៥ យ៉ាង កុំធ្វើឲ្យសោះមុនចូលគេង ព្រោះដូចកំពុងបន្ថយអាយុខ្លួនឯង

ការថែរក្សាសុខភាពមុនពេលចូលគេងគឺជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ការរស់នៅប្រកបដោយភាពសុខស្រួល និងអាយុវែង។ ទម្លាប់អាក្រក់មួយចំនួននៅពេលយប់អាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត ហើយថែមទាំងអាចកាត់បន្ថយអាយុជីវិតរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះជា ៥ យ៉ាងដែលអ្នកគួរជៀសវាងធ្វើមុនចូលគេង៖

១. ប្រើទូរសព្ទ ឬឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក

ការប្រើទូរសព្ទ ថេប្លេត ឬកុំព្យូទ័រមុនចូលគេង ពិសេសការសម្លឹងមើលអេក្រង់ដែលបញ្ចេញពន្លឺខៀវ (Blue Light) អាចរំខានដល់ការផលិតអ័រម៉ូនមេឡាតូនីន (Melatonin) ដែលជួយគ្រប់គ្រងការគេង។ នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ ឬគេងមិនជាប់។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ជាប់លាប់អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពដូចជា ភាពតានតឹង ជំងឺបេះដូង និងការចុះខ្សោយនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ដំណោះស្រាយ៖ ឈប់ប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកយ៉ាងហោចណាស់ ១ ម៉ោងមុនចូលគេង។ ជំនួសមកវិញ អ្នកអាចអានសៀវភៅ ឬធ្វើសមាធិដើម្បីឱ្យចិត្តស្ងប់។

២. ញ៉ាំអាហាររឹង ឬអាហារមានជាតិស្ករ

ការញ៉ាំអាហាររឹង អាហារបំពង ឬអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់នៅពេលយប់អាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ រាងកាយត្រូវធ្វើការយ៉ាងលំបាកដើម្បីរំលាយអាហារទាំងនេះ ដែលអាចរំខានដល់ការគេង និងបណ្តាលឱ្យមានអាការៈហើមពោះ ឬក្រហាយទ្រូង។ លើសពីនេះ អាហារទាំងនេះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធាត់ និងទឹកនោមផ្អែម។

ដំណោះស្រាយ៖ បញ្ចៀសការញ៉ាំអាហារយ៉ាងហោចណាស់ ២-៣ ម៉ោងមុនចូលគេង។ ប្រសិនបើឃ្លាន ជ្រើសរើសអាហារស្រាលៗ ដូចជា ផ្លែឈើ ទឹកដោះគោជូរ ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

៣. ផឹកកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន

កាហ្វេ តែ ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចជំរុញប្រព័ន្ធប្រសាទ និងធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកគេងលក់។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចស្ថិតនៅក្នុងរាងកាយរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង ដែលរំខានដល់គុណភាពនៃការគេង។ ការគេងមិនល្អអាចបណ្តាលឱ្យចុះខ្សោយសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូន។

ដំណោះស្រាយ៖ បញ្ចៀសការផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនបន្ទាប់ពីម៉ោង ៣ រសៀល។ ជ្រើសរើសផឹកទឹកក្តៅ ឬតែគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូចជា តែផ្កាខាត់ណា ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក។

៤. គិតច្រើន ឬស្ត្រេសអំពីការងារ និងបញ្ហាផ្សេងៗ

ការគិតច្រើនអំពីការងារ បញ្ហាគ្រួសារ ឬសម្ពាធផ្សេងៗមុនចូលគេងអាចធ្វើឱ្យចិត្តមិនស្ងប់ និងបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។ ភាពតានតឹងនេះអាចបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូនកូទីសូល (Cortisol) ដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជា ការថប់អារម្មណ៍។

ដំណោះស្រាយ៖ អនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬសមាធិ ៥-១០ នាទីមុនចូលគេង។ កត់ត្រាការងារ ឬបញ្ហាដែលត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃស្អែក ដើម្បីកាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភ។

៥. ផឹកស្រា ឬជក់បារី

ការផឹកស្រា ឬជក់បារីមុនចូលគេងអាចរំខានដល់វដ្តនៃការគេង និងធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងធ្លាក់ចុះ។ ស្រាអាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ភ្លាមៗ ប៉ុន្តែវារំខានដល់ដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ (Deep Sleep) ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការស្តាររាងកាយ។ ចំណែកឯជាតិនីកូទីនក្នុងបារីអាចជំរុញប្រព័ន្ធប្រសាទ ធ្វើឱ្យពិបាកគេងលក់។ ទម្លាប់ទាំងនេះក៏បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ជំងឺមហារីក និងជំងឺបេះដូង។

ដំណោះស្រាយ៖ ជៀសវាងការផឹកស្រា ឬជក់បារីនៅពេលយប់។ ប្រសិនបើចង់សម្រាក សាកល្បងផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬធ្វើលំហាត់សម្រាកសាច់ដុំ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ទម្លាប់អាក្រក់ទាំង៥នេះមុនចូលគេងអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក ទាំងផ្នែករាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត ហើយថែមទាំងអាចបន្ថយអាយុជីវិត។ ដើម្បីឱ្យមានគុណភាពនៃការគេងល្អ និងសុខភាពរឹងមាំ សូមជៀសវាងទម្លាប់ទាំងនេះ ហើយជំនួសមកវិញដោយទម្លាប់ល្អៗ ដូចជា ការផឹកទឹកក្តៅ ការធ្វើសមាធិ និងការរៀបចំបរិយាកាសគេងឱ្យស្ងប់ស្ងាត់។ ចែករំលែកអត្ថបទនេះទៅកាន់មិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារដើម្បីឱ្យពួកគេទទួលបានសុខភាពល្អជាមួយគ្នា!