យោងតាមវិធីសាស្ត្រទាំង ៥ យ៉ាងខាងក្រោមនេះ ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកឆាប់គេងលក់ស្រួល ជាពិសេស សម្រាប់អ្នកដែលឧស្សាហ៍ភ្ញាក់ពីគេងនៅពាក់កណ្ដាលយប់។
១. ធ្វើលំហាត់លើកម្រាមជើង
លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងជាបន្តបន្ទាប់ នឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក និងបំបាត់ភាពតានតឹង។ ពត់ជើងរបស់អ្នកដោយច្របាច់វាចូលគ្នា ហើយបញ្ជាយឺតៗ។ ជាជម្រើស អ្នកអាចរមៀលម្រាមជើងរបស់អ្នក ព្រលែងវាឡើងលើ ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងធម្មតាវិញ។ សង្កត់ម្រាមជើងក្នុងទីតាំងនីមួយៗរយៈពេល ១០ វិនាទីមុនពេលបញ្ចេញ។
២. នៅឱ្យឆ្ងាយពីទូរសព្ទរបស់អ្នក ហើយអានសៀវភៅជំនួសវិញ
មេឡាតូនីន គឺជាអរម៉ូនដ៏សំខាន់សម្រាប់ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់ អ្នកខ្វះសារធាតុ melatonin ហើយការប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនឹងមិនបង្កើនកម្រិត melatonin របស់អ្នកទេ។
ផ្ទុយទៅវិញ ពន្លឺចេញពីអេក្រង់នឹងថយចុះកាន់តែច្រើន ហើយធ្វើឱ្យអ្នកមិនអាចគេងលក់បាន។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ គឺដកទូរស័ព្ទចេញពីបន្ទប់ទាំងស្រុង ឬអ្នកអាចអានសៀវភៅ។ ប្រសិនបើអ្វីដែលអ្នកកំពុងអានមិនចាប់អារម្មណ៍ អ្នកនឹងគេងលក់កាន់តែលឿន។
៣. ហិតក្លិនផ្កាឡាវេនឌឺ ឬផឹកតែផ្កាឡាវេនឌឺ
ផ្កាឡាវេនឌឺ ជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគេងមិនលក់ និងពិបាកក្នុងការគេង។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ៦ ទៅ ៨ ដំណក់នៃប្រេងសំខាន់ៗផ្កាឡាវេនឌ័រធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងទាំងគុណភាព និងរយៈពេលនៃការគេងដោយមិនបង្កផលប៉ះពាល់ណាមួយឡើយ។
៤. ដេកចុះ ឬសាកល្បងលំហាត់ដកដង្ហើម
ការធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម ឬសមាធិអាចជួយឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ បច្ចេកទេសទាំងនេះក៏អាចរំខានអ្នកពីការថប់បារម្ភនៃការគេងផងដែរ។ លំហាត់មួយដែលអាចប្រើបានគឺ ៤ – ៧ – ៨ វិធីដកដង្ហើម។ ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅរយៈពេល ៤ វិនាទី។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល ៧ វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញរយៈពេល ៨ វិនាទី។
ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ ៥-៧ វដ្តដោយផ្តោតលើការសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់។ នេះជាជម្រើសអ្នកអាចរាប់ថយក្រោយ។ កិច្ចការស្មុគស្មាញនឹងធ្វើឱ្យចិត្តអ្នករវល់ ហើយមិនអាចគិតអំពីអ្វីដែលតានតឹងបានឡើយ។
៥. ស្តាប់តន្ត្រី
តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍អាចជួយជម្រះចិត្តរបស់អ្នក និងលួងលោមឱ្យអ្នកគេងលក់។ វាក៏អាចទប់ស្កាត់សំឡេងដែលរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នកផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវពីឆ្នាំ ២០១៨ បានរកឃើញថាចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកំណត់ថាតន្ត្រីណាដែលល្អសម្រាប់ជំរុញការគេងសម្រាប់បុគ្គល។ អ្នកអាចពិសោធន៍ជាមួយប្រភេទផ្សេងគ្នាមួយចំនួន ដើម្បីស្វែងរកតន្ត្រីដែលនាំឱ្យអ្នកសម្រាក។
#គន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីដំណេកលឿនជាងម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នកមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោង សូមព្យាយាមចូលគេងនៅពេលក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ធម្មតានៅម៉ោង ១០ យប់ សូមព្យាយាមគេងនៅម៉ោង ១១ ជំនួសវិញ។ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងទាំងមូលរបស់អ្នក ដោយពន្យារពេលចូលគេងមួយម៉ោង ឬយូរជាងនេះ។ ចៀសវាងសកម្មភាពអសកម្មដូចជាមើលកុន ឬស្តាប់តន្ត្រីខ្លាំង។
– ចៀសវាងសារធាតុរំញោចដូចជាជាតិនីកូទីន និងជាតិកាហ្វេអ៊ីន (ដែលអាចរកបានច្រើនជាងកាហ្វេ និងសូដា) នៅពេលក្រោយ។
– ឈប់ផឹកស្រាបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង ឬមិនផឹកអ្វីទាំងអស់។
– ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ ត្រជាក់ និងងងឹតពេញមួយយប់។
ប្រសិនបើបញ្ហានេះនៅតែបន្តកើតមានលើសពីមួយខែ សូមទៅជួបអ្នកឯកទេស ឬអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានមានប្រយោជន៍៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok