ចលនា ការអនុវត្តន៍សាមញ្ញៗ ទាំង៦ជំហាននេះ ដែលអ្នកគួរធ្វើមុនពេលចូលគេងជាប្រចាំ វានឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបាននូវគុណប្រយោជន៍ជាច្រើន ដែលធ្វើឱ្យអ្នករឹងមាំ សុខភាពល្អ ជាពិសេស គឺអាយុវែងថែមទៀតផង។
១. ញុំាទឹកក្តៅឧណ្ហៗ
ការគេងយូរបណ្តាលឱ្យរាងកាយខ្វះជាតិទឹក និង viscosity ឈាមកើនឡើងបង្កើនហានិភ័យនៃការស្ទះសរសៃឈាម, ជំងឺ myocardial infarction, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ដូច្នេះការញុំាទឹកក្តៅឧណ្ហៗ (ប្រហែល ៤០ អង្សាសេ) មុនពេលចូលគេង គឺជាវិធីល្អដើម្បីធានាថារាងកាយមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ កាត់បន្ថយអាការៈស្ទះក្នុងសរសៃឈាមដោយហេតុនេះអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាម។
២. ត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហ ៗ
ប្រហែល ៣០ នាទីមុនពេលចូលគេង អ្នកគួរតែត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ ។ វាដូចជាវិធីសាស្ត្រឆ្លុះបញ្ចាំងដើម្បីជួយជម្រុញចរាចរឈាមក្នុងរាងកាយ និងការពារជំងឺផ្សេងៗ។ ចំណាំ! គ្រាន់តែត្រាំជើងរបស់អ្នកដោយទឹកក្តៅ តែកុំត្រាំយូរពេក។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺក្រិនច្រើនកន្លែង គួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុនសិន មុនពេលធ្វើបែបនេះ។
៣. ម៉ាស្សាកំភួនជើង
មនុស្សជាច្រើនតែងតែមានអាការៈរមួលក្រពើពេលគេង។ វិធីដើម្បីការពាររឿងនេះ គឺអ្នកគួរតែធ្វើចលនាលើកំភួនជើងរបស់អ្នកសិន មុននឹងចូលគេង។ ចលនាសាមញ្ញនេះជួយឱ្យសាច់ដុំបានធូរស្រាល មានភាពកក់ក្តៅ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទប់ស្កាត់ការរមួលក្រពើ។
៤. លើកជើងទល់នឹងជញ្ជាំង
ចលនានេះជួយដុតខ្លាញ់នៅភ្លៅ និងបន្ធូររាងកាយ។ អ្នកគ្រាន់តែដេកហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំង។ វិធីបែបនេះក៏ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលដែរ។
៥. ម៉ាស្សាពោះ
មុនពេលចូលគេង អ្នកអាចម៉ាស្សាក្បាលពោះ ដើម្បីជម្រុញចលនាពោះវៀន និងការពារការទល់លាមក។ របៀបធ្វើវាគឺសាមញ្ញណាស់។ ជាដំបូងអ្នកគ្រាន់តែដាក់ដៃរបស់អ្នកលើផ្ចិត បន្ទាប់មកប្រើផ្ចិតជាចំណុចកណ្តាលជូតឈ្លីជារង្វង់ដែលកំពុងកើនឡើង (តាមទ្រនិចនាឡិកា) ប្រហែល ៥០ ដង ហើយបន្ទាប់មកបញ្ច្រាស (ច្រាសទ្រនិចនាឡិកា) ។ ធ្វើដូចនេះរហូតដល់ស្បែកក្បាលពោះឡើងក្តៅ និងទន់។
៦. ម៉ាស្សាក្បាល
ផ្នែកខាងលើនៃក្បាល គឺជាតំបន់ដែលអ្នករួមបញ្ចូលគ្នាជាច្រើន និងចំណុចនៃការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រសំខាន់ៗនៃរាងកាយត្រូវបានប្រមូលផ្តុំផងដែរ។ អ្នកអាចប្រើក្រាស់សិតសក់ ម៉ាស្សា ឬប្រើដៃរបស់អ្នកម៉ាស្សាក្បាលរបស់អ្នក ដោយចុចថ្នមៗដើម្បីជម្រុញចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រនៅលើក្បាល បើកចរន្តឈាមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល៕
ប្រភព ៖ Phunutoday/Knongsrok
