របបអាហារ៣យ៉ាង ដែលធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងជំងឺលើសសម្ពាធឈាម

ជំងឺលើសសម្ពាធឈាម ឬហៅថា “សម្ពាធឈាមខ្ពស់” គឺជាបញ្ហាសុខភាពមួយដែលកើតឡើងដោយសារកត្តាផ្សេងៗ ជាពិសេសរបបអាហារមិនល្អ។ ការទទួលទានអាហារមួយចំនួនអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺនេះ ដែលអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាជំងឺបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ខាងក្រោមនេះជារបបអាហារ៣យ៉ាង ដែលអ្នកគួរជៀសវាង ឬកាត់បន្ថយ ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីជំងឺលើសសម្ពាធឈាម។

១. អាហារដែលមានជាតិអំបិលខ្ពស់

អំបិល (សូដ្យូម) គឺជាមូលហេតុចម្បងមួយដែលបណ្តាលឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើង។ ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិអំបិលច្រើន ដូចជា អាហារកែច្នៃ (សាច់កំប៉ុង ត្រីខ នំកែកឃឺ) អាហារបំពង ឬទឹកជ្រលក់ផ្សេងៗ (ទឹកស៊ីអ៊ីវ ទឹកត្រី) អាចធ្វើឱ្យរាងកាយរក្សាទឹកច្រើន ដែលបង្កើនសម្ពាធលើសរសៃឈាម។

• ហានិភ័យ៖ ការទទួលទានអំ១បិលលើសពី៥ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (ប្រហែល១ស្លាបព្រាកាហ្វេ) អាចបង្កើនហានិភ័យនៃលើសសម្ពាធឈាម។
• ដំបូន្មាន៖ កាត់បន្ថយការប្រើអំបិលក្នុងម្ហូប ហើយជ្រើសរើសគ្រឿងទេសធម្មជាតិ ដូចជាខ្ទឹមស ខ្ទឹមបារាំង ឬឱសថស្រស់។ អានស្លាកអាហារកែច្នៃ ដើម្បីពិនិត្យមើលបរិមាណសូដ្យូម។
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

២. អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់អាក្រក់

អាហារដែលសម្បូរជាតិខ្លាញ់អាក្រក់ (ខ្លាញ់ឆ្អែត និងខ្លាញ់ផ្លាស់ប្តូរ) ដូចជា អាហារបំពង (ប៊ឺហ្គឺ ដំឡូងបារាំងចៀន) នំផ្អែម ឬអាហារកែច្នៃ អាចបណ្តាលឱ្យមានការស្ទះសរសៃឈាម និងបង្កើនសម្ពាធ។ ខ្លាញ់ទាំងនេះអាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ូល ដែលធ្វើឱ្យបេះដូងធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។

• ហានិភ័យ៖ ការទទួលទានខ្លាញ់អាក្រក់ជាប្រចាំ អាចនាំឱ្យមានជំងឺលើសសម្ពាធឈាម និងបញ្ហាបេះដូង។
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
• ដំបូន្មាន៖ ជំនួសអាហារបំពងដោយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ល្អ ដូចជា ប្រេងអូលីវ ផ្លែបឺរ ឬត្រីសមុទ្រ (សាលម៉ុន ម៉ាកែរល)។ កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារកែច្នៃ និងផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារស្រស់។

៣. ភេសជ្ជៈផ្អែម និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល

ភេសជ្ជៈផ្អែម ដូចជា ទឹកក្រូចផ្អែម ទឹកផ្លែឈើកំប៉ុង ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល (ស្រាបៀរ ស្រា) អាចបណ្តាលឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើង។ ជាតិស្ករច្រើនហួសប្រមាណអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងប៉ះពាល់ដល់សរសៃឈាម ខណៈអាល់កុលអាចធ្វើឱ្យបេះដូងធ្វើការខុសប្រក្រតី។

• ហានិភ័យ៖ ការទទួលទានភេសជ្ជៈផ្អែម ឬអាល់កុលជាប្រចាំ អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសសម្ពាធឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
• ដំបូន្មាន៖ ជំនួសភេសជ្ជៈផ្អែមដោយទឹកសុទ្ធ ឬទឹកផ្លែឈើស្រស់គ្មានស្ករ។ កាត់បន្ថយការផឹកអាល់កុល និងផ្តល់អាទិភាពដល់ភេសជ្ជៈធម្មជាតិ ដូចជាទឹកក្រឡុកផ្លែឈើ ឬតែបៃតង។
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ដំបូន្មានទូទៅ

• តាមដានសម្ពាធឈាម៖ ពិនិត្យសម្ពាធឈាមជាប្រចាំ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានប្រវត្តិគ្រួសារលើសសម្ពាធឈាម។
• ហាត់ប្រាណទៀងទាត់៖ ការហាត់ប្រាណ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដូចជា ដើរ រត់ ឬហាត់យូហ្គា អាចជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
• ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈដូចជា ឈឺក្បាលញឹកញាប់ វិលមុខ ឬអស់កម្លាំង សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យភ្លាមៗ។
• ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារសុខភាព៖ ទទួលទានបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ដើម្បីរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យនៅកម្រិតធម្មតា។

ការកែប្រែរបបអាហារគឺជាជំហានដ៏សំខាន់ក្នុងការការពារជំងឺលើសសម្ពាធឈាម។ ដោយជៀសវាងអាហារទាំង៣យ៉ាងខាងលើ និងប្តូរមកប្រើរបបអាហារដែលមានសុខភាព អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យ និងរក្សាជីវិតឱ្យមានសុខភាពល្អបានយូរអង្វែង! ក្នុងស្រុក៖ មិនមែនជាគ្រូពេទ្យទេ។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។