ក្បួនសំខាន់៥យ៉ាងនេះ ពេលប្អូនៗទៅប្រលងបាក់ឌុបនឹងមិនភ័យ!
ការប្រលងបាក់ឌុបគឺជាដំណាក់កាលដ៏សំខាន់មួយក្នុងជីវិតរបស់សិស្ស ដែលអាចជាឱកាសផ្លាស់ប្តូរអនាគត។ ទោះជាយ៉ាងណា ភាពភ័យខ្លាច និងសម្ពាធអាចធ្វើឱ្យប្អូនៗមានអារម្មណ៍ថប់អារម្មណ៍។ ដើម្បីជួយប្អូនៗឆ្លងកាត់ការប្រលងនេះដោយជោគជ័យ និងមានទំនុកចិត្ត នេះគឺជាក្បួនសំខាន់៥យ៉ាង ដែលនឹងជួយឱ្យប្អូនៗមិនភ័យ និងធ្វើបានល្អក្នុងថ្ងៃប្រលង៖
១. រៀបចំផែនការរៀនសូត្រឱ្យបានច្បាស់លាស់
ការរៀបចំគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យ។ ប្អូនៗគួររៀបចំផែនការសិក្សាដែលមានរបៀបរបប ដោយបែងចែកពេលវេលាសម្រាប់មុខវិជ្ជានីមួយៗ។
- ជំហានជាក់ស្តែង៖
- កំណត់មុខវិជ្ជាដែលខ្លាំង និងខ្សោយ ហើយផ្តល់ពេលច្រើនជាងលើមុខវិជ្ជាដែលខ្សោយ។
- រៀនជាមួយការសង្ខេបខ្លីៗ ឬ Mind Map ដើម្បីងាយចងចាំ។
- កំណត់ពេលសម្រាកខ្លីៗ (ឧ. ៥-១០ នាទី រៀងរាល់ ១ ម៉ោង) ដើម្បីរក្សាថាមពល។
- អត្ថប្រយោជន៍៖ ការរៀបចំផែនការល្អនឹងជួយប្អូនៗមានអារម្មណ៍ថាគ្រប់គ្រងស្ថានភាពបាន និងកាត់បន្ថយភាពភ័យខ្លាច។
២. ហាត់សមប្រលងឱ្យបានច្រើន
ការហាត់សមជាមួយសំណួរប្រលងឆ្នាំមុនៗ ឬសំណួរសាកល្បងនឹងជួយប្អូនៗស៊ាំនឹងទម្រង់សំណួរ និងគ្រប់គ្រងពេលវេលាបានល្អ។
- ជំហានជាក់ស្តែង៖
- ស្វែងរកសៀវភៅ ឬឯកសារប្រលងបាក់ឌុបឆ្នាំមុនៗ។
- កំណត់ពេលវេលាដូចការប្រលងពិត (ឧ. ៣ ម៉ោង) ដើម្បីហាត់សម។
- ពិនិត្យចម្លើយ និងកំណត់ចំណុចខ្សោយដើម្បីកែលម្អ។
- អត្ថប្រយោជន៍៖ ការហាត់សមជួយបង្កើនទំនុកចិត្ត និងកាត់បន្ថយភាពភ្ញាក់ផ្អើលនៅថ្ងៃប្រលង។
៣. ថែរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត
សុខភាពល្អគឺជាកត្តាសំខាន់ដើម្បីឱ្យប្អូនៗអាចផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើការប្រលងបានល្អ។
- ជំហានជាក់ស្តែង៖
- ផ្លូវកាយ៖ ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ (ឧ. បន្លែ ផ្លែឈើ ប្រូតេអ៊ីន) ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងគេងឱ្យបាន ៦-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ផ្លូវចិត្ត៖ ធ្វើសមាធិខ្លីៗ (៥-១០ នាទី) ឬលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ ដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹង។
- ជៀសវាងការប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃ ហើយផ្តោតលើការខិតខំរបស់ខ្លួន។
- អត្ថប្រយោជន៍៖ សុខភាពល្អជួយឱ្យប្អូនៗមានថាមពល និងអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលប្រលង។
៤. បង្កើតទំនុកចិត្តជាមួយអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន
ភាពភ័យខ្លាចច្រើនតែកើតឡើងពីការគិតអវិជ្ជមាន។ ប្អូនៗគួរបណ្តុះអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន និងជឿជាក់លើសមត្ថភាពខ្លួនឯង។
- ជំហានជាក់ស្តែង៖
- និយាយពាក្យលើកទឹកចិត្តដល់ខ្លួនឯង (ឧ. “ខ្ញុំបានរៀបចំគ្រប់គ្រាន់ ខ្ញុំអាចធ្វើបាន!”)។
- រំឭកខ្លួនឯងអំពីការខិតខំ និងជំនឿថាលទ្ធផលនឹងឆ្លុះបញ្ចាំងពីការតស៊ូ។
- គិតថាការប្រលងគ្រាន់តែជាជំហានមួយក្នុងជីវិត មិនមែនជាចប់សព្វគ្រប់ទេ។
- អត្ថប្រយោជន៍៖ អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាននឹងជួយកាត់បន្ថយភាពភ័យ និងបង្កើនភាពជឿជាក់។
៥. គ្រប់គ្រងភាពភ័យនៅថ្ងៃប្រលង
ថ្ងៃប្រលងអាចជាពេលដែលសម្ពាធកើនឡើងខ្លាំង។ ប្អូនៗគួរមានវិធីសាស្ត្រដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។
- ជំហានជាក់ស្តែង៖
- មកដល់កន្លែងប្រលងមុនពេលវេលាដើម្បីជៀសវាងភាពប្រញាប់។
- ដកដង្ហើមជ្រៅៗ (ចូល ៤ វិនាទី ឃាត់ ៤ វិនាទី ចេញ ៤ វិនាទី) នៅពេលមានអារម្មណ៍ភ័យ។
- អានសំណួរដោយយកចិត្តទុកដាក់ និងចាប់ផ្តើមពីសំណួរងាយៗមុន ដើម្បីបង្កើនទំនុកចិត្ត។
- អត្ថប្រយោជន៍៖ ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ល្អនឹងជួយប្អូនៗផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើសំណួរបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
សារលើកទឹកចិត្ត
ប្អូនៗជាទីស្រឡាញ់! ការប្រលងបាក់ឌុបមិនមែនជារឿងងាយស្រួលទេ ប៉ុន្តែវាក៏មិនមែនជារឿងគួរឱ្យខ្លាចដែរ។ បើប្អូនៗរៀបចំខ្លួនបានល្អ មានសុខភាពរឹងមាំ និងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន គ្មានអ្វីដែលមិនអាចធ្វើបានទេ។ ជឿជាក់លើខ្លួនឯង ហើយចងចាំថា មិនថាលទ្ធផលជាយ៉ាងណា ការខិតខំរបស់ប្អូនៗនឹងជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់អនាគតដ៏ភ្លឺស្វាង។ តស៊ូទៅ ប្អូនៗអាចធ្វើបាន!
