ភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ – ស្តាប់ទៅដូចឮច្បាស់ៗរាល់ថ្ងៃ? ក្រឡេកមើលមនុស្សនៅជុំវិញខ្លួនយើងភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកធម្មតាមួយនៃជីវិត។ កាលពីខ្ញុំនៅក្មេងខ្ញុំគិតថាស្ត្រេសធំបំផុតរបស់ខ្ញុំគឺបានទៅដល់ផ្ទះមុនពេលភ្លើងស្តុបបានកើតឡើង។
ជីវិតហាក់ដូចជាសាមញ្ញណាស់នៅពេលនោះ។ មិនមានប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមគ្មានស្មាតហ្វូនការចូលប្រើព័ត៌មានឬព្រឹត្តិការណ៍ពិភពលោកមានកំណត់។ ប្រាកដណាស់មនុស្សគ្រប់គ្នាមានស្ត្រេសប៉ុន្តែពួកគេហាក់ដូចជាខុសគ្នានៅពេលនោះ។
នៅពេលដែលយើងឈានដល់យុគសម័យព័ត៌មានការចាប់ផ្តើមនៃស្ត្រេសថ្មី / ផ្សេងៗគ្នាលេចចេញជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ខណៈពេលដែលទទួលបន្ទុករាល់ការទទួលខុសត្រូវរបស់មនុស្សពេញវ័យយើងក៏កំពុងតែស្វែងរកបច្ចេកវិទ្យានិងសម្របខ្លួនទៅនឹងការយល់ដឹង ការពេញចិត្តភ្លាមៗ ដែលបច្ចេកវិទ្យារបស់យើងបាននាំមក។
ផ្ទុយទៅវិញវាកំពុងពិនិត្យមើលបណ្តាញសង្គមពិនិត្យមើលអាកាសធាតុឬមានព័ត៌មានថ្មីៗអំពីមេរោគនេះហើយវាប៉ះពាល់ដល់ម្រាមដៃរបស់យើងភ្លាមៗ។ ភាគច្រើននៃពួកយើងមានការរំញោចហួសហេតុ, ពិនិត្យមើលឧបករណ៍និងប្រភពជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។
ដូច្នេះតើតុល្យភាពនៅឯណា? ចូរចាប់ផ្តើមដោយសម្គាល់ភាពតានតឹងពីភាពតានតឹង។ ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនយល់ថាខ្លួនពួកគេ“ តានតឹង” ជាមួយនឹងគំនិតថប់បារម្ភអំពី“ តើមានអ្វីកើតឡើងបន្តទៀត” ភាពតានតឹងអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងមុនពេលដែលវាប្រែក្លាយជាកង្វល់។ ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសមានបច្ចេកទេសនិងបែបផែនជាច្រើនក៏ដូចជាអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។
ក្តីសង្ឃឹមរបស់ខ្ញុំគឺផ្តល់បច្ចេកទេសសាមញ្ញ ៣ យ៉ាងក្នុងការឈានដល់ភាពស្ងប់ស្ងៀមរបស់អ្នកនិងគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភនិងស្ត្រេសរបស់អ្នកនៅក្នុងពិភពលោកសព្វថ្ងៃ។
លេខ ១ ការទទួលយកនិងវិជ្ជមាន
ការបង្កើតការទទួលយកនិងភាពវិជ្ជមាននៅក្នុងស្ថានភាពលំបាកគឺជាបញ្ហាប្រឈមយ៉ាងហោចណាស់។ នេះជាគន្លឹះខ្លះៗ៖
មានគោលបំណង។ ព្យាយាមជំនះភាពលំអៀងដោយធ្វើការស្រាវជ្រាវផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហើយពិចារណាលើជំរើសទាំងអស់។
ព្យាយាមកុំធ្វើឱ្យហួសហេតុពេក។ អនុវត្តបទប្បញ្ញត្តិអារម្មណ៍ហើយផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការអនុញ្ញាតឱ្យចំណាយពេលវេលាដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងនិងជំទាស់គំនិតដែលថប់បារម្ភ។
ដក! ផ្តល់ការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាកពីការរំញោចនិងការរំខានទាំងអស់។
ពិនិត្យការនិយាយដោយខ្លួនឯង។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រាប់ខ្លួនអ្នកនូវរឿងវិជ្ជមានដែលជួយដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។
លេខ ២ ការថែរក្សាខ្លួនឯង
យើងចង់មានចេតនានៅពេលរកវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រើឧបករណ៍ដែលដោះស្រាយតំបន់នៃរាងកាយដែលកំពុង “ស្នើសុំជំនួយ” ។ ខ្ញុំចូលចិត្តចាប់ផ្តើមដំណើរការនេះជាមួយនឹងការស្កេនរាងកាយ។
ការស្កេនរាងកាយគឺជាឧបករណ៍យល់ដឹងដោយខ្លួនឯងដើម្បីកំណត់នូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ បិទភ្នែកហើយស្កេនពីមកុដក្បាលរបស់អ្នកដល់ចុងម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយសួរខ្លួនឯងថាតើរាងកាយរបស់ខ្ញុំកំពុងធ្វើអ្វី? តើអ្នកក្តៅអ្នកកំពុងរវើរវាយមែនទេ? តើអ្នកអនុវត្តស្ត្រេសនៅទីណា? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ត្រង់កន្លែងជាក់លាក់ណាមួយ (ដូចជាឈឺក្បាលឬឈឺពោះ) ឬតានតឹងក្នុងស្មារបស់អ្នក?
