៧ វិធីសាមញ្ញៗ និងមិនចំណាយច្រើន ដើម្បីព្យាបាលផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ដែលមនុស្សជាច្រើនមិនដឹង

ការព្យាបាលមិនតែងតែតម្រូវឱ្យមានការធ្វើដំណើរឆ្ងាយៗ វិស្សមកាលរយៈពេលវែង ឬ ការព្យាបាលថ្លៃៗនោះទេ។ ពេលខ្លះ គ្រាន់តែការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចមួយចំនួននៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍មានស្ថេរភាព និងធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកស្ងប់។

១. ដើរយឺតៗដោយមិនប្រើទូរស័ព្ទ

មនុស្សជាច្រើនគិតថាពួកគេកំពុងសម្រាក ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ ខួរក្បាលរបស់ពួកគេកំពុងធ្វើការឥតឈប់ឈរ ដោយសារតែសារ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម និងលំហូរព័ត៌មានឥតឈប់ឈរ។ អ្នកកាន់តែរំកិលអេក្រង់ ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តកាន់តែកើនឡើង ទោះបីជារាងកាយរបស់អ្នកស្ទើរតែមិនបានធ្វើអ្វីធ្ងន់ក៏ដោយ។

ការដើររយៈពេលខ្លីរយៈពេល ១៥-២០ នាទី ដោយមិនប្រើកាស ឬ ទូរស័ព្ទ មានឥទ្ធិពល “កាត់បន្ថយសំឡេងរំខាន” ដ៏មានឥទ្ធិពលលើខួរក្បាល។ នៅពេលដែលភ្នែករបស់អ្នកឃើញដើមឈើពណ៌បៃតង ពន្លឺព្រះអាទិត្យភ្លឺ និងចង្វាក់នៃជីវិតពិត អារម្មណ៍របស់អ្នកជាធម្មតាស្ងប់ស្ងាត់គួរឱ្យកត់សម្គាល់។

រឿងសំខាន់មិនមែនជារយៈពេលនៃការដើរនោះទេ ប៉ុន្តែជាអារម្មណ៍នៃការផ្ដាច់ខ្លួនចេញពីការងារឥតឈប់ឈរ។ នេះគឺជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីសាមញ្ញបំផុត ប៉ុន្តែត្រូវបានមើលរំលងជាញឹកញាប់ ដើម្បីព្យាបាល ព្រោះវាងាយស្រួលធ្វើណាស់។

២. សម្អាតជ្រុងតូចមួយនៃកន្លែងរស់នៅរបស់អ្នក

ភាពវឹកវរផ្លូវចិត្តច្រើនតែអមជាមួយកន្លែងដែលរញ៉េរញ៉ៃ។ នៅពេលដែលតុរបស់អ្នកពោរពេញដោយរបស់របរ សម្លៀកបំពាក់គ្មានសណ្តាប់ធ្នាប់ ឬ បន្ទប់របស់អ្នកខ្វះពន្លឺ ខួរក្បាលរបស់អ្នកតែងតែស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងស្រាលៗដែលមនុស្សជាច្រើនមិនដឹង។

អ្នកមិនចាំបាច់សម្អាតផ្ទះទាំងមូលរបស់អ្នកទេ។ គ្រាន់តែតុស្អាត កន្លែងគេងស្អាត ឬ បង្អួចភ្លឺជាងគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍ស្រួល។ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងបរិយាកាសរស់នៅរបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការរៀបចំរបស់របររបស់អ្នកជួយឱ្យខួរក្បាលមានអារម្មណ៍ថាគ្រប់គ្រងជីវិតបានកាន់តែច្រើន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលបន្ទាប់ពីសម្អាត មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ស្រាលជាងមុននៅក្នុងចិត្តរបស់ពួកគេ ទោះបីជាមិនបានដោះស្រាយបញ្ហាធំៗក៏ដោយ។

៣. ចូលគេងមុនជំនួសឱ្យការព្យាយាម “ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯង” ដោយនៅដល់យប់ជ្រៅ

មនុស្សជាច្រើនកំពុងប្រើប្រាស់ពេលយប់ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏តានតឹង ពួកគេនៅយប់ជ្រៅមើលវីដេអូ រកមើលអ៊ីនធឺណិត ឬ ញ៉ាំអាហារជាមធ្យោបាយដើម្បីផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែកាន់តែយូរ ពួកគេកាន់តែអស់កម្លាំង។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បង្កើនអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ រឿងតូចតាចងាយនឹងក្លាយជាភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ ខួរក្បាលមិនមានពេលវេលាដើម្បីស្តារឡើងវិញទេ ដែលនាំឱ្យមានការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ ឆាប់ខឹង និងខ្វះការលើកទឹកចិត្ត។

ការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ជួនកាលមានប្រសិទ្ធភាពជាងការលើកទឹកចិត្តច្រើន។ វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលបន្ទាប់ពីគេងបានពីរបីថ្ងៃ មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាអ្វីៗមាន “បន្ទុកតិចជាង” ទោះបីជាកាលៈទេសៈរបស់ពួកគេមិនបានផ្លាស់ប្តូរក៏ដោយ។

៤. សរសេរចុះនូវអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង

អារម្មណ៍ខ្លះកាន់តែស្មុគស្មាញនៅពេលដែលអ្នករក្សាវាឱ្យជាប់គាំងយូរ។ ខួរក្បាលនឹងចាក់ឡើងវិញនូវការព្រួយបារម្ភ ការឈ្លោះប្រកែកគ្នា ឬ សម្ពាធដែលមិនទាន់ដោះស្រាយដដែលៗ។ នេះធ្វើឱ្យមនុស្សងាយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសយូរ និងស្ងាត់ស្ងៀម។

