បន្ទាប់ពីអាយុ ៤0 ឆ្នាំ មនុស្សជាច្រើន ថ្វីបើមានការរីកចម្រើន និងស្ថិរភាពក្នុងអាជីពរបស់ពួកគេក៏ដោយ ក៏ចាប់ផ្តើមបង្ហាញសញ្ញានៃសុខភាពធ្លាក់ចុះដែរដូចជា អស់កម្លាំង តឹងទ្រូង ដង្ហើមខ្លី… ការទទួលស្គាល់សញ្ញាទាំងនេះដំបូងជួយឱ្យអ្នករក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ ពោរពេញដោយថាមពល និងការពារជំងឺគ្រោះថ្នាក់។
នៅអាយុនេះ ដំណើរការនៃការបញ្ចេញអរម៉ូនក្នុងរាងកាយជារឿយៗប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង អារម្មណ៍ក៏ប្រែប្រួលយ៉ាងងាយ ហើយមុខងារនៃសរីរាង្គជាច្រើនចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើក្រោយអាយុ 40 ឆ្នាំ អ្នកនៅតែមានសញ្ញារាងកាយខាងក្រោម វាគឺជាភស្តុតាងនៃរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អពិសេស!
១.មានអារម្មណ៍ថាក្មេងជាងអាយុពិតរបស់អ្នក
ការសិក្សាមួយនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបង្ហាញថា មនុស្សចាស់ដែលរស់នៅបានយូរ តែងតែមានអារម្មណ៍ថាក្មេងជាងអាយុពិតប្រាកដរបស់ពួកគេ។ ជាពិសេសមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 70 ឆ្នាំដែលមានសុខភាពល្អតែងតែគិតថាពួកគេមានអាយុតិចជាង 10 ឆ្នាំ។ ជំនួសឱ្យការគិតថាខ្លួនឯងចាស់ហើយគ្មានប្រយោជន៍ ចូររក្សាស្មារតីក្មេងជាងវ័យ ជីវិតតែងតែចាប់ផ្ដើមពីថ្ងៃនេះជានិច្ច។
២.សមត្ថភាពក្នុងការព្យាបាលមុខរបួសយ៉ាងឆាប់រហ័ស
ប្រសិនបើមុខរបួសនៅលើរាងកាយរបស់អ្នកជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស នោះគឺជាសញ្ញានៃកម្លាំងរាងកាយល្អ និងដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃសរីរាង្គរបស់រាងកាយ ដែលបង្ហាញថាសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព។
៣.គេងលក់ស្កប់ស្កល់
មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អងាយនឹងងងុយគេងយ៉ាងលឿន ហើយគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាព តែងតែងងុយគេងច្រើន តែពិបាកគេង និងគេងមិនលក់។
៤.ក្រចកពណ៌ផ្កាឈូក
ក្រចកឆ្លុះបញ្ចាំងដោយផ្ទាល់ពីស្ថានភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងប្រព័ន្ធ meridian ។ ក្រចកពណ៌ផ្កាឈូករលោងបង្ហាញពីលំហូរឈាមគ្រប់គ្រាន់ គ្មានកង្វះជាតិកាល់ស្យូម និងអ័រម៉ូនមានស្ថិរភាព ខណៈរាងកាយត្រូវបានចិញ្ចឹមយ៉ាងល្អ ហើយដំណើរការបន្សាបជាតិពុលកំពុងដំណើរការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
៥.មានសុខភាពល្អ សក់ភ្លឺរលោង
សក់ក៏ជាសូចនាករសុខភាពដ៏សំខាន់ផងដែរ។ សក់ដែលមានសំណើមល្អបង្ហាញថាក្រលៀន និងរាងកាយមានសុខភាពល្អ និងមានឈាមគ្រប់គ្រាន់។ ផ្ទុយទៅវិញ សក់ស្ងួត ឬ ផុយអាចឆ្លុះបញ្ចាំងពីតម្រងនោមខ្សោយ ឬ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងខ្លួន។
៦.ចលនាពោះវៀនទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ
នេះជាសញ្ញាសំខាន់មួយដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីសុខភាពរបស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធបញ្ចេញចោល។ ប្រសិនបើអ្នកទល់លាមកយូរ លាមកដែលកកកុញក្នុងរាងកាយនឹងផលិតជាតិពុល ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជំងឺ endocrine និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ទម្លាប់សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពគឺការផឹកទឹកក្តៅមួយពែងនៅពេលព្រឹក ដែលជួយជំរុញការបន្ទោរបង់ ការពារការទល់លាមក និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ជាពិសេសមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីដែលចង់សម្រកទម្ងន់។
៧.ចង្កេះស្ដើង គ្មានខ្លាញ់លើស
ខ្លាញ់ក្បាលពោះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់រូបរាងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាសញ្ញាព្រមាននៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់ដូចជាជំងឺលើសសម្ពាធឈាម ការគាំងបេះដូង ជំងឺ myocardial infarction និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់វិទ្យាស្ថាន American Institute on Aging ស្ត្រីដែលមានខ្លាញ់ក្បាលពោះមានហានិភ័យនៃការស្លាប់ 20% ខ្ពស់ជាងមនុស្សធម្មតា។ ដើម្បីរក្សាចង្កេះឱ្យមានសុខភាពល្អ បុរសមិនគួរលើសពី 90 សង់ទីម៉ែត្រ ស្ត្រីមិនគួរលើសពី 85 សង់ទីម៉ែត្រ កំណត់ការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចយឺតពេក និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
៨.កម្លាំងក្តាប់ល្អ
កម្លាំងក្តាប់មិនត្រឹមតែឆ្លុះបញ្ចាំងពីកម្លាំងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏សមាមាត្រទៅនឹងមុខងារសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវដោយទស្សនាវដ្ដី Lancet (ចក្រភពអង់គ្លេស) បង្ហាញថា ការថយចុះកម្លាំងក្តាប់ ព្រមានពីហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយអាយុសង្ឃឹមរស់។ ដើម្បីកែលម្អ អ្នកអាចអនុវត្តដោយកាន់វត្ថុតូចៗនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកគ្រប់ពេល ធ្វើលំហាត់ក្តាប់ទាំងដៃឆ្វេង និងស្តាំឱ្យបានទៀងទាត់៕