ញ៉ាំចេកទុំមួយផ្លែមុនចូលគេង មានអ្វីកើតឡើង?

ជាទូទៅ វាជា អាហារសម្រន់ពេលល្ងាចដ៏ល្អ សម្រាប់សុខភាព ជាពិសេសជួយឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ ចេកទុំសម្បូរសារធាតុច្រើនដែលជួយរាងកាយសម្រាក និងគ្រប់គ្រងដំណេក។

អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗ៖

• ជួយគេងលក់ស្រួល៖
  • មាន ម៉ាញេស្យូម និង ប៉ូតាស្យូម ខ្ពស់ ដែលជួយសម្រាកសាច់ដុំ កាត់បន្ថយការរមាស់សាច់ដុំពេលយប់ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់។
  ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
  • មាន ** tryptophan** (អាស៊ីតអាមីណូ) ដែលរាងកាយប្រែក្លាយទៅជា សេរ៉ូតូនីន រួច មេឡាតូនីន (អ័រម៉ូនគេង)។ ចេកទុំពណ៌លឿងមាន tryptophan ច្រើន ចេកឆ្អួត (overripe) មាន melatonin ខ្ពស់ជាង។
  • វីតាមីន B6 ជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ tryptophan។
  ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
• កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍ធុញថប់៖ សេរ៉ូតូនីនជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរ។
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
• ជួយរំលាយអាហារ និងឆ្អែត៖ មានជាតិសរសៃ ជួយការពារការឃ្លានពេលយប់ និងមិនធ្វើឱ្យធាត់ងាយ។
• ផ្សេងទៀត៖ អាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងការរមាស់ជើង (restless legs)។
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំចេកមុនចូលគេងមានគុណភាពដំណេកប្រសើរឡើង (Pittsburgh Sleep Quality Index ទាបជាង)។

គុណវិបត្តិ ឬការប្រុងប្រយ័ត្ន៖

• ជាតិស្ករ៖ ចេកទុំមានជាតិស្ករធម្មតា អាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងបន្តិច (ជាពិសេសបើញ៉ាំច្រើន) ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់អ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
• រំលាយអាហារ៖ មនុស្សមួយចំនួន (ជាពិសេសតាមទ្រឹស្តីអាយុវេទ) អាចមានអារម្មណ៍ហើមពោះ ឬផលិតសារធាតុ slimy បើញ៉ាំពេលយប់ ព្រោះការរំលាយអាហារយឺត។ បើមានបញ្ហា សាកល្បងញ៉ាំមុន១-២ម៉ោង។
• មិនស័ក្តិសមសម្រាប់គ្រប់គ្នា៖ បើមានបញ្ហាក្រពះ ឬអាលែហ្ស៊ី គួរប្រយ័ត្ន។
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

គន្លឹះអនុវត្ត៖

• ញ៉ាំ ១ផ្លែ (មធ្យម) ប្រហែល ៣០-៦០នាទីមុនចូលគេង។
• រួមជាមួយទឹកដោះគោ ឬយ៉ាអួរ កាន់តែប្រសើរ (បង្កើន tryptophan)។
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
• ជ្រើសចេកទុំពណ៌លឿង ឬឆ្អួតបន្តិច ដើម្បីទទួលបាន melatonin ច្រើន។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ ញ៉ាំចេកទុំមួយផ្លែមុនចូលគេងភាគច្រើន ជួយឱ្យគេងប្រសើរ សាច់ដុំសម្រាក និងអារម្មណ៍ស្ងប់ ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់អ្វីធំដុំ។ វាជាទម្លាប់ធម្មតា និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ បើមានបញ្ហាគេងធ្ងន់ធ្ងរ គួរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ញ៉ាំឱ្យសប្បាយ គេងឱ្យស្រួល! 🍌😴