ការសរសេររឿងដែលបានកើតឡើង ជួយ “ដាក់ចុះ” អារម្មណ៍ជំនួសឱ្យការវិលវល់នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ វាមិនចាំបាច់មានភាពឧឡារិក ឬ ស្រស់ស្អាតនោះទេ។ គ្រាន់តែសរសេរចុះនូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងគិត និងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

មនុស្សជាច្រើនមានការភ្ញាក់ផ្អើលដែលឃើញថាបន្ទាប់ពីសរសេរបានពីរបីនាទី ចិត្តរបស់ពួកគេកាន់តែច្បាស់។ ការដាក់ឈ្មោះអារម្មណ៍ជួយឱ្យខួរក្បាលដំណើរការសម្ពាធបានល្អប្រសើរជំនួសឱ្យការស៊ូទ្រាំនឹងវាដោយមិនដឹងខ្លួន។

៥. ជៀសវាងទំនាក់ទំនងដែលធ្វើឲ្យអ្នកអស់កម្លាំងជាបណ្ដោះអាសន្ន

មិនមែនការសន្ទនាទាំងអស់សុទ្ធតែធ្វើឲ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងនោះទេ។ ទំនាក់ទំនងខ្លះបង្ខំអ្នកឲ្យបង្ខំខ្លួនឯងជានិច្ច ពន្យល់ ដោះស្រាយអារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃ ឬ ស្តាប់តែថាមពលអវិជ្ជមាន។

ការព្យាបាលមិនមែននិយាយអំពីការបន្ថែមអ្វីថ្មីនោះទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីការលុបបំបាត់អ្វីដែលធ្វើឲ្យអ្នកហត់នឿយ។ ការកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់នឹងការសន្ទនា toxic អាចធ្វើឲ្យស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកមានស្ថេរភាពលឿនជាងមនុស្សជាច្រើនគិត។

នេះមិនមានន័យថាកាត់ផ្តាច់អ្វីៗទាំងអស់នោះទេ។ គ្រាន់តែដឹងពីដែនកំណត់អារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយផ្តល់ពេលសម្រាកដល់ខ្លួនឯងនៅពេលដែលត្រូវការ។ ព្រលឹងដែលស្រាលជាងមុនច្រើនតែចាប់ផ្តើមដោយមិនឲ្យខ្លួនឯងហត់នឿយដោយសារតែអ្នកដទៃ។

៦. ញ៉ាំអាហារសមរម្យសម្រាប់ខ្លួនឯង

នៅពេលដែលភាពតានតឹងនៅតែបន្ត មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមញ៉ាំដោយមិនប្រុងប្រយ័ត្ន ឬ រំលងអាហារ។ កង្វះថាមពលនៅក្នុងរាងកាយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែងាយនឹងធ្លាក់ចុះ ដែលបង្កើតជាវដ្តដ៏កាចសាហាវនៃភាពអស់កម្លាំងខាងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

អាហារក្តៅសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានជីវជាតិ ញ៉ាំយឺតៗ អាចបង្កើតអារម្មណ៍នៃការត្រូវបានថែទាំ។ វាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីការបំពេញភាពស្រេកឃ្លាននោះទេ។ វាក៏ជាសញ្ញាដែលធ្វើឲ្យរាងកាយមានទំនុកចិត្តផងដែរ។

ពេលខ្លះការព្យាបាលមិនមែននិយាយអំពីកាយវិការដ៏អស្ចារ្យនោះទេ។ គ្រាន់តែអង្គុយញ៉ាំអាហារឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ផឹកទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងអនុញ្ញាតឲ្យរាងកាយសម្រាកនៅពេលត្រឹមត្រូវ។ រឿងតូចតាចទាំងនេះបង្កើតជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ស្ថិរភាពផ្លូវចិត្តរយៈពេលវែង។

៧. ផ្តល់សិទ្ធិឲ្យខ្លួនឯងសម្រាកដោយមិនមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស

មនុស្សជាច្រើនហត់នឿយ ប៉ុន្តែមិនហ៊ានសម្រាកទេ។ ពួកគេតែងតែមានអារម្មណ៍ថាពួកគេត្រូវធ្វើអ្វីមួយ មានផលិតភាពជាងមុន ជំរុញខ្លួនឯងឲ្យខ្លាំងជាងមុនបន្តិច។ កំហុសនៃការសម្រាករារាំងចិត្តពីការងើបឡើងវិញយ៉ាងពិតប្រាកដ។

ទាំងរាងកាយ និងអារម្មណ៍មានដែនកំណត់។ ប្រសិនបើអ្នកជំរុញខ្លួនឯងជានិច្ចឲ្យធ្វើការ ខណៈពេលដែលថាមពលអស់ វិញ្ញាណរបស់អ្នកនឹងហត់នឿយយ៉ាងងាយ បាត់បង់ការបំផុសគំនិត និងផ្តាច់ចេញពីពិភពលោកជុំវិញអ្នក។

រសៀលដែលមិនធ្វើអ្វីសោះ ថ្ងៃឈប់សម្រាកពិតប្រាកដ ឬការសម្រាកពីរបីម៉ោងស្ងាត់ៗមិនមែនជាការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលានោះទេ។ វាជាវិធីមួយដើម្បី «បញ្ចូលថាមពល» ចិត្តរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីមានសម្ពាធប្រមូលផ្តុំច្រើន៕