គេងក្នុងទីងងឹតទាំងស្រុង ល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង! នេះហើយជាមូលហេតុ

ការគេងក្នុងបន្ទប់ដែលមានពន្លឺភ្លើងពេលយប់ ទោះបីជាពន្លឺតិចតួចក៏ដោយ អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាមយ៉ាងខ្លាំង! ផ្ទុយទៅវិញ ការគេងក្នុងទីងងឹតទាំងស្រុង អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនេះបានច្រើន។ នេះមិនមែនជារឿងថ្មីទេ ប៉ុន្តែការសិក្សាថ្មីៗបានបញ្ជាក់ច្បាស់ថែមទៀត។

កុំមើលស្រាល! បើអ្នកតែងតែបើកភ្លើងគេង ឬមានពន្លឺចេញពីទូរសព្ទ ទូរទស្សន៍ ឬភ្លើងតាមផ្លូវ វាអាចធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់។ តោះមកស្វែងយល់ពីមូលហេតុ និងវិធីការពារគ្នាទាំងអស់គ្នា។

មូលហេតុដែលពន្លឺពេលយប់ប៉ះពាល់ដល់បេះដូង

ពន្លឺសិប្បនិម្មិតពេលយប់ (Light at Night – LAN) រំខានដល់ប្រព័ន្ធខួរក្បាល និងរាងកាយយើង។ វាធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានភាពតានតឹង (stress) ដែលនាំឱ្យមានការរលាកសរសៃឈាមទូទាំងរាងកាយ។ ការរលាកនេះគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺបេះដូង គាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ការសិក្សាថ្មីមួយដែលប្រកាសនៅសន្និសីទ American Heart Association ឆ្នាំ២០២៥ បានរកឃើញថា៖

• អ្នកដែលគេងក្នុងបន្ទប់មានពន្លឺខ្លាំង (ស្មើនឹងបើកភ្លើងពីលើ) មានហានិភ័យខ្ពស់ជាង ៥៦% ក្នុងការវិវត្តជំងឺបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ។
• រាល់កម្រិតពន្លឺកើនឡើងមួយកម្រិត បង្កើនហានិភ័យគាំងបេះដូង ៣៥% ក្នុងរយៈពេល ៥ឆ្នាំ និង ២២% ក្នុង ១០ឆ្នាំ។
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
• ក្នុងក្រុមសិក្សា ៤៦៦នាក់ មាន ១៧% បានកើតជំងឺបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរក្នុងរយៈពេល ១០ឆ្នាំ។

បន្ថែមពីនេះ ពន្លឺរំខានដល់ការផលិតអរម៉ូនមេឡាតូនីន (melatonin) ដែលជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក និងបន្ថយសម្ពាធឈាមពេលយប់។ បើគេងមានពន្លឺ ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង គេងមិនជ្រៅ និងបង្កើនការរលាក។

សញ្ញា និងហានិភ័យដែលគួរប្រុងប្រយ័ត្ន

• គេងមិនលក់ ឬភ្ញាក់ញឹកញាប់ដោយសារពន្លឺ។
• មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬតានតឹងពេលព្រឹក។
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
• បើមានបញ្ហាបេះដូងរួចហើយ ពន្លឺពេលយប់ធ្វើឱ្យអាការកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

វិធីគេងក្នុងទីងងឹតដើម្បីការពារបេះដូង

១. បិទភ្លើងទាំងអស់៖ ប្រើម៉ាស់គេង (eye mask) បើចាំបាច់។ ២. ប្រើវាំងននងងឹត៖ ជ្រើសរើសវាំងនន blackout curtains ដើម្បីបិទពន្លឺពីខាងក្រៅ។ ៣. បិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក៖ ទូរសព្ទ កុំព្យូទ័រ ឬទូរទស្សន៍ ត្រូវបិទ ឬដាក់ឱ្យឆ្ងាយពីគ្រែ។ ៤. ប្រើភ្លើងសភាពស្ងាត់៖ បើត្រូវក្រោកទៅបន្ទប់ទឹក ប្រើភ្លើងសណ្តំ (motion-sensor nightlight) ដែលមានពន្លឺទាប។ ៥. ជៀសវាងពន្លឺខៀវ៖ ពីទូរសព្ទ ឬអេក្រង់ យ៉ាងហោចណាស់ ១-២ម៉ោងមុនគេង។

ចំណាំសំខាន់៖ ការគេងក្នុងទីងងឹតមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់បេះដូងទេ ថែមទាំងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល កាត់បន្ថយជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺផ្សេងៗទៀត។ ប៉ុន្តែបើមានបញ្ហាសុខភាព គួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

ប្រភព៖ ផ្អែកលើការសិក្សាពី Healthline.com, American Heart Association, CNN និងការស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្ត្រឆ្នាំ២០២៥។

ចែករំលែកអត្ថបទនេះទៅក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ ដើម្បីសុខភាពបេះដូងល្អរួមគ្នា! #សុខភាព #បេះដូង #គេងងងឹត #KnongSrok

(អត្ថបទនេះមានគោលបំណងផ្សព្វផ្សាយចំណេះដឹងសុខភាពតែប៉ុណ្ណោះ មិនមែនជំនួសការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យទេ។)