៥ វិធីដើម្បីទទួលបានភាពស្ងប់ស្ងាត់ឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស នៅពេលដែលអ្វីៗមិនដំណើរការទៅតាមអ្វីដែលអ្នកចង់បាន

នៅពេលដែលអ្វីៗមិនដំណើរការដូចការរំពឹងទុក ប្រតិកម្មដំបូងច្រើនតែជាការភ័យស្លន់ស្លោ ឬ កំហឹង។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាមញ្ញ ៥ យ៉ាងដើម្បីទទួលបានភាពស្ងប់ស្ងាត់ឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងដោះស្រាយស្ថានភាពដោយឈ្លាសវៃជាងមុន។

១. ឈប់ប្រតិកម្មក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីដំបូង

ពេលដែលអ្វីមួយដែលមិននឹកស្មានដល់កើតឡើង គឺជាពេលដែលអារម្មណ៍ទំនងជាគ្រប់គ្រងបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកមានប្រតិកម្មភ្លាមៗជាមួយនឹងពាក្យសម្ដី ឬ សកម្មភាព អ្នកទំនងជាធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលអ្នកនឹងសោកស្តាយនៅពេលក្រោយ។ ដូច្នេះ រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺបង្កើតការផ្អាកជាមុន។

អ្នកអាចនៅស្ងៀមពីរបីនាទី ចាកចេញពីកន្លែងដែលបង្កភាពតានតឹងដល់អ្នក ឬ បញ្ចប់ការសន្ទនាជាបណ្តោះអាសន្ន ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអារម្មណ៍របស់អ្នកកំពុងឡើងខ្ពស់ពេក។ ការផ្អាករយៈពេលខ្លីនេះជួយខួរក្បាលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ជំនួសឱ្យការបន្តត្រូវបានលេបត្របាក់ដោយការខកចិត្ត។

ការសិក្សាផ្នែកចិត្តសាស្ត្រជាច្រើនបង្ហាញថា ការពន្យារពេលប្រតិកម្មរយៈពេលពីរបីនាទីអាចជួយមនុស្សឱ្យគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេបានកាន់តែប្រសើរ។ ភាពស្ងប់ស្ងាត់មិនមែននិយាយអំពីការបង្ក្រាបនោះទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីការផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯងគិតបន្ថែមទៀតមុនពេលធ្វើសកម្មភាព។

២. ដកដង្ហើមយឺតៗដើម្បី “ធ្វើឱ្យត្រជាក់” រាងកាយរបស់អ្នក

នៅពេលមានភាពតានតឹង ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកច្រើនតែកើនឡើង ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកក្លាយជារាក់ៗ ហើយសាច់ដុំរបស់អ្នកតានតឹង។ នេះគឺជាប្រតិកម្មរាងកាយធម្មជាតិ។ ការព្យាយាមបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យ “ឈប់ខឹង” ជាធម្មតាមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមសាកល្បងប្រសិទ្ធភាពផ្ទុយពីការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។

ការស្រូបចូលយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក សង្កត់រយៈពេលពីរបីវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នករយៈពេល 5-10 ដង្ហើមអាចជួយបន្ធូរប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ នៅពេលដែលការដកដង្ហើមរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព អារម្មណ៍របស់អ្នកក៏នឹងស្ងប់ស្ងាត់ចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរ។

នេះគឺជាបច្ចេកទេសសាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញជាច្រើនក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ អ្នកមិនត្រូវការកន្លែងស្ងាត់ ឬ ឧបករណ៍ពិសេសទេ។ គ្រាន់តែពីរបីនាទីសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានតុល្យភាពឡើងវិញ។

៣. ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន

មនុស្សជាច្រើនកាន់តែមានការភ័ន្តច្រឡំនៅពេលដែលពួកគេគិតកាន់តែច្រើន ព្រោះពួកគេចំណាយពេលច្រើនពេកលើរឿងដែលបានកើតឡើងរួចហើយ ឬ មិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ នេះធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អវិជ្ជមានអូសបន្លាយ និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការស្វែងរកដំណោះស្រាយ។
សួរខ្លួនឯងថា “តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានឥឡូវនេះ?”។ នេះអាចជាការធ្វើការហៅទូរស័ព្ទ ការប្រមូលព័ត៌មាន ការកែកំហុស ឬ គ្រាន់តែសម្រាកមួយភ្លែតដើម្បីសម្អាតចិត្តរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅសកម្មភាពជាក់ស្តែង អារម្មណ៍អស់សង្ឃឹមនឹងថយចុះ។

