ភ្ញាក់ពីដំណេកលឿនជាងមុន ៣០ នាទីរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក

គ្រាន់តែភ្ញាក់ពីដំណេកលឿនជាងមុន ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលមួយសប្តាហ៍អាចនាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។ ចាប់ពីការគេង និងថាមពលរហូតដល់ការអនុវត្តការងារ – អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនឹងបង្ហាញសញ្ញាវិជ្ជមាន។

១.ចង្វាក់ circadian មានស្ថេរភាពជាងមុន គេងលក់ស្រួលជាងមុននៅពេលយប់

ការភ្ញាក់ពីដំណេកលឿនជាងមុននឹងបង្ខំឱ្យរាងកាយកែសម្រួលនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់វា។ ពន្លឺពេលព្រឹកជួយរារាំង melatonin – អរម៉ូនដែលបណ្តាលឱ្យងងុយគេង និងធ្វើឱ្យ cortisol សកម្មនៅពេលវេលាត្រឹមត្រូវ ដែលជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុនដោយធម្មជាតិ។
នៅពេលដែលចង្វាក់ circadian ត្រូវបាន “កំណត់ឡើងវិញ” រាងកាយនឹងមានអារម្មណ៍ងងុយគេងដោយស្វ័យប្រវត្តិមុននៅពេលល្ងាច។ នេះជួយកាត់បន្ថយការវិលមុខ ឬ គេងមិនលក់នៅពេលយប់។
បន្ទាប់ពីប្រហែល ៥-៧ ថ្ងៃ មនុស្សជាច្រើនសម្គាល់ឃើញថាពួកគេគេងលក់ស្រួលជាងមុន ភ្ញាក់ពីដំណេកតិចជាងមុននៅពេលយប់ និងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយជាងមុននៅពេលភ្ញាក់ពីដំណេក។

២.មុខងារប្រព័ន្ធរំលាយអាហារប្រសើរឡើង

ការភ្ញាក់ពីដំណេកលឿនជាងមុនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានពេលទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជាប្រចាំ និងទាន់ពេលវេលា។ នេះគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការធានាប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររលូន និងមានស្ថេរភាព។
នៅពេលដែលអ្នកមានពេលញ៉ាំយឺតៗ រាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញអង់ស៊ីមរំលាយអាហារកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការហើមពោះ ការរំលាយអាហារមិនបានល្អ ឬ ឈឺក្រពះ។

៣.បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងប្រសិទ្ធភាពការងារ

ពេលព្រឹកព្រលឹមគឺជាពេលដែលខួរក្បាលមិនសូវរំខាន។ ការភ្ញាក់ពីដំណេកលឿនជាងមុន ៣០ នាទីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ “ពេលវេលាមាស” ដើម្បីរៀបចំផែនការ ឬ ដោះស្រាយកិច្ចការសំខាន់ៗ។

បន្ទាប់ពីគេងគ្រប់គ្រាន់ ខួរក្បាលដំណើរការក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុតរបស់វា។ នៅពេលចាប់ផ្តើមថ្ងៃដោយសកម្ម ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការសម្រេចចិត្តកាន់តែច្បាស់។ បន្ទាប់ពីការក្រោកលឿនជាងមុន ៧ ថ្ងៃ មនុស្សជាច្រើនបានកត់សម្គាល់ឃើញថាការងារត្រូវបានបញ្ចប់លឿនជាងមុន ជាមួយនឹងការពន្យារពេលតិចជាងមុន និងភាពតានតឹងតិចជាងមុន។

៤.អារម្មណ៍វិជ្ជមានជាងមុន ភាពតានតឹងថយចុះ

ពេលព្រឹកដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រងជីវិតកាន់តែប្រសើរ។ នៅពេលដែលមិនជាប់គាំងនៅក្នុងភាពអ៊ូអរ ចិត្តមានទំនោរទៅរកស្ថេរភាព និងសម្រាកកាន់តែច្រើន។

ការចំណាយពេលបន្ថែមសម្រាប់ខ្លួនអ្នក សូម្បីតែគ្រាន់តែអង្គុយស្ងៀម ដកដង្ហើមវែងៗ ឬ ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol ជាប់លាប់ ដោយហេតុនេះអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានយ៉ាងល្អ។
បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តជាធម្មតាមានតុល្យភាពជាងមុន ហើយអ្នកទំនងជាមិនសូវមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមានចំពោះសម្ពាធប្រចាំថ្ងៃនោះទេ។

៥.ការបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អកាន់តែងាយស្រួល

ការចំណាយពេលបីនាទីនៅពេលព្រឹកអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការហាត់ប្រាណស្រាលៗ ការអាន ឬការរៀបចំអាហារ។ ទាំងនេះគឺជាទម្លាប់តូចៗ ប៉ុន្តែមានផលល្អយូរអង្វែងទៅលើសុខភាព។
នៅពេលដែលធ្វើជាប់លាប់រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ ខួរក្បាលចាប់ផ្តើមចុះឈ្មោះ និងពង្រឹងឥរិយាបថ។ ការរក្សាទម្លាប់កាន់តែងាយស្រួលជាងការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ។
ការភ្ញាក់ពីព្រលឹមមិនមែនគ្រាន់តែជាការផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគរបស់អ្នកនោះទេ។ វាក៏ជា “កម្លាំងជំរុញ” ដើម្បីបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានវិន័យ និងមានស្ថេរភាពជាងមុនផងដែរ។
ការភ្ញាក់ពីព្រលឹម ៣០ នាទីមុនរយៈពេល ៧ ថ្ងៃនឹងមិនបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ និងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ ប៉ុន្តែវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកំណត់ចង្វាក់រាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ពីការគេង និងការរំលាយអាហារ រហូតដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក – អ្វីគ្រប់យ៉ាងចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ដែលមានស្ថេរភាពជាងមុន។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវភ្ញាក់ពីព្រលឹមខ្លាំងនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវរក្សាភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា និងធ្វើអ្វីដែលសាកសមនឹងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក៕