រឿងល្អនឹងកើតឡើង ប្រសិនបើអ្នកទម្លាប់ចូលគេងនៅម៉ោង ១០ យប់ជាប្រចាំ

ការគេងពិតជាសំខាន់សម្រាប់មនុស្សយើង តែយ៉ាងណា ប្រសិនបើអ្នកគេងតិចពេក ឬច្រើនពេកក៏មិនល្អសម្រាប់សុខភាពអ្នកដែរ។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកគួរតែគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងត្រឹមត្រូវទៅតាមវ័យជាមួយនឹងពេលកំណត់ក្នុងការគេង។ ខាងក្រោមនេះ ជាអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួន ដែលអ្នកនឹងអាចទទួលបានពីការគេងបានគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសគឺ អ្នកកំណតការគេងទៀងពេលត្រឹមម៉ោង១០យប់ជាប្រចាំ។

១. យើងនឹងទទួលបានការគេងច្រើនបំផុត

ដំណេករបស់យើងត្រូវបានបែងចែកជាវដ្ដរយៈពេល ៩០ នាទីនៃការគេងធ្ងន់ និងស្រាល ចាប់ពីចលនាភ្នែកដែលមិនរហ័សទៅជាគេងមិនលក់ រហូតដល់ចលនាភ្នែករហ័សអាចគេងលក់ស្កប់ស្កល់។

ផ្នែកជ្រៅ និងសម្រាកបំផុតនៃការគេងរបស់យើងគឺចន្លោះពីម៉ោង ១០ យប់។ នេះមានន័យ ថាអ្នកត្រូវសម្រាកឱ្យបានពេញលេញអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមគេងលក់ស្រួលនៅត្រឹមម៉ោងនេះ។
ដូចគ្នានេះផងដែរ ការសិក្សាមួយបាននិយាយថា ការគេងមុន និងយូរជាងនេះជួយឱ្យយើងបញ្ឈប់គំនិតអវិជ្ជមាន និងគួរឱ្យព្រួយបារម្ភដែលអាចធ្វើឱ្យយើងគេងពេលយប់។

២. រាងកាយរបស់យើងនឹងមានភាពរហ័សរហួន

នៅពេលយើងស្ថិតក្នុងវដ្តនៃការគេងយប់ជ្រៅ រាងកាយរបស់យើងកំពុងជាសះស្បើយដោយផលិតការលូតលាស់ និងជួសជុលអរម៉ូន។ សកម្មភាពដ៏សំខាន់នេះនឹងធ្វើឱ្យប្រាកដថាយើងស្ថិតក្នុងទម្រង់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់ ជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីមនុស្សដែលមានអត្តពលកម្ម។

៣. កម្រិតស្ត្រេសរបស់យើងធ្លាក់ចុះ

ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ អាចធ្វើឱ្យអ្នកស្ត្រេសដោយសារតែកម្រិតអរម៉ូន អរម៉ូនស្ត្រេសដែលមានកម្រិតខ្ពស់នៅក្នុងខ្លួន។ អរម៉ូន cortisol ច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យយើងថប់បារម្ភ និងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើង។

ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមគេង មុនអ្នកអាចគេងបានយូរដែលពិតជាអាចគ្រប់គ្រងកម្រិតអរម៉ូន cortisol របស់អ្នកបាន។ អ្នកអាចដឹងថាអ្នកត្រូវបានបញ្ចូលថាមពលពេញមួយថ្ងៃ នៅពេលកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។

៤. ហានិភ័យនៃជំងឺបស់យើងទាបជាងមុន

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា មនុស្សដែលគេងលក់មុនម៉ោង១០ តែងតែមានសុខភាពល្អ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលធ្វើការពេលយប់ ឬក៏គេងមិនសូវលក់។ អ្នកដែលមិនបានគេងលក់ស្កប់ស្កល់គ្រប់គ្រាន់ មានឱកាសខ្ពស់ក្នុងការរស់នៅជាមួយជំងឺដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ជំងឺបេះដូង និងជំងឺលើសឈាមជាដើម។

អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញថា ដំណាក់កាលនៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់នៅចន្លោះម៉ោង ១០ យប់ គឺពិតជាសំខាន់សម្រាប់កោសិកាភាពស៊ាំរបស់យើង។ អ្នកដែលមិនបានគេងលក់ស្កប់ស្កល់មានការឆ្លើយតបនឹងអង្គបដិប្រាណនៃវីរុសដែលទាបជាង មានន័យថាពួកគេអាចធ្លាក់ខ្លួនឈឺកាន់តែងាយស្រួល។

៥. យើងអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើងបានប្រសើរជាងមុន

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អ្នកដែលគេងបានគ្រប់គ្រាន់ ជាទូទៅមានភាពរីករាយនៅក្នុងជីវិត។ នៅពេលដែលយើងគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អារម្មណ៍របស់យើងនឹងមិនមានស្ថិរភាពទេ យើងប្រាកដជាពិបាកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខ្លួនឯងណាស់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ការដែលយើងអាចឆាប់បានចូលគេង យើងក៏នឹងឆាប់បានក្រោកពីព្រលឹម ប្រសិនបើយើងចង់ចាប់បានពន្លឺថ្ងៃ និងរំញោចអារម្មណ៍។

៦. យើងអាចយល់ពីអារម្មណ៍របស់មនុស្សបានកាន់តែប្រសើរ

យោងតាមការសិក្សាបានបង្ហាញឱ្យឃើញថា សញ្ញានៃអារម្មណ៍តូចជាងមុនត្រូវបានខកខាន មានន័យថា វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការជ្រើសរើសយកអាថ៌កំបាំងទាំងនេះ ដើម្បីប្រាប់ថាតើមនុស្សម្នាក់មានចិត្តស្មោះត្រង់ឬអត់?

ទោះយ៉ាងណាអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតដូចជាកំហឹង និងការភ័យខ្លាចងាយស្រួលអាន ប្រហែលជាដោយសារតែវាជាសភាវគតិដំបូងដែលមានមូលដ្ឋានលើការរស់រានមានជីវិត ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការយល់ដឹងពីគ្រោះថ្នាក់៕