ទម្លាប់ចូលគេង ៥ យ៉ាងដែលហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ តែធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់ការគេងដោយស្ងៀមស្ងាត់

មនុស្សជាច្រើនទទួលរងពីការគេងមិនលក់ ឬ ភ្ញាក់ពីដំណេកដោយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ដោយមិនដឹងថាមូលហេតុស្ថិតនៅក្នុងទម្លាប់ដែលពួកគេធ្វើមុនពេលចូលគេង។ ខាងក្រោមនេះជារឿង ៥ យ៉ាងដែលហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ តែអាចប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់គុណភាពនៃការសម្រាករបស់ពួកគេ។

១.ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នករហូតដល់ចូលគេង

ពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញចេញពីទូរស័ព្ទ ថេប្លេត និងឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចផ្សេងទៀតអាចប៉ះពាល់ដល់មេឡាតូនីន – អរម៉ូនដែលជួយរាងកាយផ្តល់សញ្ញាថាដល់ពេលសម្រាក។ នៅពេលដែលខួរក្បាលបន្តទទួលបានពន្លឺភ្លឺ ចង្វាក់ circadian ត្រូវបានរំខានយ៉ាងងាយស្រួល។

មិនត្រឹមតែពន្លឺប៉ុណ្ណោះទេ ខ្លឹមសារនៅលើអេក្រង់ក៏ធ្វើឱ្យខួរក្បាលពិបាក “សម្រាក” ផងដែរ។ ព័ត៌មានជាច្រើន ការលេចឡើងវីដេអូខ្លីៗឥតឈប់ឈរ ឬ ការសន្ទនាវែងៗអាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលភ្ញាក់យូរជាងធម្មតា។

មនុស្សជាច្រើនគិតថាការមើលត្រឹមតែពីរបីនាទីមុនពេលចូលគេងគឺមិនសំខាន់ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការពន្យារពេលវាពីរបីនាទី បន្ទាប់មកពីរបីនាទីទៀត អាចពន្យារពេលចូលគេងបានយ៉ាងងាយស្រួល និងកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេង។

២.ការញ៉ាំច្រើនពេក ឬ ញ៉ាំកៀកពេលចូលគេង

អាហារពេលល្ងាចដែលមានជាតិខ្លាញ់ ឬ ការញ៉ាំយឺតពេលយប់ជិតពេលចូលគេងអាចបង្ខំឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការនៅពេលដែលរាងកាយត្រូវការសម្រាក។ នេះធ្វើឱ្យវាពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាកពេញលេញ។

មនុស្សមួយចំនួនក៏ជួបប្រទះនឹងការហើមពោះ មិនស្រួល ឬ ក្រហាយទ្រូងនៅពេលគេងលក់។ នេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការងងុយគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏បណ្តាលឱ្យការគេងត្រូវបានរំខាននៅពេលយប់ផងដែរ។

ការចូលគេងដោយឃ្លានមិនមែនជារឿងតែមួយគត់ដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេងនោះទេ។ ការញ៉ាំច្រើនពេកក៏ធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពតានតឹងផងដែរ។ គម្លាតសមហេតុផលរវាងអាហារពេលល្ងាច និងពេលចូលគេងជាធម្មតាអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយមានពេលវេលាច្រើនដើម្បីដំណើរការអាហារ។

៣.ការផឹកកាហ្វេ តែខ្លាំង ឬ ភេសជ្ជៈជំរុញស្មារតីនៅពេលល្ងាច

មនុស្សជាច្រើនគិតថាការផឹកកាហ្វេនៅព្រលប់នឹងមិនមានផលប៉ះពាល់ច្រើនទេ ព្រោះពួកគេនៅតែមានពេលពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផលប៉ះពាល់នៃកាហ្វេអ៊ីនអាចមានរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងនៅក្នុងរាងកាយ។

