អ្នកអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រ ឬទូរស័ព្ទជារៀងថ្ងៃមែនទេ? អ្នកជំនាញសុខភាពព្រមានថា ការអង្គុយយូរជាង ៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ គឺជា ឃាតករលាក់មុខ ដែលកំពុងសម្លាប់មនុស្សជាច្រើនដោយគ្មានសំលេង។ វាគ្រោះថ្នាក់ជាងការជក់បារី និងស្មើនឹងការជក់បារីមួយកញ្ចប់ក្នុងមួយថ្ងៃ។
ហេតុអ្វីការអង្គុយយូរគឺគ្រោះថ្នាក់?
នៅពេលអង្គុយយូរ រាងកាយរបស់យើងស្ទើរតែ “បិទ” ដំណើរការរំលាយអាហារ រស្មីឈាម និងការដុតប៉ូតាស្យូម។ សាច់ដុំធំៗ (ជាពិសេសជើង) មិនដំណើរការ ធ្វើឱ្យឈាមកកស្ទះ និងបង្កើនជាតិខ្លាញ់ និងជាតិស្ករ ក្នុងឈាម។
គ្រោះថ្នាក់សុខភាពដ៏ធំធេង (តារាងប្រៀបធៀប)
| លេខរៀង | ជំងឺគ្រោះថ្នាក់ | ហានិភ័យបើអង្គុយ >៦ ម៉ោង/ថ្ងៃ | ប្រៀបធៀបនឹងអ្នកអង្គុយតិច |
|---|---|---|---|
| 1 | ជំងឺបេះដូង | កើនឡើង ១៤៧% | ខ្ពស់ខ្លាំង |
| 2 | ទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២ | កើនឡើង ១១២% | ខ្ពស់ខ្លាំង |
| 3 | ធាត់ធាង / ក្បាលពោះ | កើនឡើង ៩០% | ខ្ពស់ |
| 4 | ក្រួសសរសៃឈាម (Deep Vein Thrombosis) | កើនឡើង ២-៣ ដង | ខ្ពស់ខ្លាំង |
| 5 | ជំងឺមហារីក (កូនពោះ សុដន់ សួត) | កើនឡើង ៣០-៨០% | មធ្យម-ខ្ពស់ |
| 6 | ឈឺខ្នង ឈឺក ឈឺស្មា | កើនឡើង ៥០-៧០% | ខ្ពស់ |
| 7 | ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថប់អារម្មណ៍ | កើនឡើង ៤០% | មធ្យម |
សញ្ញាព្រមានដែលអ្នកត្រូវប្រយ័ត្ន
- ជើងឡើងពោះ ឬឈឺជើង
- ឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ
- ធុញទ្រាន់ និងអស់កម្លាំងខ្លាំង
- ទំងន់ឡើងភ្លាមៗ
- ដង្ហើមខ្លី ឬឈឺទ្រូង
វិធីការពារខ្លួនឱ្យបានមានប្រសិទ្ធភាព (តារាងគន្លឹះ)
| វិធីការពារ | របៀបធ្វើ | ប្រេកង់ណែនាំ |
|---|---|---|
| ច្បាប់ ២០-៨-២ | រាល់ ២០នាទី ក្រោកឡើងដើរ ៨ជំហាន | រាល់ម៉ោង |
| ប្រើតុឈរ (Standing Desk) | ឈរធ្វើការពាក់កណ្តាលថ្ងៃ | យ៉ាងតិច ២-៣ ម៉ោង/ថ្ងៃ |
| លំហាត់សាច់ដុំនៅកន្លែងធ្វើការ | Squat, Lunges, ក្រោកជើង | ១០-១៥ ដង/ម៉ោង |
| ដើរពេលនិយាយទូរស័ព្ទ | ដើរជុំវិញការិយាល័យ | រាល់ពេលទូរស័ព្ទ |
| ដើរលេងបន្ទាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ | ដើរ ១០-១៥ នាទី | បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ |
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការអង្គុយយូរមិនមែនជាបញ្ហាតូចទេ។ វាជា ឃាតករលាក់មុខ ដែលកំពុងសម្លាប់មនុស្សរាប់លាននាក់ជុំវិញពិភពលោក។ ការផ្លាស់ប្តូរតូចៗរាល់ថ្ងៃ អាចជួយសង្គ្រោះជីវិតអ្នក និងក្រុមគ្រួសារ។
ចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ៖ ក្រោកឡើងដើរ ៥ នាទី ហើយសន្យាថានឹងមិនអង្គុយលើសពី ៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
សូមចែករំលែកអត្ថបទនេះទៅមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ ដើម្បីជួយគ្នាទាំងអស់គ្នាមានសុខភាពល្អ! 💪🩸
