នេះគឺជាគន្លឹះ ១០ យ៉ាង ដើម្បីគេងបន្តវិញ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលយប់ ដោយផ្អែកលើដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញ៖

១. បិទសំឡេងរំខាន៖ បិទបង្អួចដើម្បីកាត់បន្ថយសំឡេងពីខាងក្រៅ និងប្រើសំឡេងស ដូចជាកង្ហារ ឬកម្មវិធី ដើម្បីបិទបាំងសំឡេងរំខាន ដោយសារការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថា វាអាចជួយបង្កើនគុណភាពគេង។

២. ចាកចេញពីគ្រែ៖ បើអ្នកមិនអាចគេងបានក្នុងរយៈពេល ១៥ នាទី សូមក្រោកឡើង និងទៅកន្លែងផ្សេងទៀតដើម្បីធ្វើសកម្មភាពសម្រាក រួចត្រឡប់មកគ្រែវិញនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។

៣. ជៀសវាងការសម្លឹងមើលនាឡិកា៖ ការពិនិត្យមើលម៉ោងអាចបង្កើនការថប់បារម្ភអំពីការមិនគេង ដែលធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែអាក្រក់ — ការស្រាវជ្រាវភ្ជាប់ការថប់បារម្ភទៅនឹងការលំបាកក្នុងការគេង។

៤. ជៀសវាងអេក្រង់៖ បិទទូរសព្ទ និងឧបករណ៍ផ្សេងទៀត ព្រោះពន្លឺខៀវរារាំងការផលិតមេឡាតូនីន និងការជូនដំណឹងអាចធ្វើឱ្យអ្នកប្រុងប្រៀប។ សូមពិចារណាប្រើវ៉ែនតាបិទពន្លឺខៀវ បើចាំបាច់។

៥. ធ្វើសមាធិ ឬសាកល្បងលំហាត់ដកដង្ហើម៖ អនុវត្តសមាធិសតិសម្បជញ្ញៈ ឬបច្ចេកទេស ៤-៧-៨ (ស្រូបដង្ហើម ៤ វិនាទី ទប់ ៧ វិនាទី ហៀរចេញ ៨ វិនាទី) ដើម្បីសម្រាកចិត្ត និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។

៦. សម្រាកសាច់ដុំ៖ ធ្វើការស្កែនសម្រាកសាច់ដុំជាបន្តបន្ទាប់ ចាប់ផ្តើមពីមុខចុះទៅជើង ដកដង្ហើមជ្រៅដើម្បីបញ្ចេញភាពតានតឹង។

៧. គេងដោយបិទភ្លើង៖ រក្សាបន្ទប់ងងឹតដើម្បីជៀសវាងការរំខានការផលិតមេឡាតូនីន — កុំបើកភ្លើងភ្លឺ បើអ្នកភ្ញាក់។

៨. ផ្តោតលើអ្វីដែលធុញទ្រាន់៖ សាកល្បងរាប់ចៀម ឬកិច្ចការផ្លូវចិត្តធុញទ្រាន់ផ្សេងទៀត។ ភាពធុញទ្រាន់អាចជំរុញឱ្យងងុយគេងតាមធម្មជាតិ តាមការរកឃើញនៃការស្រាវជ្រាវ។

៩. ស្តាប់តន្ត្រីសម្រាក៖ លេងតន្ត្រីទន់ភ្លន់ ដើម្បីសម្រាកគំនិត និងបិទបាំងសំឡេង — ប្រសិទ្ធភាពអាស្រ័យលើចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។

១០. សាកល្បងកម្មវិធីគេង៖ ប្រើកម្មវិធីដូចជា Calm ឬ Headspace សម្រាប់រឿងរ៉ាវណែនាំ តន្ត្រី ឬសំឡេងដែលរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកគេងបន្ត។ កម្មវិធីជាច្រើនផ្តល់ការសាកល្បងឥតគិតថ្លៃដើម្បីសាកល្បង។

បើវាកើតឡើងញឹកញាប់ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីដកចេញនូវបញ្ហាមូលដ្ឋានដូចជាជំងឺគេង។ ការភ្ញាក់ពេលខ្លះគឺជារឿងធម្មតា និងមិនមែនជាមូលហេតុសម្រាប់ការបារម្ភទេ។