អាហារទាំង៨អាចគ្រប់គ្រងជាតិស្ករបាន

១.បន្លែ៖ បន្លែជាច្រើនមុខដូចជា បន្លែស្លឹកបៃតង  ដូចជា ស្ពៃខ្មៅ ផ្កាខាត់ណាខៀវ ឬស សុទ្ធតែសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

២.ពពួកសណ្តែក៖ ដូចជា សណ្តែកសៀង សណ្តែកសៀង សណ្តែកខ្មៅ និង សណ្តែកដី សុទ្ធតែសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ដែលអាចពន្យឺតការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

៣.ប្រភេទស្រូវសាលី ៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងឡាយដែលមិនបានចម្រាញ់ ដូចជា អង្ករសំរូប និង អូតមាត oats  អាចរក្សាជាតិសរសៃអាហារបានច្រើន និងជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

៤.គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ គ្រាប់ អាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់ជីជាដើម មានផ្ទុកនូវខ្លាញ់ល្អ ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ដែលជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កើនការឆ្អែត។

៥.ផ្លែឈើ៖ ជ្រើសរើសផ្លែឈើដែលមាន GI ទាប ដូចជា ផ្លែប៊ឺរី ប៊្លូបឺរី ស្ត្របឺរី ផ្លែប៉ោម ផ្លែសារីជាដើម។

៦.ប្រេងអូលីវ៖ ប្រេងអូលីវដែលមានគុណភាពខ្ពស់ សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated ខ្លាញ់ Monounsaturated គឺជាខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព និងជាផ្នែកសំខាន់នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព។ ដែលជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

៧.ផ្លែបឺរ៖ ផ្លែបឺរសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ល្អ និងជាតិសរសៃ ដែលជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

៨.ទឹកខ្មេះ៖ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ទឹកខ្មេះអាចជួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ចំណាំ៖

សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីបង្កើតផែនការរបបអាហារដែលសាកសមនិងអ្នក។

យកចិត្តទុកដាក់លើវិធីចម្អិនម្ហូបអាហារ និងជៀសវាងវិធីចម្អិនដែលមានជាតិប្រេង និងស្ករខ្ពស់។

តាមដានជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបទៅនិងអាហារ។

ប្រែសម្រួលដោយ៖ Miracle bird