ការរត់ ហែលទឹក ឬ ជិះកង់សុទ្ធតែល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកកីឡាដែលជួយឱ្យអ្នកមានអាយុវែងនោះ មានជម្រើសមួយដែលល្អជាងគេ នោះគឺកីឡាវាយកូនបាល់។
លទ្ធផលស្រាវជ្រាវគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល៖ កីឡាវាយកូនបាល់បានឈរនៅលើតារាង “អាយុវែង”
ការសិក្សារយៈពេលវែងដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ Mayo Clinic Proceedings បន្ទាប់ពីបានតាមដានមនុស្សជាង 8,500 នាក់អស់រយៈពេល 25 ឆ្នាំ បានបង្ហាញថា កីឡាវាយកូនបាល់គឺជាកីឡាដែលនាំមកនូវឥទ្ធិពលអាយុវែងខ្ពស់បំផុត។ ដូច្នោះហើយ អ្នកដែលលេងកីឡាវាយកូនបាល់ជាទៀងទាត់អាចរស់នៅបានជាមធ្យម 9.7 ឆ្នាំយូរជាងអ្នកដែលមិនបានហាត់ប្រាណ។
ចំនួននេះធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនភ្ញាក់ផ្អើល ព្រោះវាលើសពីកីឡាដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា “ល្អបំផុត” សម្រាប់សុខភាពដូចជា វាយសី (6.2 ឆ្នាំ) ជិះកង់ (3.7 ឆ្នាំ) ហែលទឹក (3.4 ឆ្នាំ) និងការរត់ (3.2 ឆ្នាំ)។
ហេតុផលកីឡាវាយកូនបាល់ត្រូវបានគេកោតសរសើរយ៉ាងខ្លាំងគឺមិនត្រឹមតែដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ដោយសារតែភាពបត់បែនរបស់វា រាងកាយពេញលេញ និងកត្តាអន្តរកម្មសង្គម ដែលជាអ្វីមួយដែលមនុស្សតិចតួចយកចិត្តទុកដាក់ ប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
ហេតុអ្វីបានជាការលេងកីឡាវាយកូនបាល់ជួយ«រក្សាភាពក្មេងជាងវ័យ និងមានសុខភាពល្អ»?
មិនដូចកីឡាសាមញ្ញដូចជាការរត់ប្រណាំងទេ កីឡាវាយកូនបាល់តម្រូវឱ្យអ្នកលេងធ្វើចលនារាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ៖ ពីចលនា លោត ងាកទៅវាយបាល់ជាមួយនឹងកម្លាំងខ្ពស់ និងភាពជាក់លាក់។ ចលនាទាំងនេះរួមបញ្ចូលគ្នាជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃសកម្មភាព, ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, ពង្រឹងសាច់ដុំនិងល្បឿននៃការឆ្លុះបញ្ចាំង។
ក្រៅពីនេះ កីឡាវាយកូនបាល់ក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណផ្លូវចិត្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ នៅក្នុងការប្រកួតនីមួយៗ អ្នកលេងត្រូវតែគិតជាយុទ្ធសាស្ត្រ ប្រតិកម្មរហ័ស គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ និងរក្សាកម្រិតនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់ – ដែលល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល និងផ្លូវចិត្ត។
កីឡាវាយកូនបាល់មិនត្រឹមតែជាសកម្មភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ជាសកម្មភាពសង្គមផងដែរ។ ការប្រកួតនីមួយៗជារឿយៗពាក់ព័ន្ធនឹងអន្តរកម្មរវាងមនុស្សពីរនាក់ ឬ ក្រុមមនុស្ស បង្កើតឱកាសសម្រាប់ការប្រាស្រ័យទាក់ទង បង្កើនអារម្មណ៍នៃការតភ្ជាប់ ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងរក្សាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តវិជ្ជមាន ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ និងមនុស្សចាស់។
#អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យនៃកីឡាវាយកូនបាល់
១.ការការពារសរសៃឈាមបេះដូងដ៏មានប្រសិទ្ធភាព
បើប្រៀបធៀបទៅនឹងមនុស្សដែលមិនលេងកីឡា អ្នកលេងកីឡាវាយកូនបាល់ច្រើនតែមានចង្វាក់បេះដូងមានស្ថេរភាពជាងមុន គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមបានល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ការរត់ឥតឈប់ឈរ ផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ បង្កើនល្បឿន និងឈប់ភ្លាមៗ ធ្វើឱ្យបេះដូងធ្វើការកាន់តែបត់បែន និងធន់។
