តោះមកដឹងពីវិធីថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ខ្លួនឯង តាមរយៈទម្លាប់តូចៗប្រចាំថ្ងៃ

សុខភាពផ្លូវចិត្តត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃជាច្រើន។ កត្តាទាំងនេះទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងអារម្មណ៍ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងកម្រិតស្ត្រេសនៅក្នុងខួរក្បាល។ ការដឹងពីរបៀបថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអារម្មណ៍ និងរស់នៅប្រកបដោយភាពវិជ្ជមានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ហេតុអ្វីបានជាសុខភាពផ្លូវចិត្តមានសារៈសំខាន់?

សុខភាពផ្លូវចិត្តល្អមិនមែនគ្រាន់តែជាស្ថានភាពនៃ “ការមិនមានជំងឺផ្លូវចិត្ត” នោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាអារម្មណ៍ឱ្យមានស្ថេរភាព គិតវិជ្ជមាន និងសម្របខ្លួនទៅនឹងសម្ពាធនៃជីវិតផងដែរ។ នៅពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្រើន គេងលក់ស្រួល និងមានថាមពលវិជ្ជមានកាន់តែច្រើននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ផ្ទុយទៅវិញ នៅពេលដែលចិត្តមានភាពតានតឹង ឬ មិនមានតុល្យភាពជានិច្ច រាងកាយក៏អាចបង្ហាញរោគសញ្ញាជាច្រើនដូចជា អស់កម្លាំង ឆាប់ខឹង ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ ថប់បារម្ភ ឬ ខ្វះការលើកទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះ ការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តកំពុងក្លាយជាតម្រូវការចាំបាច់នៅក្នុងជីវិតសម័យទំនើប។

១.ការសម្អាតកន្លែងរស់នៅរបស់អ្នកជួយបន្ធូរអារម្មណ៍

យោងតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្តជាច្រើន កិច្ចការដដែលៗដូចជាការបោសសម្អាត ការជូត ឬ ការរៀបចំអាចជួយគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងនាំមកនូវអារម្មណ៍សម្រាក។ នៅពេលបំពេញកិច្ចការតូចមួយ ខួរក្បាលក៏មានទំនោរបង្កើតអារម្មណ៍នៃ “ការបញ្ចប់” ដោយហេតុនេះជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នកបានកាន់តែច្រើន។

លើសពីនេះ មនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកការសម្អាតជាទម្រង់នៃការអនុវត្តស្មារតី។ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមបញ្ចប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ពួកគេផ្តោតលើចលនានីមួយៗនៃរាងកាយរបស់ពួកគេ ហើយការយកចិត្តទុកដាក់នេះជួយឱ្យចិត្តផ្តាច់ចេញពីគំនិតអវិជ្ជមានជាបណ្តោះអាសន្ន និងក្លាយជាស្ងប់ស្ងាត់។

លើសពីនេះ កន្លែងដែលមានសណ្តាប់ធ្នាប់ក៏បង្កើតអារម្មណ៍រីករាយ និងសុវត្ថិភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ នៅពេលដែលបរិយាកាសរស់នៅស្អាត មនុស្សជាទូទៅមានអារម្មណ៍ស្រួលចិត្តជាងមុន និងមានថាមពលវិជ្ជមានជាងមុន។

២.ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់

មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថាការខ្សោះជាតិទឹកក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។ ខួរក្បាលមានបរិមាណទឹកច្រើន ដូច្នេះវាងាយនឹងខ្សោះជាតិទឹក។ សូម្បីតែការខ្សោះជាតិទឹកបន្តិចបន្តួចក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ អស់កម្លាំង ឬ ប្រែប្រួលអារម្មណ៍ផងដែរ។

នៅពេលដែលរាងកាយមិនត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ទឹកគ្រប់គ្រាន់ លំហូរឈាម និងអុកស៊ីសែនទៅកាន់ខួរក្បាលអាចថយចុះ ដោយហេតុនេះប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំ សមត្ថភាពគិត និងការសម្រេចចិត្ត។ ការសិក្សាមួយចំនួនក៏បង្ហាញផងដែរថា ការខ្សោះជាតិទឹកអាចបង្កើនអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ដែលធ្វើឱ្យមនុស្សងាយនឹងថប់បារម្ភ ឆាប់ខឹង ឬ ខ្វះថាមពលជាងធម្មតា។

ដូច្នេះ ការរក្សាទម្លាប់ផឹកទឹកជាប្រចាំពេញមួយថ្ងៃក៏ជាវិធីមួយដើម្បីថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ក្រៅពីទឹកធម្មតា អ្នកអាចបំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារសម្បូរទឹកដូចជាឪឡឹក ក្រូច ត្រសក់ ឬបន្លែបៃតង ដើម្បីជួយរាងកាយរបស់អ្នករក្សាតុល្យភាព។

៣.ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង

ការថែរក្សាសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកមិនតែងតែត្រូវការវិធីសាស្រ្តស្មុគស្មាញនោះទេ។ ពេលខ្លះ គ្រាន់តែចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីរៀបចំកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក បើកបង្អួចសម្រាប់ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ឬ ចងចាំផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់អាចរួមចំណែកដល់ស្ថានភាពចិត្តដែលធូរស្រាលជាងមុនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

សំខាន់បំផុត អ្នកត្រូវរៀនស្តាប់រាងកាយ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ដោយយកចិត្តទុកដាក់សូម្បីតែតម្រូវការតូចបំផុត យើងកំពុងកសាងសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលមានស្ថេរភាព និងវិជ្ជមានបន្តិចម្តងៗ។

ព័ត៌មាននៅក្នុងអត្ថបទនេះគឺសម្រាប់ជាឯកសារយោងតែប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬ ផែនការព្យាបាលរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកគួរតែស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញសម្រាប់ការគាំទ្រស៊ីជម្រៅ៕