ហាមដាច់ខាត! រឿងទាំង ៩ ដាច់ខាតកុំធ្វើពេលយប់ មុនចូលគេង

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងមានគុណភាពជាកត្តាដ៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ប៉ុន្តែទម្លាប់មួយចំនួនដែលអ្នកធ្វើមុនចូលគេងអាចរំខានដល់គុណភាពនៃការគេង។ ខាងក្រោមនេះជារឿងទាំង ៩ ដែលអ្នកគួរជៀសវាងដាច់ខាតមុនចូលគេង៖

១. ប្រើទូរស័ព្ទ ឬឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក

ពន្លឺខៀវពីអេក្រង់ទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រ ឬថេប្លេតអាចរំខានដល់ការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអ័រម៉ូនជួយឱ្យគេងលក់។ ការអូសទូរស័ព្ទ លេងហ្គេម ឬមើលសារក៏អាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលសកម្មខ្លាំង ពិបាកសម្រាក។
ដំបូន្មាន៖ បញ្ឈប់ការប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក ១-២ ម៉ោងមុនចូលគេង ឬបើចាំបាច់ ប្រើមុខងារកាត់បន្ថយពន្លឺខៀវ (night mode)។

២. ផឹកកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន

កាហ្វេ តែ ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលជាសារជាតិរំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ធ្វើឱ្យអ្នកនៅភ្ញាក់ និងពិបាកគេង។
ដំបូន្មាន៖ ជៀសវាងកាហ្វេអ៊ីនបន្ទាប់ពីរសៀល ហើយជ្រើសរើសភេសជ្ជៈគ្មានកាហ្វេអ៊ីន ដូចជាទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬតែឱសថ (herbal tea)។

៣. ញ៉ាំអាហារពិបាករំលាយ

ការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ឬញ៉ាំដោយកំហឹងមុនចូលគេងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្រពះ ឬរំលាយអាហារមិនល្អ ដែលរំខានដល់ការគេង។
ដំបូន្មាន៖ ញ៉ាំអាហារងាយៗ ដូចជាផ្លែឈើ ទឹកដោះគោជូរ ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បើឃ្លានពេលយប់។

៤. ផឹកទឹកច្រើនហួសហេតុ

ទឹកច្រើនអាចធ្វើឱ្យអ្នកចង់ចូលបន្ទប់ទឹកញឹកញាប់ពេលយប់ បំផ្លាញវដ្តនៃក។គេ
ដំបូន្មាន៖ ផឹកទឹកបន្តិចម្តងៗ និងកាត់បន្ថយទឹក 1-3 ម៉ោងមុនចូលគេង។

៥. ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង

លំហាត់ប្រាណខ្លាំងមុនចូលគេងអាចបង្កើនអត្រាបេះដូង និងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ធ្វើឱ្យខួរក្បាលនៅសកម្ម និងពិបាកគេង។
ដំបូន្មាន៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក ឬរសៀល។ បើចង់ធ្វើពេលយប់ ជ្រើសរើសលំហាត់ស្រាល ដូចជាយូហ្គា ឬលាតសន្លាក់។

៦. ជជែក ឬគិតរឿងតានតឹង

ការនិយាយ ឬគិតអំពីបញ្ហាការងារ គ្រួសារ ឬរឿងស្ត្រេសផ្សេងៗអាចធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកសម្រាកផ្លូវចិត្ត។
ដំបូន្មាន៖ សរសេរបញ្ហាទុកក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា ឬធ្វើសមាធិដើម្បីសម្អាតចិត្តមុនចូលគេង។

៧. ជក់បារី ឬផឹកស្រា

នីកូទីនក្នុងបារីជាសារជាតិរំញោច ដែលធ្វើឱ្យភ្ញាក់ និងពិបាកគេង។ ស្រា ទោះបីជាអាចធ្វើឱ្យងងុយដំបូង តែរំខានដល់វដ្តគេងជ្រៅ (REM sleep)។
ដំបូន្មាន៖ ជៀសវាងនីកូទីន និងគ្រឿងស្រវឹងជាពិសេសនៅពេលយប់។

៨. គេងនៅបន្ទប់ភ្លឺ ឬមានសំឡេងរំខាន

ពន្លឺភ្លឺ ឬសំឡេងរំខានអាចរំខានដល់ការគេង និងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ញឹកញាប់។
ដំបូន្មាន៖ បិទភ្លើង ឬប្រើវាំងននក្រាស់ និងរក្សាបន្ទប់ឱ្យស្ងាត់។ បើចាំបាច់ ប្រើកាសស្តាប់ត្រចៀក ឬម៉ាស៊ីនបន្លឺសំឡេងធម្មជាតិ (white noise)។

៩. ផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគគេងញឹកញាប់

ការគេងមិនទៀងទាត់ ដូចជាគេងយឺតខុសគ្នារាល់យប់ អាចរំខានដល់នាឡិកាជីវសាស្ត្ររបស់អ្នក។
ដំបូន្មាន៖ កំណត់ម៉ោងគេង និងភ្ញាក់ថេរទៀងទាត់ សូម្បីតែចុងសប្តាហ៍។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការជៀសវាងទម្លាប់ទាំង ៩ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកមានគុណភាពគេងល្អ និងភ្ញាក់ឡើងដោយស្រស់ស្រាយ។ បើអ្នកនៅតែមានបញ្ហាគេងមិនលក់ គួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុ និងដំណោះស្រាយសមស្រប។ ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់តូចៗនៅយប់នេះ ដើម្បីសុខភាពល្អជាងមុន!