ការងងុយគេងគឺជាទម្លាប់ដែលមនុស្សជាច្រើនធ្លាប់ស្គាល់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគេងខុស វាអាចក្លាយទៅជា “ដាវមុខពីរ” ដែលបំផ្លាញសុខភាពរបស់អ្នកដោយស្ងៀមស្ងាត់ និងធ្វើឱ្យអាយុខ្លី។
អ្នកស្រី Luu អាយុ 55 ឆ្នាំបានបង្កើតទម្លាប់នៃការងងុយគេងជាប្រចាំចាប់តាំងពីពេលចូលនិវត្តន៍របស់គាត់។ ដំបូងឡើយ គាត់គ្រាន់តែងងុយគេងពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយូរ ៗ ទៅការគេងរបស់គាត់កាន់តែយូរទៅ ៗ ជួនកាលដេករហូតដល់ម៉ោង 4-5 ល្ងាចមុនពេលភ្ញាក់។
បន្ទាប់ពីងងុយគេងជាប្រចាំ គាត់បានភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលល្ងាច មានអារម្មណ៍វិលមុខ បេះដូងលោតញាប់ និងពិបាកដកដង្ហើម។ វាត្រូវចំណាយពេលមួយរយៈដើម្បីឱ្យគាត់មានសភាពដូចដើម។ ដោយបារម្ភពីជំងឺនេះ គាត់ក៏សម្រេចចិត្តទៅមន្ទីរពេទ្យដើម្បីពិនិត្យសុខភាព។
បន្ទាប់ពីរៀបរាប់ពីរោគសញ្ញា និងធ្វើតេស្ដជាបន្តបន្ទាប់ វេជ្ជបណ្ឌិតបានសន្និដ្ឋានថា សុខភាពទូទៅរបស់គាត់គឺល្អ ហើយរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតទំនងជាបណ្តាលមកពីទម្លាប់នៃការងងុយគេងយូរពេក។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានណែនាំឱ្យនាងបន្ថយពេលគេងឱ្យខ្លី ដើម្បីចៀសវាងការប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាម និងចង្វាក់ជីវសាស្ត្រ ។
នៅពេលនេះ អ្នកស្រី Liu ឆ្ងល់ថា៖ «ការគេងច្រើនមិនល្អសម្រាប់សុខភាពទេ? ចុះហេតុអ្វីបានជាគ្រូពេទ្យណែនាំអោយគេងទៅវិញ?
#អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃការគេងលក់
១.ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយ ដែលធ្វើឲ្យយើងងាយនឹងកើតជំងឺតូចៗដូចជា ផ្តាសាយ គ្រុនក្តៅ ឬ អស់កម្លាំងយូរ។ ទោះបីជាមិនធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ ជំងឺញឹកញាប់នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយ និងធ្វើឱ្យយើងអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។
វិធីសាមញ្ញមួយក្នុងការបង្កើនភាពស៊ាំគឺការគេង។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ រាងកាយមានឱកាសបង្កើតឡើងវិញ និងផលិតអរម៉ូនភាពស៊ាំសំខាន់ៗ រួមចំណែកពង្រឹងរបាំងការពារធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។
២.ជួយការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង
ជំងឺបេះដូងតែងតែស្ថិតក្នុងបញ្ជីជំងឺគ្រោះថ្នាក់បំផុតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ថែមពីលើការលេបថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា ការរក្សាការគេងឱ្យបានសមរម្យក៏ជា “ឱសថ” ដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
ពេលងងុយគេង ខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងបានធូរស្រាល សម្ពាធឈាមកាន់តែមានស្ថិរភាព និងបេះដូងមិនសូវតានតឹង។ នេះអាចជួយកម្រិតហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង ឬ ផលវិបាកនៃសរសៃឈាមបេះដូងនៅពេលក្រោយ។
៣.ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍
អាយុក៏មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើការចងចាំ និងការឆ្លុះខួរក្បាលដែរ។ មនុស្សវ័យចំណាស់ជាច្រើនចាប់ផ្ដើមភ្លេចរឿងដែលបង្កបញ្ហាច្រើនក្នុងជីវិត។ ដំណឹងល្អគឺថា ការគេងរយៈពេលខ្លីអាចជួយឱ្យខួរក្បាលដំណើរការ និងរក្សាទុកព័ត៌មានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
អំឡុងពេលសម្រាក ខួរក្បាលមានឱកាស “រៀបចំទិន្នន័យឡើងវិញ” ជួយពង្រឹងការចងចាំ និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។ អ្នកដែលរក្សាទម្លាប់ងងុយគេងជាប្រចាំច្រើនតែមានចិត្តស្រឡះជាងអ្នកដែលមិនងងុយគេង។
#ចំណាំសំខាន់ៗពេលគេងដើម្បីការពារសុខភាព៖
១.កុំគេងយូរពេក
ថ្វីត្បិតតែការងងុយគេងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពក៏ដោយ ប្រសិនបើវាយូរពេក វានឹងផ្ទុយមកវិញ។ នៅពេលអ្នកគេងយូរពេក រាងកាយរបស់អ្នកអាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពងងុយគេងខ្លាំង។ ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនភ្លាមៗក្នុងអំឡុងពេលនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ ឈឺក្បាល ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងសូម្បីតែរំខានដល់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក។
យោងតាមអ្នកជំនាញ ពេលវេលាគេងលេងពេលថ្ងៃដ៏ល្អគឺប្រហែល 20-30 នាទី។ នេះជាពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ខួរក្បាលសម្រាកដោយមិនបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍នឿយហត់ពេលភ្ញាក់។
២.ជៀសវាងការងងុយគេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំ
កំហុសទូទៅរបស់មនុស្សជាច្រើនគឺដេកចុះដើម្បីសម្រាកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។ នេះអាចហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ ប៉ុន្តែវាពិតជាប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការរំលាយអាហារ និងចរន្តឈាម។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច ក្រពះត្រូវការឈាមបន្ថែមទៀត ដើម្បីដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើអ្នកគេងភ្លាម ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅខួរក្បាលអាចថយចុះ ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ក្នុងក្បាល អស់កម្លាំង ឬ សូម្បីតែវិលមុខនៅពេលអ្នកភ្ញាក់។ យកល្អគួរតែក្រោកឈរ ហើយដើរជុំវិញស្រាលៗ ឬ ដើរប្រហែល 10-15 នាទីបន្ទាប់ពីអាហាររួច។ នៅពេលដែលរាងកាយបានរំលាយអាហារមួយផ្នែកហើយ អ្នកអាចគេងមួយភ្លែតដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពល្អបំផុត៕