ការភ្ញាក់ពីដំណេកមុនមួយម៉ោងអាចហាក់ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរតិចតួច ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី ៣០ ថ្ងៃជាប់ៗគ្នា រាងកាយ ចិត្ត និងការអនុវត្តការងាររបស់អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ចំណុចសំខាន់គឺត្រូវភ្ញាក់ពីដំណេកមុនតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ ជាជាងកាត់បន្ថយការគេង។
១. អ្នកទទួលបាន 30 ម៉ោង “មាស” ក្នុងមួយខែ
វាអាចមានរយៈពេលត្រឹមតែមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី 30 ថ្ងៃ វាក្លាយជា 30 ម៉ោង។ នេះគឺស្មើនឹងស្ទើរតែបួនថ្ងៃធ្វើការស្តង់ដារ ឬ ច្រើនជាងមួយថ្ងៃពេញដោយគ្មានការរំខាន។
ម៉ោងពេលព្រឹកជាធម្មតាមានសភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងមានការរំខានតិចជាងពេលផ្សេងៗទៀត ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សជាច្រើនផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អជាងនៅពេលល្ងាច ឬ ក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងមមាញឹកនៃថ្ងៃ។
ប្រសិនបើប្រើប្រាស់ដោយឈ្លាសវៃ រយៈពេល 30 ម៉ោងនេះអាចត្រូវបានចំណេញដល់ការអាន ការហាត់ប្រាណ ការរៀនជំនាញថ្មីៗ ឬ ការធ្វើផែនការផ្ទាល់ខ្លួន។ វាគឺជាការប្រមូលផ្តុំនៃម៉ោងតូចៗទាំងនេះដែលធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។
២. ចង្វាក់ circadian មានស្ថេរភាព
រាងកាយមនុស្សដំណើរការទៅតាមចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិ។ នៅពេលភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលវេលាស្របគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ខួរក្បាលនឹងសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗទៅនឹងកាលវិភាគថ្មី។
បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ មនុស្សជាច្រើនសម្គាល់ឃើញថាពួកគេមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុននៅពេលព្រឹក។ ការភ្ញាក់ពីដំណេកក៏មានអារម្មណ៍ថាមិនសូវហត់នឿយដូចពេលដំបូងដែរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឥទ្ធិពលនេះកើតឡើងលុះត្រាតែពេលវេលាគេងត្រូវបានរក្សាទុក។ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកពីព្រលឹម ប៉ុន្តែចូលគេងយឺត រាងកាយរបស់អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងការខ្វះការគេងយូរ ដែលធ្វើឱ្យថយចុះអត្ថប្រយោជន៍នៃទម្លាប់ថ្មី។
៣. អារម្មណ៍ពេលព្រឹកមានទំនោរទៅជាវិជ្ជមានជាង
មូលហេតុមួយនៃភាពតានតឹងពេលព្រឹកគឺអារម្មណ៍ប្រញាប់ប្រញាល់។ ការភ្ញាក់ពីដំណេកមុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើការ ឬ សាលារៀនធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ប្រញាប់ប្រញាល់។
ជាមួយនឹងការបន្ថែមមួយម៉ោង សកម្មភាពដូចជាតុបតែងខ្លួន ញុំាអាហារពេលព្រឹក ការហាត់ប្រាណ ឬ ការរៀបចំសម្រាប់ការងារកាន់តែសកម្ម។ អារម្មណ៍នៃការត្រូវបានដេញតាមពេលវេលាក៏ត្រូវបានកាត់បន្ថយគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរ។
ការសិក្សាជាច្រើនលើទម្លាប់នៃការរស់នៅបង្ហាញថា ការមានភាពសកម្មនៅដើមថ្ងៃ ជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃការពេញចិត្តក្នុងជីវិត។ ខណៈពេលដែលមិនមែនជាច្បាប់ដាច់ខាត នេះគឺជានិន្នាការទូទៅមួយ៕
