ខាងក្រោមនេះជារឿងដែលមនុស្សជាច្រើនតែងធ្វើ ដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ក្រលៀន ដូច្នេះអ្នករាល់គ្នាគួរតែដឹងនិងព្យាយាមជៀសវាង។
១.ទប់ទឹកនោមមុនពេលចូលគេង
មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ទប់ទឹកនោមមុនពេលចូលគេង។ ពេលខ្លះត្រូវនោម ប៉ុន្តែដោយសារខ្ជិល ឬ រវល់ពេកទើបសម្រេចចិត្តគេងដោយមិនបាននោម។ រឿងតូចតាចបែបនេះ មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងចំពោះតម្រងនោមរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកទប់ទឹកនោម ទឹកនោមនឹងកកកុញនៅក្នុងប្លោកនោម កាន់តែកកកុញយូរ វានឹងកាន់តែមានគ្រោះថ្នាក់។
– ប្លោកនោមនឹងលាតសន្ធឹង៖ ទឹកនោមច្រើនកកកុញ ដាក់សម្ពាធលើប្លោកនោម។ នៅពេលដែលប្លោកនោមត្រូវបានលាតសន្ធឹងយូរ វានឹងកាត់បន្ថយការបត់បែនរបស់វា ដែលបណ្តាលឱ្យមុខងារប្លោកនោមចុះខ្សោយ នាំឱ្យពិបាកបត់ជើងតូច នោមញឹកញាប់ ឬ សូម្បីតែនោមមិនចេញ។
– មុខងារតម្រងនោមចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ៖ នៅពេលដែលទឹកនោមកកកុញក្នុងប្លោកនោមយូរពេក កាកសំណល់ និងជាតិពុលមួយចំនួនអាចត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងខ្លួនវិញដោយតម្រងនោម។ នេះគឺជាមូលហេតុនៃជំងឺខ្សោយតំរងនោម និងជំងឺសរសៃប្រសាទ។
– ការគេងមានផលប៉ះពាល់៖ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបត់ជើងតូច សរសៃប្រសាទរបស់អ្នកនឹងព្យាយាមដាស់អ្នកឱ្យក្រោកឡើងដើម្បីដោះស្រាយ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបន្តងងុយគេង នោះការគេងរបស់អ្នកនឹងមានភាពរអាក់រអួលនិងមិនស្ងប់។ នេះកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេង និងធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង។
២.ផឹកទឹកច្រើនមុនពេលចូលគេង
ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។ សូម្បីតែផឹកទឹកបន្តិចមុនចូលគេងក៏ល្អដែរ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ត្រូវផឹកតិច និងយ៉ាងហោចណាស់ប្រហែល ៣០ នាទីមុនចូលគេង គឺល្អបំផុត។
#ការផឹកទឹកច្រើននៅពេលយប់មុនពេលចូលគេងអាចបង្កផលវិបាកជាច្រើនយ៉ាងងាយ៖
– គេងបន្តមិនលក់៖ ការផឹកទឹកច្រើនពេកមុនពេលចូលគេងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីគេងពាក់កណ្តាលយប់ដើម្បីទៅបន្ទប់ទឹក។ ដូច្នេះហើយ វាអាចប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដល់ដំណេករបស់អ្នក។
– ដាក់សម្ពាធលើតម្រងនោម៖ នៅពេលដែលអ្នកផឹកទឹកច្រើននៅពេលយប់ តម្រងនោមនៅតែត្រូវធ្វើការដើម្បីច្រោះ និងបំបាត់ជាតិទឹកដែលលើស។ ការធ្វើការបែបនេះជាបន្តបន្ទាប់នឹងធ្វើឱ្យមុខងារតម្រងនោមចុះខ្សោយ ក្រលៀនចុះខ្សោយបន្ដិចម្ដងៗ ហើយក្នុងរយៈពេលយូរអាចបណ្ដាលឱ្យមានជំងឺ។
– ហានិភ័យនៃការហើមពោះ៖ ការផឹកទឹកច្រើននៅជិតពេលចូលគេងអាចធ្វើឱ្យមនុស្សមួយចំនួន ជាពិសេសមនុស្សចាស់ ឬ អ្នកដែលមានជំងឺមូលដ្ឋាន (សរសៃឈាមបេះដូង តម្រងនោម ថ្លើម។ល។) ងាយនឹងរក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយយ៉ាងខ្លាំង បណ្តាលឱ្យហើមដៃ ជើង ឬ មុខនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់។
– កាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេង៖ អារម្មណ៍ឆ្អែត ធ្ងន់ ឬ ត្រូវការបត់ជើងតូចនៅកណ្តាលយប់អាចធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការសម្រេចបាននូវការគេងស្ងប់។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការស្តារខួរក្បាល និងរាងកាយ។ ដូច្នេះរបៀបផឹកទឹកនៅពេលយប់ត្រឹមត្រូវ? អ្នកអាចផឹកបាន ប៉ុន្តែគួរកំណត់៖ អ្នកគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានអតិបរមាប្រហែល 100ml មុនពេលចូលគេង ដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក និងពិបាកគេង។
– ពេលវេលាសមស្រប៖ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការផឹកទឹក សូមផឹកវាយ៉ាងហោចណាស់ 30-60 នាទីមុនពេលចូលគេង ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានពេលវេលាដើម្បីដំណើរការបរិមាណទឹកនេះមុនពេលអ្នកគេង។
– ផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានទឹកនៅពេលថ្ងៃ៖ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមផ្តល់ជាតិទឹកនៅពេលយប់ ព្យាយាមបែងចែកបរិមាណទឹក ហើយផឹកវានៅពេលថ្ងៃ រាងកាយត្រូវការទឹកប្រហែល 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ៕