ការគេងគឺជាធាតុសំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់សុខភាពរាងកាយ និងខួរក្បាល។ មិនថាអ្នកនៅវ័យណា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ថមពលទាប ការចងចាំខ្សោយ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺផ្សេងៗ។ តើអ្នកដឹងទេថា តម្រូវការម៉ោងគេងប្រែប្រួលតាមអាយុ?
តោះមកស្វែងយល់តាមអនុសាសន៍របស់ National Sleep Foundation និងអង្គការសុខភាពល្បីៗ។
តារាងម៉ោងគេងណែនាំតាមអាយុ
| ក្រុមអាយុ | ម៉ោងគេងណែនាំ (ក្នុងមួយថ្ងៃ) | កំណត់សម្គាល់ |
|---|---|---|
| ទារកទើបកើត (០-៣ខែ) | ១៤-១៧ ម៉ោង | រួមទាំងការគេងពេលថ្ងៃ |
| ទារក (៤-១១ខែ) | ១២-១៥ ម៉ោង | រួមទាំងការគេងពេលថ្ងៃ |
| ក្មេងតូច (១-២ឆ្នាំ) | ១១-១៤ ម៉ោង | រួមទាំងការគេងពេលថ្ងៃ |
| ក្មេងមត្តេយ្យ (៣-៥ឆ្នាំ) | ១០-១៣ ម៉ោង | រួមទាំងការគេងពេលថ្ងៃ |
| ក្មេងសាលា (៦-១៣ឆ្នាំ) | ៩-១១ ម៉ោង | គេងពេលយប់ជាចម្បង |
| វ័យជំទង់ (១៤-១៧ឆ្នាំ) | ៨-១០ ម៉ោង | សំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់ |
| មនុស្សពេញវ័យ (១៨-៦៤ឆ្នាំ) | ៧-៩ ម៉ោង | ល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព |
| មនុស្សចាស់ (៦៥ឆ្នាំឡើងទៅ) | ៧-៨ ម៉ោង | អាចមានការគេងមិនសូវជ្រៅ |
ហេតុអ្វីការគេងគ្រប់គ្រាន់ សំខាន់ខ្លាំង?
- កុមារ និងវ័យជំទង់៖ ជួយឱ្យខួរក្បាលលូតលាស់ ពង្រឹងការចងចាំ និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
- មនុស្សពេញវ័យ៖ ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនផលិតភាពការងារ។
- មនុស្សចាស់៖ រក្សាសុខភាពបេះដូង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺ Alzheimer។
គន្លឹះដើម្បីគេងឱ្យបានគុណភាព
- គេង និងក្រោកឡើងឱ្យបានទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ (សូម្បីតែថ្ងៃឈប់សម្រាក)។
- ជៀសវាងការប្រើទូរស័ព្ទ ឬកុំព្យូទ័រមុនចូលគេង ១ ម៉ោង។
- រក្សាបន្ទប់គេងឱ្យត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងាត់។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ប៉ុន្តែមិនគួរនៅមុនពេលគេងពេក។
- កុំញ៉ាំកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនពេលល្ងាច។
បើអ្នកគេងតិចជាងម៉ោងណែនាំជាប្រចាំ អ្នកអាចនឹងជួបបញ្ហាសុខភាពវែងឆ្ងាយ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការគេងលើសពេកក៏មិនល្អដែរ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន កុំចេះតែស្មានថា “គេងតិចបន្តិចក៏បាន” ទៀត។ សូមកំណត់ម៉ោងគេងឱ្យសមស្របតាមអាយុរបស់អ្នក និងគ្រួសារ។ ការគេងល្អ គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ និងរស់រវើក។
តើអ្នកកំពុងគេងគ្រប់គ្រាន់ឬនៅ? ចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នកនៅក្រោម! 😴