ទោះបីជាអ្នកនៅតែអាចងងុយគេងបានក៏ដោយ គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរដោយអ្នកមិនដឹងខ្លួន។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា កាហ្វេអ៊ីនអាចកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការគេងជ្រៅ – ដំណាក់កាលដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់រាងកាយដើម្បីស្តារថាមពលឡើងវិញ។

វាមិនមែនគ្រាន់តែជាកាហ្វេទេ តែខ្លាំង ភេសជ្ជៈផ្តល់ថាមពល ឬ ភេសជ្ជៈជំរុញស្មារតីផ្សេងទៀតក៏អាចមានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នាដែរ។ រាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗមានប្រតិកម្មខុសៗគ្នា ប៉ុន្តែការទទួលទានភេសជ្ជៈទាំងនេះជិតដល់ពេលចូលគេងជាទូទៅមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អនោះទេ។

៤.ដេកលើគ្រែ ប៉ុន្តែគិតច្រើនពេក

មនុស្សជាច្រើនចូលគេងទាន់ពេលវេលា ប៉ុន្តែខួរក្បាលរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមធ្វើការលើសម៉ោង។ ការងារដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់ ឬ ផែនការសម្រាប់ថ្ងៃស្អែកតែងតែលេចឡើងក្នុងក្បាលរបស់ពួកគេ ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេសម្រាក ខណៈពេលដែលចិត្តរបស់ពួកគេនៅតែសកម្ម។

នៅពេលដែលភាពតានតឹង ឬ ការថប់បារម្ភនៅតែបន្ត រាងកាយអាចបញ្ចេញអរម៉ូនកាន់តែច្រើនដែលទាក់ទងនឹងការប្រុងប្រយ័ត្ន។ នេះធ្វើឱ្យការគេងលក់កាន់តែពិបាក។

មនុស្សជាច្រើនគិតថាការគេងនៅស្ងៀមនឹងជួយឱ្យពួកគេងងុយគេង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើចិត្តកំពុងដំណើរការព័ត៌មានឥតឈប់ឈរ ពេលវេលាដែលចំណាយលើគ្រែអាចចំណាយពេលយូរណាស់មុនពេលធ្លាក់ចូលទៅក្នុងដំណេកជ្រៅ។

៥.កាលវិភាគគេងមិនទៀងទាត់

ការគេងយឺតនៅចុងសប្តាហ៍ និងពេលព្រឹកព្រលឹមនៅថ្ងៃធ្វើការ ឬ ចូលគេងនៅម៉ោង 10 យប់នៅថ្ងៃមួយ ហើយបន្ទាប់មកចូលគេងនៅម៉ោងពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រនៅថ្ងៃបន្ទាប់ គឺជារឿងធម្មតាណាស់។

នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយដំណើរការដោយផ្អែកលើស្ថេរភាព។ នៅពេលដែលពេលវេលាគេងផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរ រាងកាយនឹងតស៊ូដើម្បីបង្កើតចង្វាក់សម្រាកទៀងទាត់ ដែលនាំឱ្យងងុយគេងនៅពេលខុស ឬពិបាកក្នុងការគេងលក់នៅពេលយប់។

មនុស្សជាច្រើនផ្តោតលើការទទួលបានម៉ោងគេងគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែភ្លេចថាពេលវេលានៃការគេងក៏សំខាន់ផងដែរ។ កាលវិភាគគេងដែលស៊ីសង្វាក់គ្នាជួយរាងកាយឱ្យសម្របខ្លួនបានល្អប្រសើរ និងគាំទ្រដល់ការសម្រាកដែលមានគុណភាពរយៈពេលវែង។

ការគេងមិនមែនគ្រាន់តែអំពីគ្រែ ឬ ពេលវេលាដែលចំណាយលើការគេងនោះទេ។ ទម្លាប់តូចៗដែលកើតឡើងម្តងហើយម្តងទៀតនៅពេលយប់ ជួនកាលអាចកំណត់ថាតើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកដោយមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ ឬយឺតយ៉ាវ។ ការផ្លាស់ប្តូរព័ត៌មានលម្អិតដែលហាក់ដូចជាតូចតាចមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងចំពោះគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក៕