ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់៖ បង្កើនខ្លាញ់ក្បាលពោះ ៩% និងហានិភ័យនៃជំងឺធាត់

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់៖ បង្កើនខ្លាញ់ក្បាលពោះ ៩% និងហានិភ័យនៃជំងឺធាត់ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយ ជាពិសេសការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ យោងតាមការសិក្សា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កើនខ្លាញ់ក្បាលពោះបានរហូតដល់ ៩% និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធាត់។

ហេតុអ្វីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បណ្តាលឱ្យប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះ?

1. រំខានដល់អ័រម៉ូន ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រំខានដល់តុល្យភាពអ័រម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងភាពឃ្លាន ដូចជា ghrelin (អ័រម៉ូនឃ្លាន) និង leptin (អ័រម៉ូនឆ្អែត)។ នៅពេលគេងតិច កម្រិត ghrelin កើនឡើង ធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានញឹកញាប់ ខណៈកម្រិត leptin ធ្លាក់ចុះ ធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ នេះនាំឱ្យអ្នកទទួលទានអាហារច្រើនជាងតម្រូវការ។
2. បង្កើនអ័រម៉ូន cortisol ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន cortisol ដែលជាអ័រម៉ូនភាពតានតឹង។ Cortisol ជំរុញឱ្យរាងកាយរក្សាទុកខ្លាញ់ ជាពិសេសនៅតំបន់ក្បាលពោះ។ ខ្លាញ់ក្បាលពោះ (visceral fat) គឺជាប្រភេទខ្លាញ់ដែលគ្រោះថ្នាក់បំផុត ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គខាងក្នុង។
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
3. កាត់បន្ថយការរំលាយអាហារ ការគេងតិចធ្វើឱ្យរាងកាយមានអត្រារំលាយអាហារ (metabolism) យឺត ដែលធ្វើឱ្យការដុតកាឡូរីមានប្រសិទ្ធភាពទាប។ នេះអាចនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ និងការឡើងទម្ងន់។
4. ជំរុញឱ្យទទួលទានអាហារមិនល្អ នៅពេលអស់កម្លាំងដោយសារការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អ្នកទំនងជាស្វែងរកអាហារដែលមានជាតិស្ករ ឬខ្លាញ់ខ្ពស់ ដើម្បីបង្កើនថាមពលភ្លាមៗ។ អាហារទាំងនេះជារឿយៗនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងបង្កើនខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ផលប៉ះពាល់នៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងជំងឺធាត់

ការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះ ៩% ដែលបណ្តាលមកពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អាចបង្កហានិភ័យសុខភាពជាច្រើន ដូចជា៖

• ជំងឺបេះដូង៖ ខ្លាញ់ក្បាលពោះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២៖ ខ្លាញ់ក្បាលពោះអាចរំខានដល់ភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន។
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
• ជំងឺធាត់៖ ការឡើងទម្ងន់ជាបន្តបន្ទាប់អាចនាំឱ្យធាត់ ដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិត និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

គន្លឹះដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងជៀសវាងជំងឺធាត់

1. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ មនុស្សពេញវ័យគួរគេងឱ្យបាន ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ បង្កើតទម្លាប់គេងឱ្យទៀងទាត់ ដូចជាការគេង និងក្រោកនៅម៉ោងដដែល។
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
2. ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាព ជ្រើសរើសអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ដូចជាបន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
3. ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ការហាត់ប្រាណដូចជាដើរ រត់ ឬហាត់កម្លាំងអាចជួយដុតខ្លាញ់ និងបង្កើនអត្រារំលាយអាហារ។
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
4. គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង អនុវត្តសកម្មភាពដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដូចជាយូហ្គា សមាធិ ឬការដើរលេងកម្សាន្ត ដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol។
5. ជៀសវាងអាហារមិនល្អ កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារកែច្នៃ និងភេសជ្ជៈផ្អែម ដែលអាចបង្កើនខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនខ្លាញ់ក្បាលពោះរហូតដល់ ៩% និងបង្កហានិភ័យនៃជំងឺធាត់។ ដើម្បីការពារសុខភាព និងរក្សារូបរាង ចូរយកចិត្តទុកដាក់លើការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាព និងហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ការចាប់ផ្តើមថែរក្សាខ្លួនឯងតាំងពីថ្ងៃនេះនឹងជួយអ្នកឆ្ពោះទៅរកជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ និងសុភមង្គល។ Disclaimer: Knongsrok is not a doctor; please consult one. Don’t share information that can identify you.