ពាក្យដែលអ្នកប្រើដើម្បីនិយាយជាមួយខ្លួនឯង មានសារៈសំខាន់ណាស់ ត្រូវមានចិត្តល្អសម្រាប់ខ្លួនឯង។

វិធីដែលយើងនិយាយជាមួយខ្លួនឯង—ការសន្ទនាខាងក្នុង—មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត ការគោរពខ្លួនឯង និងសុខុមាលភាពទាំងមូល។ ជារឿយៗត្រូវបានមើលរំលង ការនិយាយជាមួយខ្លួនឯងបង្កើតទម្រង់នៃការយល់ឃើញរបស់យើង មានឥទ្ធិពលលើសកម្មភាព និងអាចផ្តល់ថាមពលដល់យើង ឬរារាំងយើង។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីហេតុផលដែលពាក្យដែលអ្នកប្រើក្នុងការនិយាយជាមួយខ្លួនឯងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំង និងរបៀបដែលការអនុវត្តចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯងអាចនាំទៅដល់ការផ្លាស់ប្តូរដ៏អស្ចារ្យ។

១. ការយល់ដឹងពីការនិយាយជាមួយខ្លួនឯង

ការនិយាយជាមួយខ្លួនឯងគឺជាលំហូរនៃគំនិត និងពាក្យដែលយើងដឹកនាំទៅកាន់ខ្លួនឯងពេញមួយថ្ងៃ។ វាអាចជាវិជ្ជមាន (ដូចជា “ខ្ញុំអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបាន”) ឬអវិជ្ជមាន (ដូចជា “ខ្ញុំជាមនុស្សបរាជ័យ”)។ ការស្រាវជ្រាវក្នុងចិត្តវិទ្យាបង្ហាញថា ការនិយាយអវិជ្ជមានជាមួយខ្លួនឯងមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ខណៈការនិយាយវិជ្ជមានជំរុញភាពធន់ និងការលើកទឹកចិត្ត។ ឧទាហរណ៍ កីឡាករដែលប្រើការនិយាយលើកទឹកចិត្តជាមួយខ្លួនឯង សម្រេចបានលទ្ធផលល្អជាងនៅក្រោមសម្ពាធ។

២. ថាមពលនៃពាក្យលើកទឹកចិត្ត

ពាក្យមិនមែនគ្រាន់តែជាសំឡេង ឬនិមិត្តសញ្ញានោះទេ។ វាមានទម្ងន់ផ្លូវចិត្ត។ ការរិះគន់ខ្លួនឯងដោយខ្លាំងក្លាធ្វើឱ្យខួរក្បាលបញ្ចេញការឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹង ដោយបញ្ចេញអ័រម៉ូន cortisol ដែលអាចនាំទៅដល់ការអស់កម្លាំង។ ផ្ទុយទៅវិញ ពាក្យល្អៗជំរុញសារធាតុគីមីដែលធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អដូចជា dopamine និង serotonin ដែលជំរុញភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងទំនុកចិត្ត។ ដោយជ្រើសរើសភាសាដែលមានចិត្តមេត្តា អ្នកអាចកែប្រែខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យមានភាពវិជ្ជមានតាមពេលវេលា។

៣. ហេតុអ្វីត្រូវមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង

ការមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯងមិនមែនជាការមើលរំលងកំហុសនោះទេ។ វាគឺជាការប្រព្រឹត្តចំពោះខ្លួនឯងដោយការយល់ចិត្តដូចដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យមិត្តភក្តិ។ ការសិក្សាពីចិត្តវិទ្យាវិជ្ជមាន ដូចជាការស្រាវជ្រាវរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Kristin Neff បង្ហាញថា ការមេត្តាខ្លួនឯងនាំទៅដល់ស្ថិរភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែប្រសើរ ទំនាក់ទំនងល្អជាង និងសូម្បីតែផលប្រយោជន៍សុខភាពរាងកាយ ដូចជាការថយចុះសម្ពាធឈាម។ នៅពេលអ្នកនិយាយថា “ខ្ញុំកំពុងខិតខំឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព” ជំនួសឱ្យ “ខ្ញុំមិនល្អគ្រប់គ្រាន់” អ្នកបើកទ្វារឱ្យការរីកចម្រើនជាជាងការបំផ្លាញខ្លួនឯង។

៤. គន្លឹះជាក់ស្តែងសម្រាប់ការនិយាយជាមួយខ្លួនឯងដោយចិត្តល្អ

• ការយល់ដឹង៖ សង្កេតមើលសំឡេងខាងក្នុងរបស់អ្នក។ កត់ត្រាគំនិតអវិជ្ជមាន និងកែប្រែវាឱ្យវិជ្ជមាន។
• ការបញ្ជាក់៖ ប្រើការបញ្ជាក់ប្រចាំថ្ងៃដូចជា “ខ្ញុំសមនឹងទទួលបាន” ឬ “ខ្ញុំមានសមត្ថភាព” ដើម្បីបង្កើតទម្លាប់នៃចិត្តល្អ។
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
• ការគិតសញ្ជឹង៖ ការអនុវត្តដូចជាសមាធិជួយឱ្យអ្នកសង្កេតគំនិតដោយមិនវិនិច្ឆ័យ។
• ការអភ័យទោស៖ បណ្តោយឱ្យកំហុសអតីតកាលទៅដោយប្រើពាក្យដូចជា “មនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែធ្វើខុស។ ខ្ញុំអាចរៀនពីវា”។
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ពាក្យដែលអ្នកប្រើដើម្បីនិយាយជាមួយខ្លួនឯងពិតជាមានសារៈសំខាន់—វាអាចជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏អស្ចារ្យបំផុត ឬសត្រូវដ៏អាក្រក់បំផុតរបស់អ្នក។ ដោយជ្រើសរើសចិត្តល្អ អ្នកបណ្តុះគំនិតដែលមានសុខភាពដែលរីកសាយទៅក្នុងគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិត។ ចងចាំថា ការផ្លាស់ប្តូរចាប់ផ្តើមពីពាក្យល្អមួយពាក្យក្នុងពេលតែមួយ។ ត្រូវមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង។ អ្នកសមនឹងទទួលបានវា។