្លី!

បើអ្នកគេងមិនលក់ ឬភ្ញាក់ញឹកញាប់ នេះអាចជាមូលហេតុធំដែលធ្វើឱ្យក្បាលពោះមិនព្រមស្រក។

២. ស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ (Chronic Stress) និងអរម៉ូន Cortisol ខ្ពស់ជាប់លាប់

ស្ត្រេសមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំ “comfort food” ទេ វាផ្លាស់ប្តូររបៀបរាងកាយរក្សាខ្លាញ់!

• Cortisol ខ្ពស់ធ្វើឱ្យខ្លាញ់ដុះជុំវិញថ្លើម ពោះវៀន និងក្រពះ (visceral fat) ដែលជាប្រភេទខ្លាញ់គ្រោះថ្នាក់បំផុត។
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
• វាក៏ធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែពិបាកដុតខ្លាញ់ ទោះបីអ្នកហាត់ប្រាណក៏ដោយ។
• អ្នកដែលមានការងារស្ត្រេសខ្លាំង ឬបញ្ហាគ្រួសារ ច្រើនតែមាន “belly fat” ទោះរាងស្គមនៅផ្នែកផ្សេង។
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

នេះហើយជាមូលហេតុដែលខ្លះរាងស្គមតែដុះក្បាលពោះ ព្រោះស្ត្រេសបញ្ជូនខ្លាញ់ទៅកន្លែងនោះ។

៣. ការផឹកគ្រឿងស្រវឹង (អាល់កុល) ទោះតិចក៏ដោយ ប៉ុន្តែញឹកញាប់

គេច្រើនគិតថា “ផឹកតិចមិនអីទេ” ប៉ុន្តែនេះជាកំហុសធំ!

• អាល់កុលមានកាឡូរីខ្ពស់ (៧ កាឡូរីក្នុង ១ ក្រាម) ហើយរាងកាយដុតវាមុនគេ ដូច្នេះខ្លាញ់ពីអាហារផ្សេងត្រូវរក្សាទុកជាខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
• វាក៏បង្កើន Cortisol និងធ្វើឱ្យថ្លើមដំណើរការមិនល្អ ដែលនាំឱ្យដុះ “beer belly” ឬក្បាលពោះធំ។
• ស្រាវជ្រាវបញ្ជាក់ថា ផឹករៀងរាល់ថ្ងៃ ឬសប្តាហ៍ គឺជាមូលហេតុលាក់កំបាំងដែលធ្វើឱ្យក្បាលពោះដុះខ្លាំង ទោះញ៉ាំតិចក៏ដោយ។

បើអ្នកផឹកស្រា ឬប៊ីយែ ញឹកញាប់ (សូម្បីតែ ១-២ កែវក៏ដោយ) វាអាចជាមូលហេតុធំដែលរារាំងការសម្រក។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន និងការណែនាំសំខាន់

ខ្លាញ់ក្បាលពោះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរូបរាងមិនស្អាតទេ វាជាគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពខ្លាំង (បង្កើនហានិភ័យជំងឺបេះដូង ទឹកនោមផ្អែម ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងមហារីក)។ បើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ ហើយព្យាយាមសម្រកហើយមិនបានលទ្ធផល សូមពិនិត្យ៖

• គេងឱ្យបាន ៧-៩ ម៉ោងរាល់យប់
• គ្រប់គ្រងស្ត្រេស (សមាធិ ដើរ ឬនិយាយលេងជាមួយមិត្ត)
• កាត់បន្ថយ ឬឈប់ផឹកគ្រឿងស្រវឹង

បន្ថែមលើនេះ ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងហាត់ប្រាណ (ជាពិសេស cardio + strength training) នឹងជួយបានច្រើន។ បើនៅតែមិនបាត់ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យពិនិត្យអរម៉ូន ឬជំងឺលាក់កំបាំងផ្សេងទៀត។

សុខភាពជាអាទិភាព! ចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃនេះ ដើម្បីឱ្យក្បាលពោះរាបស្មើ និងមានសុខភាពល្អជាងមុន 💪❤️