មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងថា សូម្បីតែទម្លាប់តូចមួយមុនពេលចូលគេងក៏អាចរួមចំណែកដល់ការកែលម្អការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍បានដែរ។ យោងតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ការចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីព្រឹត្តិការណ៍ដែលកើតឡើងនៅពេលថ្ងៃនោះជួយមនុស្សឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងមានប្រតិកម្មកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ចំពោះសម្ពាធនៃជីវិត។
ការចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីថ្ងៃនោះគឺជាវិធីមួយដើម្បីជួយឱ្យអារម្មណ៍ “ត្រជាក់ចុះ”។
បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏មមាញឹក មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់មើលប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមនៅលើទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេរហូតដល់ពួកគេមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។ ខួរក្បាលបន្តដំណើរការព័ត៌មានថ្មីៗ ខណៈពេលដែលអារម្មណ៍ដែលប្រមូលផ្តុំពីការងារ គ្រួសារ ឬ ទំនាក់ទំនងមិនមានឱកាសត្រូវបានដំណើរការទេ។ នេះបណ្តាលឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍តានតឹង មិនអាចសម្រាក ឬ មានអារម្មណ៍ធ្ងន់ទៅថ្ងៃបន្ទាប់ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីដេកលើគ្រែក៏ដោយ។
ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានណែនាំថា គ្រាន់តែចំណាយពេល 5-10 នាទីមុនពេលចូលគេងដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីថ្ងៃនោះអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា។ នេះមិនមែននិយាយអំពីការវិភាគត្រឹមត្រូវ និងខុស ឬ បន្ទោសខ្លួនឯងនោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែសង្កេតមើលអារម្មណ៍ដែលអ្នកជួបប្រទះ កត់សម្គាល់ពីមូលហេតុរបស់វា និងទទួលយកថាអារម្មណ៍ទាំងអស់គឺជាផ្នែកធម្មជាតិនៃជីវិត។
ការសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរដូចជា “តើអ្វីដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំសប្បាយចិត្តនៅថ្ងៃនេះ?”, “អ្វីដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំរំខានបំផុត?” ឬ “តើខ្ញុំមានប្រតិកម្មយ៉ាងណាចំពោះស្ថានភាពនោះ?” ជួយខួរក្បាលរៀបចំឡើងវិញនូវបទពិសោធន៍ដែលទើបតែកើតឡើង។ នៅពេលដែលអារម្មណ៍ត្រូវបានដាក់ឈ្មោះ និងកំណត់អត្តសញ្ញាណ ជារឿយៗពួកវាលែងមានឥទ្ធិពលខ្លាំងដូចពេលដែលវាលេចឡើងដំបូងឡើយ។ គោលការណ៍នេះក៏ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តគាំទ្រផ្លូវចិត្តទំនើបជាច្រើនដើម្បីជួយមនុស្សបង្កើនការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯងផងដែរ។
មនុស្សដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេបានល្អមិនចាំបាច់ជាអ្នកដែលមិនសូវសោកសៅ ឬ មិនសូវខឹងនោះទេ។
តាមពិតទៅ សូម្បីតែមនុស្សដែលមានភាពវៃឆ្លាតអារម្មណ៍ខ្ពស់ក៏នៅតែមានអារម្មណ៍ខកចិត្ត ខឹង ឬ ថប់បារម្ភដូចអ្នកដទៃដែរ។ ភាពខុសគ្នាស្ថិតនៅក្នុងរបៀបដែលពួកគេកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែសម្រួលប្រតិកម្មរបស់ពួកគេចំពោះអារម្មណ៍ទាំងនោះ។
ដោយចំណាយពេលជាប្រចាំដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីខ្លួនឯងនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ មនុស្សម្នាក់ៗនឹងដឹងបន្តិចម្តងៗអំពី “ចំណុចបង្ក” ដែលធ្វើឱ្យពួកគេងាយនឹងបាត់បង់កំហឹង។ មនុស្សមួយចំនួនឆាប់ខឹងក្រោមសម្ពាធពេលវេលា ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតងាយនឹងងាយប្រតិកម្មបន្ទាប់ពីការឈ្លោះប្រកែកគ្នា ឬ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់យូរ។ ការយល់ដឹងពីកត្តាទាំងនេះជួយពួកគេកែសម្រួលអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេជាមុននៅក្នុងស្ថានភាពជាបន្តបន្ទាប់ជំនួសឱ្យប្រតិកម្មដោយមិនដឹងខ្លួន។
យូរៗទៅ ទម្លាប់នៃការឆ្លុះបញ្ចាំងខ្លួនឯងក៏ជួយអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការផ្អាកមុនពេលមានប្រតិកម្មផងដែរ។ ការឆ្លុះបញ្ចាំងត្រឹមតែពីរបីវិនាទីមុនពេលនិយាយ ឬ ធ្វើសកម្មភាពអាចជួយជៀសវាងជម្លោះដែលមិនចាំបាច់ជាច្រើន និងបង្កើនគុណភាពនៃទំនាក់ទំនងនៅផ្ទះ និងនៅកន្លែងធ្វើការ។
ទម្លាប់តូចមួយដែលនាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានជាច្រើន
អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តនិយាយថា ស្ថិរភាពអារម្មណ៍កម្រកើតឡើងពីការផ្លាស់ប្តូរធំៗក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ផ្ទុយទៅវិញ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងពីទម្លាប់តូចៗដែលធ្វើម្តងទៀតជាប្រចាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងខ្លួនឯងមុនពេលចូលគេងគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អមួយ។
នៅពេលដែលទម្លាប់នេះត្រូវបានរក្សាក្នុងរយៈពេលយូរ មនុស្សជាច្រើនយល់ថាវាងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេង ពីព្រោះគំនិតដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់ត្រូវបានរៀបចំឡើង។ ពួកគេក៏មានអារម្មណ៍ខកចិត្តតិចជាងមុននៅថ្ងៃបន្ទាប់ និងមានការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យពួកគេសប្បាយចិត្ត ឬ តានតឹង។ ការផ្លាស់ប្តូរនេះមិនកើតឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃនោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចប្រមូលផ្តុំទៅជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏រឹងមាំសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។
ជាពិសេស ការឆ្លុះបញ្ចាំងពីថ្ងៃនោះមិនចាំបាច់ធ្វើដោយការសរសេរនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនោះទេ។ មនុស្សមួយចំនួនជ្រើសរើសសរសេរកំណត់ចំណាំខ្លីៗមួយចំនួនអំពីអ្វីដែលពួកគេមានអំណរគុណ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតគ្រាន់តែអង្គុយស្ងៀមពីរបីនាទី ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយឆ្លុះបញ្ចាំងពីអ្វីដែលបានកើតឡើង។ រឿងសំខាន់គឺបង្កើតពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់មួយភ្លែត ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលផ្លាស់ប្តូរពីស្ថានភាពសកម្មភាពថេរទៅជាស្ថានភាពសម្រាក។
ទម្លាប់សាមញ្ញមួយដែលត្រូវរក្សាជាប្រចាំ
ដូចជាការហ្វឹកហាត់រាងកាយដែរ សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ក៏ត្រូវការពេលវេលាដើម្បីអភិវឌ្ឍផងដែរ។ គ្មាននរណាម្នាក់ស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងមួយយប់នោះទេ ប៉ុន្តែរាល់ពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីសង្កេតមើលខ្លួនឯង មនុស្សម្នាក់រៀនអ្វីមួយបន្ថែមទៀតអំពីរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់គិត ប្រតិកម្ម និងស៊ូទ្រាំនឹងសម្ពាធ៕