ការបែងចែករវាងអ្វីដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន និងអ្វីដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបានជួយអ្នកសន្សំសំចៃថាមពលផ្លូវចិត្ត។ ជំនួសឱ្យការជាប់គាំងនៅក្នុងអារម្មណ៍ អ្នកនឹងមានភាពសកម្មជាងមុនក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា។

៤. ជៀសវាងការធ្វើការសម្រេចចិត្តនៅពេលដែលអារម្មណ៍ស្ថិតនៅកម្រិតកំពូល

កំហឹង ការខកចិត្ត ឬ ការភ័យស្លន់ស្លោអាចបង្ខូចសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការវាយតម្លៃស្ថានភាព។ នេះជាពេលដែលមនុស្សជាច្រើនផ្ញើសារដោយមិនគិត ឈប់ពីការងារដោយមិនបានគិត ឬ បញ្ចប់ទំនាក់ទំនងដោយសារតែអារម្មណ៍មួយភ្លែត។
ប្រសិនបើការសម្រេចចិត្តមិនមែនជារឿងបន្ទាន់ទេ សូមផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯង។ បន្ទាប់ពីសម្រាកពីរបីម៉ោង ឬ មួយយប់ អ្នកនឹងឃើញអ្វីៗកាន់តែមានគោលបំណង។ ការផ្អាកនេះជួយកំណត់ជម្រើសដែលជំរុញដោយអារម្មណ៍។

អ្នកជំនាញគ្រប់គ្រងវិបត្តិជាច្រើនក៏ណែនាំគោលការណ៍ “កុំធ្វើការសម្រេចចិត្តនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្លាំងពេក”។ ការស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលធ្វើសកម្មភាព ជារឿយៗផ្តល់លទ្ធផលល្អជាងប្រតិកម្មដោយមិនដឹងខ្លួន។

៥. ទទួលយកថាមិនមែនអ្វីៗទាំងអស់ដំណើរការទៅតាមផែនការរហូតនោះទេ

ហេតុផលមួយដែលមនុស្សងាយនឹងបាត់បង់ភាពស្ងប់ស្ងាត់គឺការរំពឹងថាអ្វីៗនឹងដំណើរការទៅតាមផែនការ។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ តែងតែមានកត្តាដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន ចាប់ពីអាកាសធាតុ និងមនុស្ស រហូតដល់ការផ្លាស់ប្តូរដែលមិននឹកស្មានដល់។

ការទទួលយកការពិតនេះមិនមានន័យថាបោះបង់ចោលនោះទេ។ វាជាវិធីមួយដើម្បីមានភាពបត់បែនជាងមុននៅពេលប្រឈមមុខនឹងព្រឹត្តិការណ៍ដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុន។ ជំនួសឱ្យការសួរខ្លួនឯងជានិច្ចថា “ហេតុអ្វីខ្ញុំ?” សូមប្តូរសំណួររបស់អ្នកទៅ “តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វីបន្ទាប់?”។

មនុស្សដែលមានភាពធន់មិនមែនជាមនុស្សដែលមិនធ្លាប់ជួបប្រទះការលំបាកនោះទេ ប៉ុន្តែជាមនុស្សដែលអាចកែសម្រួលអារម្មណ៍របស់ពួកគេបានលឿនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឆ្ពោះទៅមុខ។ រាល់ពេលដែលអ្នកយកឈ្នះលើស្ថានភាពមិនល្អដោយភាពស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកក៏កំពុងកសាងភាពធន់របស់អ្នកផងដែរ។

ព្រឹត្តិការណ៍ដែលមិននឹកស្មានដល់គឺមិនអាចជៀសវាងបានទេ ប៉ុន្តែរបៀបដែលអ្នកប្រតិកម្មនឹងកំណត់លទ្ធផលចុងក្រោយ។ ផ្អាកមួយសន្ទុះ គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន ជៀសវាងការធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយកំហឹង និងទទួលយកការពិត – ទាំងនេះគឺជាជំហានសាមញ្ញទាំងប្រាំដែលអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នកឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ពេលខ្លះ ជ័យជម្នះដ៏អស្ចារ្យបំផុតមិនមែនអំពីការផ្លាស់ប្តូរកាលៈទេសៈភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែអំពីការថែរក្សាភាពច្បាស់លាស់ដើម្បីធ្វើការជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ៕