សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនការគេងមិនលក់គឺជារឿងធម្មតា។ ស្ត្រេស! សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃនិងល្បឿននៃជីវិតមានការប្រែប្រួលហើយអាចបង្កឱ្យមានការលំបាកក្នុងការដេកលក់នៅពេលយប់ហើយការដេកបានតិចអាចនឹងផ្តល់ផលអាក្រក់ដល់សុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
ពេលនេះយើងខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នកអំពីការសិក្សាមួយដែលអាចអោយអ្នកពិចារណាឡើងវិញពីសារៈសំខាន់នៃរបបដំណេកដែលមានសុខភាពល្អ។
ការគេងជួយយើងឱ្យបញ្ចេញជាតិពុលបានល្អ
ការគេងបង្កើតប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប្រព័ន្ធដង្ហើមនិងកម្រិតថាមពលរបស់យើងបង្កើតឱ្យប្រព័ន្ធខួរក្បាលរបស់យើងដំណើរការនូវព័ត៌មានដែលខ្លួនទទួលបាននៅពេលថ្ងៃបន្ថែមពីលើការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមនិងចង្វាក់បេះដូងរបស់យើង។ ប៉ុន្តែវាក៏បំបាត់ជាតិពុលចេញពីសកម្មភាពសរសៃប្រសាទដែលយើងជួបប្រទះនៅពេលថ្ងៃផងដែរ។ នៅពេលដែលយើងមិនមានពេលវេលាសម្រាកគ្រប់គ្រាន់រាងកាយរបស់យើងនឹងបំលែងជាតិពុលទាំងនេះទៅជាប្រភេទប្រេងបម្រុង។
Burning brain fuel
ក្នុងរយៈពេលខ្លីការលុបបំបាត់ជាតិពុលទាំងនេះអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពខួរក្បាលរបស់យើងព្រោះថាថាមពលទាំងអស់នោះនឹងត្រូវបានប្រើសម្រាប់ដំណើរការរបស់ខួរក្បាល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងរយៈពេលវែងក្នុងករណីដែលមនុស្សដែលទទួលរងនូវការគេងមិនដកដង្ហើមឬការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃដោយប្រើទុនបំរុងទាំងអស់នៃខួរក្បាលអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងាររបស់វាហើយរួមចំណែកដល់ការចុះខ្សោយនៃសរីរាង្គដ៏សំខាន់នេះ។
ការសិក្សាលើសត្វកណ្តុរ
ក្រុមអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទដែលដឹកនាំដោយមីឆែលប៊េសស៊ីនៃសាកលវិទ្យាល័យពហុបច្ចេកទេសម៉ាចនៅប្រទេសអ៊ីតាលីបានធ្វើការសិក្សាមួយដោយប្រើកណ្តុរដែលពួកគេបានបែងចែកជាក្រុមផ្សេងៗគ្នា៖
កណ្តុរទីមួយអាចដេកបានច្រើនតាមដែលពួកគេចង់បាននៅពេលថ្ងៃ
កណ្តុរទី ២ នឹងមានកាតព្វកិច្ច ភ្ញាក់ហើយគេងតិចជាង ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ
កណ្តុរទីបីត្រូវដាក់មិនឲ្យដេករយៈពេល ៥ ថ្ងៃជាប់ៗគ្នាដើម្បីឱ្យអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាចសង្កេតមើលការផ្លាស់ប្តូរនៃខួរក្បាលរបស់ពួកគេ។
សម្អាតកោសិកា
Astrocytes ទទួលខុសត្រូវចំពោះមុខងារសំអាតខួរក្បាលរបស់កោសិកាហើយក៏មានវត្តមាននៅក្នុងសត្វកណ្តុរផងដែរ។ នោះគឺជារបៀបដែលតាមរយៈការសង្កេតសកម្មភាពរបស់កោសិកាទាំងនេះពួកគេអាចទទួលបានលទ្ធផលណាមួយនៃការពិសោធន៍។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការពិសោធន៍ខួរក្បាលរបស់សត្វកណ្តុរដែលបានគេងយូរមានកម្រិតសកម្មភាព astrocyte ៦% ក្រុមទី ២ មានកម្រិតសកម្មភាព astrocyte ៨% ហើយទីបីបន្ទាប់ពី ៥ ថ្ងៃមានសកម្មភាព astrocyte កម្រិត ១៣.៥% ។ នេះមានន័យថាកោសិការបស់យើងនឹងធ្វើការសំអាតកាន់តែហ្មត់ចត់បើយើងគេងតិច។
ខួរក្បាលអាចស៊ីខួរក្បាលខ្លួនឯង
ការមិនគេងច្រើនយប់ជាប់ៗគ្នាអាចបណ្តាលឱ្យមុខងារនេះហៀរចេញដែលធ្វើឱ្យយើងងាយនឹងមានជំងឺខ្សោយដូចជាជម្ងឺវង្វេងវង្វាន់ឬរួមចំណែកដល់ជំងឺវង្វេងស្មារតីក្នុងរយៈពេលវែង។
Tips ជំនួយសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល
មានវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នាដែលអាចជួយឱ្យអ្នកដេកលក់ប្រសិនបើពេលខ្លះអ្នកគេងមិនលក់ប៉ុន្តែប្រសិនបើបញ្ហារបស់អ្នកនៅតែបន្តកើតមានយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកទៅជួបអ្នកឯកទេស។
- អនុវត្តសមាធិ
- កែតម្រូវបរិយាកាសបន្ទប់គេងរបស់អ្នកដើម្បីអោយមានផាសុកភាព
- ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ
- កំណត់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច
- ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ
- កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នក
- ចេញទៅយកពន្លឺព្រះអាទិត្យក្នុងរយៈពេលល្មម
តើអ្នកគិតថាបាតុភូតនេះកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាលមនុស្សដែរឬទេ? តើបច្ចេកទេសមួយណាដែលជួយអ្នកបង្កើនគុណភាពដំណេករបស់អ្នក? យើងចង់បាន យោបល់របស់អ្នកនៅក្នុងមតិយោបល់។
ប្រភព៖ Brigtside