ការគេង ៣ ប្រភេទដែលអ្នក «មិនគួរធ្វើដាច់ខាត» ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យបាត់បង់ថាមពល និងអាយុខ្លី

គ្រាន់តែដោយសារតែអ្នកងងុយគេងមិនមានន័យថាអ្នកគួរតែគេងនោះទេ។ នៅក្នុងបទពិសោធន៍ជីវិតដែលបានបន្តពីមួយជំនាន់ទៅមួយជំនាន់ មនុស្សបុរាណបានលើកឡើងជាពិសេសអំពីការគេង ៣ ប្រភេទដែលត្រូវជៀសវាង។ ការគេងទាំងនេះមិនជួយដល់សុខភាពទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង ចរន្តឈាមចុះខ្សោយ និងផលប៉ះពាល់ទៅលើអាយុជីវិតថែមទៀតផង។

១. គេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារឆ្អែត

បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច រាងកាយត្រូវផ្តោតថាមពលលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ឈាមហូរទៅកាន់ក្រពះ និងពោះវៀនដើម្បីដំណើរការអាហារ ដែលជាដំណើរការសំខាន់សម្រាប់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់នៅពេលនេះ ដំណើរការរំលាយអាហារត្រូវបានរំខាន ហើយអាហារនឹងកកកុញយ៉ាងងាយស្រួល។

ការគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារធ្វើឱ្យការងាររបស់ក្រពះថយចុះ ដែលងាយបណ្តាលឱ្យហើមពោះ រំលាយអាហារមិនបានល្អ និងសូម្បីតែច្រាលក្រពះ។ នៅទីបំផុត ទម្លាប់នេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរំលាយអាហារ ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ និងការខូចខាតថ្លើម។

មនុស្សបុរាណហៅវាថា “ការគេងដែលប៉ះពាល់ដល់លំពែង និងក្រពះ”។ វិធីល្អបំផុតគឺត្រូវដើររយៈពេល 10-15 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច ដោយជៀសវាងការដេក ឬ អង្គុយស្ងៀមយូរពេក។ អ្នកគួរតែគេងតែនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកបានរំលាយអាហារបានមួយផ្នែក ជាធម្មតាយ៉ាងហោចណាស់ 30-60 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច។

២. គេងនៅពេលរសៀល (គេងយឺតពេលថ្ងៃលិច)

ពេលរសៀលគឺជាពេលដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាកពេលយប់។ ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់នៅពេលនេះ នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់អ្នកត្រូវបានរំខាន ដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់នៅពេលយប់។

ការគេងពេលរសៀលយូរបណ្តាលឱ្យខួរក្បាល “យល់ច្រឡំ” ថារាងកាយបានសម្រាក ដែលនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់នៅពេលយប់។ វដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ត្រូវបានរំខាន ហើយនៅទីបំផុត វាប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធ endocrine និងសរសៃប្រសាទ។

មនុស្សបុរាណជឿថានេះគឺជា “ការគេងដែលរំខានដល់លំហូរនៃឈាម”។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រាក សូមគេងលក់មួយភ្លែតត្រឹមតែ 15-20 នាទីមុនម៉ោង ៣ រសៀល។ ជៀសវាងការគេងយូរនៅពេលព្រលប់ ព្រោះនេះជាពេលដែលរាងកាយត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian របស់វា។

៣. ការគេងយូរពេកនៅពេលព្រឹក

ការគេងយូរបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេកអាចហាក់ដូចជាវិធីមួយដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ភាពអស់កម្លាំង ប៉ុន្តែតាមពិតវាធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែយឺត។ នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកដោយធម្មជាតិ រាងកាយរបស់អ្នកបានបញ្ចប់វដ្តនៃការគេងរួចហើយ។ ការព្យាយាមគេងយូរធ្វើឱ្យរំខានដល់ចង្វាក់ circadian។

ការគេងច្រើនពេកយូរនាំឱ្យចិត្តងងុយគេង ការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍ និងសូម្បីតែឈឺក្បាលស្រាលដោយសារតែខ្វះអុកស៊ីសែនទៅកាន់ខួរក្បាល។ លើសពីនេះ ទម្លាប់នេះធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ ដែលប៉ះពាល់ដល់កម្រិតថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។

នៅក្នុងជំនឿបុរាណ នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជា “ការគេងដែលធ្វើឱ្យថាមពលសំខាន់ៗថយចុះ”។ ពេលព្រឹកគឺជាពេលដែលថាមពលសំខាន់ៗចាប់ផ្តើមកើនឡើង ហើយរាងកាយត្រូវការលំហាត់ប្រាណស្រាលៗដើម្បីធ្វើឱ្យឈាមរត់សកម្ម។ ជំនួសឱ្យការគេងយូរ អ្នកគួរតែភ្ញាក់ពីដំណេកទាន់ពេលវេលា ស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី៕