មនុស្សភាគច្រើនខ្លាចជំងឺធំ។ តែអ្វីដែលធ្វើឱ្យសុខភាពចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ ច្រើនមិនមែនជារឿងធំនោះទេ។ វាជាទម្លាប់តូចៗដែលធ្វើរាល់ថ្ងៃ រហូតរាងកាយអស់កម្លាំងដោយមិនដឹងខ្លួន។
មានទម្លាប់ពីរយ៉ាង ដែលមនុស្សសម័យនេះធ្វើញឹកញាប់បំផុត៖
អង្គុយយូរពេក និង គេងយឺត ឬគេងមិនគ្រប់។
ទាំងពីរនេះមិនធ្វើឱ្យឈឺភ្លាមៗទេ។ តែបើធ្វើរាល់ថ្ងៃ វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយ ពោះធំ មុខនឿយ ឈាមមិនល្អ និងងាយឈឺ។
១. អង្គុយយូរពេក ពេញមួយថ្ងៃ
មនុស្សសម័យនេះអង្គុយច្រើនជាងដើរ។ អង្គុយធ្វើការ។ អង្គុយមើលទូរស័ព្ទ។ អង្គុយញ៉ាំបាយ។ អង្គុយមើលភាពយន្ត។ ពេលខ្លះពីព្រឹកដល់យប់ រាងកាយស្ទើរតែគ្មានចលនា។
ការអង្គុយយូរធ្វើឱ្យ៖
- ឈាមរត់មិនល្អ
- ពោះងាយធំ
- ខ្នង និងកឈឺ
- ជើងហើម
- រាងកាយធុញ និងងាយនឿយ
មនុស្សខ្លះគិតថា ខ្លួនមិនឈឺទេ ព្រោះនៅក្មេង។ តែពេលអាយុចូល ៣០ ឬ ៤០ ទើបដឹងថា ខ្នងរឹង ជើងធ្ងន់ និងដកដង្ហើមមិនស្រួល ព្រោះធ្លាប់អង្គុយយូរពេកច្រើនឆ្នាំ។
ការអង្គុយមិនមែនអាក្រក់ទាំងស្រុងទេ។ អាក្រក់គឺអង្គុយហើយមិនឈរឡើងសោះ។
កែបែបណា
- ឈរឡើង ៣–៥ នាទី ក្នុងមួយម៉ោង
- ដើរបន្តិចក្រោយញ៉ាំបាយ
- កុំអង្គុយមើលទូរស័ព្ទតទៅទៀតក្រោយចប់ការងារ
- ប្រើជណ្តើរ ឬដើរផ្លូវខ្លីៗជំនួសអង្គុយរង់ចាំ
មិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណធ្ងន់ទេ។ គ្រាន់តែកុំឱ្យរាងកាយនៅស្ងៀមពេញមួយថ្ងៃ។
២. គេងយឺត និងគេងមិនគ្រប់
ទម្លាប់ទីពីរគឺគ្រោះថ្នាក់ជាងមនុស្សគិត។
មនុស្សជាច្រើនដេក ១២ យប់ ១ ទៀបភ្លឺ ឬដេកតែ ៤–៥ ម៉ោង តែនៅតែគិតថាធម្មតា។
ការគេងមិនគ្រប់ធ្វើឱ្យ៖
- ភ្លេចច្រើន
- ងាយខឹង
- មុខហើម និងស្រអាប់
- ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ
- ឡើងទម្ងន់ងាយ
- ចិត្តនឿយ ទោះមិនធ្វើការធ្ងន់
រាងកាយជួសជុលខ្លួនឯងពេលគេង។ បើមិនឱ្យវាគេង នោះថ្ងៃស្អែកនឹងប្រើរាងកាយចាស់ៗបន្ត។ ធ្វើបែបនេះរាល់ថ្ងៃ ពេលមួយនឹងមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនចាស់មុនវ័យ។
ការគេងយឺតក៏មិនល្អដែរ។ ទោះដេកបាន ៨ ម៉ោង តែដេកពី ២ ទៀបភ្លឺដល់ ១០ ព្រឹក រាងកាយនៅតែអស់ចង្វាក់។
កែបែបណា
- ព្យាយាមដេកមុន ១១ យប់ បើអាច
- គេងឱ្យបាន ៧–៨ ម៉ោង
- បិទទូរស័ព្ទមុនដេក
- កុំញ៉ាំបាយឆ្អែតពេកពេលយប់
- កុំយកការងារចូលគ្រែ
បើថ្ងៃនេះគេងមិនបានល្អ កុំបន្ថែមកាហ្វេច្រើនពេកថ្ងៃស្អែក។ ត្រូវសងការគេងវិញនៅយប់បន្ទាប់។
ហេតុអ្វីទម្លាប់ពីរនេះគ្រោះថ្នាក់ជាងគេ
ព្រោះវាធ្វើរាល់ថ្ងៃ។
ការញ៉ាំអាហារមិនល្អម្តងម្កាល មិនធ្វើឱ្យរាងកាយខូចភ្លាមទេ។
តែបើអង្គុយពេញថ្ងៃ និងគេងមិនគ្រប់រាល់យប់ នោះរាងកាយគ្មានពេលស្តារ។
ទាំងពីរនេះធ្វើឱ្យ៖
- ស្បែកចាស់លឿន
- ពោះងាយធំ
- ចិត្តងាយនឿយ
- ងាយឈឺផ្តាសាយ
- ការងារធ្វើបានតិច ទោះចំណាយពេលច្រើន
មនុស្សខ្លះគិតថាខ្លួនខ្ជិល។ តាមពិតខ្លួនអស់កម្លាំង ព្រោះមិនបានសម្រាកត្រូវរបៀប និងមិនបានកល់រាងកាយត្រូវរបៀប។
សរុប
សុខភាពចុះខ្សោយមិនចាំបាច់ចាប់ផ្តើមពីជំងឺធំទេ។
វាអាចចាប់ផ្តើមពីទម្លាប់ពីរយ៉ាងនេះ៖
- អង្គុយយូរពេក
- គេងយឺត ឬគេងមិនគ្រប់
បើចង់ថែសុខភាព កុំរង់ចាំឱ្យឈឺទើបផ្លាស់ប្តូរ។
ចាប់ពីថ្ងៃនេះ៖ ឈរឡើងញឹកញាប់ និងគេងឱ្យបានមុន។
រាងកាយមិនត្រូវការអ្វីថ្លៃទេ។
វាត្រូវការតែចលនា និងការសម្រាក។
