ការសិក្សាដ៏ធំមួយបង្ហាញថា មនុស្សដែលមានអាយុវែងច្រើនតែបន្ទោរបង់1-2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃយ៉ាងទៀងទាត់

មនុស្សជាច្រើនចំណាយពេលថែរក្សាសុខភាពដោយទទួលទានអាហារដែលល្អ ហាត់យូហ្គា ញ៉ាំតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ… ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាថ្មីៗនេះបង្ហាញថា ចំនួនដងដែលអ្នកទៅបង្គន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺជាកត្តាដែលទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងអាយុវែង។ វាស្តាប់ទៅគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ប៉ុន្តែវាត្រូវបានផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រទាំងស្រុង។
ការសិក្សាដ៏ធំមួយបង្ហាញថា: មនុស្សដែលមានអាយុវែងច្រើនតែទៅបង្គន់ 1-2 ដង/ថ្ងៃ
គម្រោងស្រាវជ្រាវទ្រង់ទ្រាយធំដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានតាមដានមនុស្សរាប់ម៉ឺននាក់ដែលមានអាយុខុសៗគ្នា មុខរបរ និងទម្លាប់រស់នៅខុសគ្នា។
លទ្ធផលបានបង្ហាញថា៖ មនុស្សដែលមានទម្លាប់ទៅបង្គន់ 1 ទៅ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃមានអត្រាទាបនៃជំងឺពោះវៀន និងសរសៃឈាមបេះដូង ហើយមានអាយុកាលជាមធ្យមគឺខ្ពស់ជាងក្រុមដទៃទៀត។
វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលចំនួនចលនាពោះវៀនក្លាយជា “គន្លឹះមាស” សម្រាប់សុខភាព។ យោងតាមអ្នកជំនាញ ទម្លាប់នៃការបន្ទោរបង់ទៀងទាត់ គឺជាសញ្ញាមួយនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរាងកាយប្រកបដោយនិរន្តរភាព។

#ហេតុអ្វីបានជាចលនាពោះវៀនទៀងទាត់ជួយឱ្យអ្នកមានអាយុវែង?
ពោះវៀនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា “រោងចក្រពហុមុខងារ” នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស ដែលតួនាទីសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជា ការរំលាយអាហារ ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម ការបន្សាបជាតិពុល និងការគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានអនុវត្ត។
នៅពេលដែលចលនាពោះវៀនមានភាពទៀងទាត់ ជាតិពុលត្រូវបានលុបចោលភ្លាមៗ ពពួកបាកតេរីក្នុងពោះវៀនរក្សាលំនឹង រាងកាយស្រូបយកបានល្អ និងភាពស៊ាំត្រូវបានពង្រឹង។
ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកទល់លាមក កាកសំណល់ដែលកកកុញក្នុងរយៈពេលយូរ អាចបណ្តាលឱ្យរលាក ពិបាករំលាយអាហារ និងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។
ប្រសិនបើអ្នករាគជាបន្តបន្ទាប់ វាគឺជាសញ្ញាមួយបង្ហាញថា ពោះវៀនតូចដំណើរការមិនត្រឹមត្រូវ រាងកាយពិបាកស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម និងងាយនឹងថយចុះភាពស៊ាំ។
ទម្លាប់៤យ៉ាងដែលអាចជួយឱ្យ«បន្ទោរបង់បានទៀងទាត់»ជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ដើម្បីរក្សាលំនឹងពោះវៀន មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ខាងក្រោមនេះជាគោលការណ៍សាមញ្ញៗចំនួន ៤ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង៖

១.ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន

បង្កើនបន្លែបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ ជាពិសេសបន្លែដែលសម្បូរជាតិសរសៃដូចជា៖ oats, ផ្លែចេក, ស្ពៃខៀវ , បាយពណ៌ត្នោត Brown Rice ។ល។ ពួកវាដើរតួជា “អំបោសតូច” នៅក្នុងពោះវៀន ជួយសម្អាតកាកសំណល់ និងជំរុញចលនាពោះវៀន។

២.ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ
អ្នកគួរតែផឹកទឹក 1.5 – 2 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចជាទឹកក្តៅ ឬ ទឹកចម្រោះ។ នៅពេលព្រឹកព្រលឹមបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង អ្នកគួរតែផឹកទឹកក្តៅមួយកែវ ដើម្បីជំរុញចលនាពោះវៀន។ ទឹកឃ្មុំ ឬ ទឹកក្រូចឆ្មារក៏ជួយសម្រួលដល់ការបន្ទោរបង់បានដែរ។

៣.ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

ការដើរលឿន ជិះកង់ ហាត់យូហ្គា ឬ គ្រាន់តែធ្វើចលនាស្រាលៗក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការក៏ជួយជំរុញពោះវៀនផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ គឺជាវិធីធម្មជាតិដើម្បីការពារការទល់លាមក និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។

៤.កំណត់ “ម៉ោងមាស” សម្រាប់ទៅបង្គន់

ចូលទៅកាន់ទម្លាប់ទៅបង្គន់នៅពេលកំណត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ – តាមឧត្ដមគតិបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ឬ ៣០ នាទីបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក។
ពេលទៅបង្គន់ ជៀសវាងយកទូរស័ព្ទ ឬ កាសែតទៅតាម ដើម្បីបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកលើការបញ្ចេញចោល។

#កុំព្រងើយកន្តើយនឹងសញ្ញាពីប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ

មនុស្សមួយចំនួនមានទម្លាប់មិនអើពើចំនួនដងដែលពួកគេទៅបង្គន់ លុះត្រាតែពួកគេមានបញ្ហាដូចជា ទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ ឬ រាគយូរ ទើបពួកគេទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញាពីប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនៅដំណាក់កាលដំបូងនឹងជួយការពារជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន។
ការធ្វើចលនាពោះវៀនជាប្រចាំរាល់ថ្ងៃហាក់ដូចជារឿងតូចតាច ប៉ុន្តែវាមានអាថ៌កំបាំងសុខភាពដ៏ធំ។
ចាប់ផ្តើមយកចិត្តទុកដាក់លើភាពញឹកញាប់ និងគុណភាពនៃចលនាពោះវៀនរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ។ ការបង្កើតទម្លាប់រំលាយអាហារល្អនឹងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចជាគន្លឹះនៃភាពជាប់បានយូរផងដែរ៕