២.រក្សារាង និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់
ការលេងកីឡាវាយកូនបាល់ក្នុងមួយម៉ោងអាចដុតបំផ្លាញពី ៤០០ ទៅ ៦០០ កាឡូរី។ នេះជួយអ្នកលេងយ៉ាងងាយស្រួលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស បង្កើនការរំលាយអាហារ និងរក្សាតួលេខមានតុល្យភាព។ មិនចាំបាច់តមអាហារតឹងរ៉ឹងទេ គ្រាន់តែរក្សាកាលវិភាគកីឡាវាយកូនបាល់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ នោះអ្នកអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់នូវការផ្លាស់ប្តូរកម្លាំងរាងកាយ និងទំហំចង្កេះរបស់អ្នក។
៣.ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពឆ្អឹង និងសាច់ដុំ
ការលោតឥតឈប់ឈរ ការរត់ និងចលនាបាល់ជួយជំរុញការអភិវឌ្ឍ និងការថែរក្សាដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ជាពិសេសមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីចាប់ពីវ័យកណ្តាលតទៅ នៅពេលដែលហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹងចាប់ផ្តើមកើនឡើង។ លើសពីនេះ សាច់ដុំដៃ ជើង ស្មា និងខ្នង ត្រូវបានធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយភាពបត់បែន ដែលជួយឱ្យរាងកាយកាន់តែរឹងមាំ និងអាចបត់បែនបាន។
៤.កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយគេងលក់ស្រួល
គ្មានអ្វីល្អជាងការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅបន្ទាប់ពីមានភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ។ កីឡាវាយកូនបាល់មិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញញើស និងបញ្ចេញថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យស្មារតីស្រស់ស្រាយថែមទៀត ដោយសារអរម៉ូន endorphins ដែលជា “អរម៉ូនរីករាយ” ដែលបញ្ចេញក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ អ្នកលេងកីឡាវាយកូនបាល់ជាច្រើនតែងតែចែករំលែកថា ពួកគេគេងលក់ស្រួល មិនសូវមានភាពតានតឹង និងតែងតែមានអារម្មណ៍ពោរពេញដោយថាមពល។
៥.កំណត់ចំណាំដើម្បីចាប់ផ្តើមលេងកីឡាវាយកូនបាល់ដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង សូមចាប់ផ្តើមជាមួយវគ្គអនុវត្តន៍ស្រាលៗ ស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងចង្វាក់ និងបច្ចេកទេសជាមូលដ្ឋាន។ ការឡើងកំដៅផែនដីមុនពេលលេងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ – ជាពិសេសសម្រាប់សន្លាក់ស្មា កដៃ ជង្គង់ និងត្រគាក – ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលមិនចង់បាន។
លើសពីនេះទៀត ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលត្រឹមត្រូវ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងត្រូវប្រាកដថាទីលានប្រកួតមានសុវត្ថិភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពពិសេស (ដូចជាឈឺខ្នង សន្លាក់ខ្សោយ) អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើម។
ក្នុងជីវិតដ៏មមាញឹកក្នុងសម័យទំនើប ការរក្សារបៀបរស់នៅឱ្យមានសុខភាពល្អមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើកីឡាមួយជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ និងពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នកជិត 10 ឆ្នាំ ហេតុអ្វីមិនសាកល្បងវា?
កីឡាវាយកូនបាល់មិនមែនគ្រាន់តែជាកីឡាសម្រាប់យុវជន ឬ អត្តពលិកអាជីពប៉ុណ្ណោះទេ។ មិនថាអ្នកមានអាយុ 30 ឬ 50 ឆ្នាំទេ ដរាបណាអ្នកមានចំណង់ចំណូលចិត្ត និងពេលវេលាតិចតួចក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចរីករាយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃកីឡានេះ៕