ការស្វែងយល់ពីអ្វីដែលរាងកាយត្រូវការរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យការស្វែងរកឧបករណ៍ដោះស្រាយឬបច្ចេកទេសថែរក្សាខ្លួនឯងងាយស្រួលនិងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរវើរវាយឬខាំក្រចករបស់អ្នកយកបាល់ស្ត្រេសឬឧបករណ៍ច្របូកច្របល់ដូចជាចៀនដើម្បីធ្វើឱ្យដៃអ្នករវល់ប្រហែលជាមានប្រយោជន៍។ ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងស្មាឬកអ្នកអាចប្រើកញ្ចប់ក្តៅឬម៉ាស្សាដើម្បីបន្ធូរបន្ថយតំបន់នោះ។
ខណៈពេលដែលមានវិធីដោះស្រាយនិងបទបញ្ញត្តិជាច្រើនដើម្បីជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណនិងអ្វីៗដែលរំញោចដល់ញ្ញាណទាំង ៥ របស់អ្នក (ដូចជាការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយធម្មជាតិតន្រ្តីប្រេងសំខាន់ៗឱបសត្វអាហារអាហារសុខភាពតែដែលអ្នកចូលចិត្តជាដើម) អាចជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការបង្កើត សារធាតុគីមីរីករាយនៅក្នុងខួរក្បាលនិងបង្កើតអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់។ បន្ទាត់ខាងក្រោមស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
ការអនុវត្តវត្តមាន
អនុវត្តការចងចាំនិងការពិនិត្យមើលគំនិតរបស់យើងដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យគឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យដើម្បីបង្កើតការយល់ដឹងសម្រាប់បច្ចុប្បន្ន! មនុស្សជាច្រើនបាន heard ការដកស្រង់សំដីរបស់លោក Bill Keane ថា “ ម្សិលមិញជាប្រវត្តិសាស្ត្រថ្ងៃស្អែកគឺជាអាថ៌កំបាំងថ្ងៃនេះជាអំណោយរបស់ព្រះដែលជាមូលហេតុដែលយើងហៅថាបច្ចុប្បន្ននេះ” ។
ខ្ញុំតែងតែចូលចិត្តការដកស្រង់នោះពីព្រោះខ្ញុំដឹងដោយផ្ទាល់ថាការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំងពេកទៅលើអតីតកាលអាចបង្កើតជាអារម្មណ៍ / អារម្មណ៍ស្រងាកចិត្តហើយការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំងពេកទៅលើអនាគតអាចនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភ។
ទទួលយកថាទាំងអតីតកាលនិងអនាគតគឺស្ថិតនៅក្រៅការគ្រប់គ្រងបន្ទាន់របស់យើងទីបំផុតជួយឱ្យយើងចាប់យកពេលបច្ចុប្បន្នហើយក្នុងការធ្វើដូច្នេះយើងអាចរីករាយនិងពេញចិត្តចំពោះទីនេះនិងឥឡូវនេះ។
នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្វល់ខ្វាយអំពីអ្វីមួយថាតើវាជាមេរោគឆ្លងឬភាពមិនអនុគ្រោះ។ …ផ្អាកនិងសួរខ្លួនឯង…តើមានអ្វីដែលត្រូវរៀនទេ? ពិនិត្យមើលថាតើការសន្មតអ្វីដែលអ្នកកំពុងបង្កើតដើម្បីបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ផ្លូវមួយឬផ្សេងទៀត។ តើការសន្មត / ការយល់ឃើញអ្វីខ្លះដែលអ្នកចង់បោះបង់ឬទុកចោល? តើទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចកោតសរសើរក្នុងពេលនេះ? តើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីខ្លះ?
ក្នុងការសួរខ្លួនអ្នកនូវសំណួរទាំងនេះភាពមិនអនុគ្រោះនិងបញ្ហាប្រឈមជាច្រើនដែលកើតឡើងក្នុងពេលបច្ចុប្បន្នអាចបង្កើតឱកាសដើម្បីរៀនហើយសំខាន់បំផុតគឺរីកលូតលាស់ពី!