“ដើរពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាចល្អជាង?” អ្នកជំនាញបង្ហាញពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីបន្ថយជំងឺលើសឈាម

ដើរលំហែកាយគឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ និងមិនចំណាយថ្លៃ ដែលជួយឱ្យសុខភាពបេះដូង និងគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមបានល្អ។ ប៉ុន្តែសំណួរដែលអ្នកជំងឺលើសឈាមជាច្រើនតែងសួរគឺ៖ “ដើរពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាចល្អជាង?” អ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្របានសិក្សា និងបង្ហាញថា ទាំងពីរមានអត្ថប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែពេលវេលាអាស្រ័យលើបុគ្គល និងកត្តាផ្សេងៗ។

ហេតុអ្វីដើរលំហែកាយជួយបន្ថយលើសឈាម?

ការដើរលំហែកាយជាលំហាត់ aerobic ដែលជួយ៖

• ពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង និងធ្វើឱ្យសរសៃឈាមបត់បែនកាន់តែល្អ។
• កាត់បន្ថយសម្ពាធលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម (post-exercise hypotension) ដែលអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមបានរាប់ម៉ោង។
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
• គ្រប់គ្រងទម្ងន់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យការគេងល្អប្រសើរ។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការដើរ ៣០ នាទី យ៉ាងតិច ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក (លេខខាងលើ) និងឌីយ៉ាស្តូលិក (លេខខាងក្រោម) យ៉ាងសំខាន់។

ដើរពេលព្រឹក៖ អត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

• ជួយភ្ញាក់ផ្អើលរាងកាយ បង្កើនថាមពលពេញមួយថ្ងៃ និងធ្វើឱ្យមានទម្លាប់ល្អ។
• សម្រាប់ស្ត្រី ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ដើរពេលព្រឹកអាចបន្ថយសម្ពាធឈាម និងខ្លាញ់ពោះបានល្អជាង។
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
• កាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺបេះដូង និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗទៀត។

ការប្រុងប្រយ័ត្ន៖ ពេលព្រឹកសម្ពាធឈាមអាចកើនឡើងធម្មតា (morning surge)។ បើមានលើសឈាមខ្លាំង គួរចាប់ផ្តើមដើរយឺតៗ កុំហត់ខ្លាំង និងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ដើរពេលល្ងាច៖ ល្អជាងសម្រាប់អ្នកខ្លះ?

• ជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមពេលយប់ (nocturnal BP) ជាពិសេសសម្រាប់បុរស ឬអ្នកមាន “non-dipper” (សម្ពាធឈាមមិនចុះពេលយប់)។
• សាច់ដុំ និងសរសៃឈាមមានភាពបត់បែនខ្ពស់ជាង និងជួយសម្រាកពីភាពតានតឹងពេញមួយថ្ងៃ។
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
• ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ដើរពេលល្ងាចអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកបានល្អជាង។

ការប្រុងប្រយ័ត្ន៖ កុំដើរពេលយប់ជិតពេលគេងខ្លាំងពេក ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការគេង។

សេចក្តីសន្និដ្ឋានពីអ្នកជំនាញ

ភាគច្រើននៃអ្នកជំនាញយល់ស្របថា ពេលវេលាល្អបំផុតគឺពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាប្រចាំ។ ភាពជាប់លាប់សំខាន់ជាងការរើសពេលវេលាច្បាស់លាស់។ ភាពខុសគ្នារវាងព្រឹក និងល្ងាចជាធម្មតាមិនធំធេង និងអាស្រ័យលើភេទ អាយុ និងស្ថានភាពសុខភាព។

គន្លឹះជាក់លាក់សម្រាប់អ្នកលើសឈាម៖

• ដើរល្បឿនលឿនបន្តិច (brisk walking) រយៈពេល ៣០ នាទី ឬច្រើនជាងនេះ។
• រក្សាទម្លាប់ជាប្រចាំ រួមជាមួយរបបអាហារមានសុខភាពល្អ (កាត់បន្ថយប្រៃ ខ្លាញ់) និងថ្នាំតាមវេជ្ជបណ្ឌិត។
• វាស់សម្ពាធឈាមជាទៀងទាត់ និងពិគ្រោះយោបល់វេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ថ្មី។

ការដើរលំហែកាយមិនត្រឹមតែជួយគ្រប់គ្រងលើសឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា និងមានថាមពលផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ រើសពេលវេលាដែលស័ក្តិសម ហើយដើរឱ្យបានជាប្រចាំ! សុខភាពល្អ គឺជាទ្រព្យដ៏មានតម្លៃបំផុត។

(ប្រភព៖ ការសិក្សាពី Health.com, EatingWell, និងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងៗ។ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ដំបូន្មានផ្ទាល់ខ្លួន។)