អាថ៌កំបាំងណាស់!!! ការញាំទឹកច្រើនល្អ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរញាំទឹកក្នុងស្ថានភាពទាំង៩យ៉ាងនេះទេ!!!

ការញាំទឹកឱ្យបានច្រើនគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព ការផ្តល់សំណើម និងសុខុមាលភាពទាំងមូល ដោយជួយចាប់ពីការរំលាយអាហារ រហូតដល់ការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាព។ ទោះជាយ៉ាងណា មានស្ថានភាពជាក់លាក់មួយចំនួនដែលការញាំទឹកច្រើនពេក—ឬញាំទឹកនៅពេលខុស—អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនស្រួល ហានិភ័យសុខភាព ឬសូម្បីតែបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដូចជា hyponatremia (ឆ្លាតទឹក)។ ផ្អែកលើការណែនាំពីអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្រ ខាងក្រោមនេះជាស្ថានភាព ៩ យ៉ាងដែលអ្នកគួរតែជៀសវាងការញាំទឹក។ គន្លឹះទាំងនេះអាចជួយអ្នកស្ថិតក្នុងសុវត្ថិភាព ខណៈកំពុងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការផ្តល់សំណើម។

១. ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញាំអាហារច្រើន

ការញាំទឹកច្រើនភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញាំអាហារអាចធ្វើឱ្យទឹកអាស៊ីតក្នុងក្រពះ និងជាតិរំលាយអាហារពន់ពេក ដែលធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារយឺត និងបណ្តាលឱ្យមានការហឺរ ឬភាពមិនស្រួល។ រង់ចាំ ៣០-៤៥ នាទីបន្ទាប់ពីញាំអាហារមុននឹងស្រក់ទឹក ដើម្បីឱ្យរាងកាយរំលាយអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

២. មុនឬក្នុងអំឡុងពេលគេង

ការញាំទឹកច្រើនជិតពេលគេងអាចធ្វើឱ្យកក្ដៅហើម ដែលនាំឱ្យត្រូវទៅបន្ទប់ទឹកញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងអកអំបុក ដែលរំខានដល់ការគេង។ នេះជាបញ្ហាជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលរងគ្រោះពី nocturia។ ផ្ទុកទឹកមុនពេលថ្ងៃ និងកាត់បន្ថយការញាំទឹក ២ ម៉ោងមុនគេង។

៣. ក្នុងអំឡុងការហាត់ប្រាណខ្លាំង ដោយគ្មានអេឡិចត្រូលីត

ទោះបីការផ្តល់សំណើមសំខាន់ក្នុងអំឡុងការហាត់ប្រាណក៏ដោយ ការញាំទឹកធម្មតាច្រើនពេកដោយគ្មានការបន្ទាន់អេឡិចត្រូលីត (បាត់បង់តាមការញី) អាចធ្វើឱ្យកម្រិតសូដ្យូមក្នុងឈាមថយចុះ ដែលជួបហានិភ័យ hyponatremia។ សម្រាប់អាជីវកម្មលើសពី ៦០ នាទី ជ្រើសរើសភេសជ្ជៈកីឡា ឬទឹកបន្ទាន់អេឡិចត្រូលីត។

៤. បើអ្នកផ្តល់សំណើមហួសកំណត់ (ទឹកនោមភ្លឺថ្លាទាំងថ្ងៃ)

ការទឹកនោមភ្លឺថ្លាញឹកញាប់រៀងរាល់ ១០-១៥ នាទីបង្ហាញថាអ្នកញាំទឹកច្រើនពេក ដែលអាចជម្រះសារធាតុរ៉ែសំខាន់ដូចជាសូដ្យូម និងប៉ូតាស្យូម។ ការអវត្តមាននេះអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង ការឈឺក្បាល ឬការហឺរ។ គោលដៅគឺទឹកនោមពណ៌លឿងស្រាល មិនមែនភ្លឺថ្លាទេ។

៥. នៅពេលរងគ្រោះដោយបញ្ហាក្រលៀនធ្ងន់ធ្ងរ

សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺក្រលៀនរ៉ាំរ៉ៃ ឬមុខងារក្រលៀនថយចុះ ការញាំទឹកច្រើនអាចធ្វើឱ្យក្រលៀនផ្ទុកហួសកំណត់ នាំឱ្យមានការរក្សាទឹក សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬហឺរ។ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យសម្រាប់ដែនកំណត់ទឹកដែលបានកំណត់—វាមិនមែនជារបៀបសាកលទេ។

៦. ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញៀវឡើង

ទោះបីជាកែបន្លឹកទឹកនៅពេលឡើងគេងជាការល្អសម្រាប់ការផ្តល់សំណើមបន្ទាប់ពីគេងអត់អាហារយប់ក៏ដោយ ការញាំទឹកច្រើនអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរបស់អ្នកភ្ញាក់ឡើង ប្រហែលជាបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល ឬការផ្លាស់ប្តូរអេឡិចត្រូលីត។ ចាប់ផ្តើមដោយ ១-២ កែបន្លឹកដែលស្រក់យឺតៗ ដើម្បីបើកការរំលាយអាហារឱ្យបានភ្លឺច្បាស់។

៧. បើអ្នកមានជំងឺបេះដូងខ្សោយ ឬហឺរ

ក្នុងករណីដូចជាជំងឺបេះដូងខ្សោយ ទឹកច្រើនអាចធ្វើឱ្យបេះដូងផ្ទុកហួសកំណត់ និងបណ្តាលឱ្យមានការរក្សាទឹកនៅក្នុងសួត ឬជើង។ គ្រូពេទ្យជារឿយៗហាមឃាត់ទឹកដើម្បីកុំឱ្យមានបញ្ហា—តាមរកដំបូន្មានវេជ្ជសាស្ត្រជានិច្ច។

៨. ក្នុងអំឡុងរាគ ឬផ្តាសាយខ្លាំង (ដោយគ្មានការណែនាំ)

បើអ្នកបាត់បង់ទឹកយ៉ាងឆាប់រហ័សពីជំងឺ ទឹកធម្មតាអាចមិនគ្រប់គ្រាន់ និងអាចធ្វើឱ្យអេឡិចត្រូលីតបាត់បង់ធ្ងន់ថែមទៀត។ ស្រក់ដោយជម្រើសស្តារទឹកឱ្យបានឆាប់ជំនួសនេះដើម្បីជំនួសអំបិល និងស្ករស។ ស្វែងរកជំនួយវេជ្ជសាស្ត្របើរោគសញ្ញាបន្ត។

៩. នៅពេលផឹកថ្នាំខ្លះ (ដូចជាថ្នាំហូរទឹក)

ថ្នាំដូចជាថ្នាំហូរទឹកបង្កើនការបញ្ចេញទឹកនោម ហើយការជួបជាមួយទឹកច្រើនអាចនាំឱ្យខ្វះទឹកខ្លាំង ឬអេឡិចត្រូលីតអវត្តមាន។ ពិគ្រោះជាមួយឱសថបណ្ឌិត—ថ្នាំខ្លះតម្រូវឱ្យមានពេលវេលាជាក់លាក់សម្រាប់ការទទួលទឹក។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ទឹកមានសារៈសំខាន់—គោលដៅ ៨-១០ កែបន្លឹកក្នុងមួយថ្ងៃផ្អែកលើសកម្មភាព អាកាសធាតុ និងសុខភាពរបស់អ្នក—ប៉ុន្តែពេលវេលា និងបរិបទមានសារៈសំខាន់ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាដូចជារំលាយអាហារមិនល្អ ឬបញ្ហាអេឡិចត្រូលីត។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាពសម្រាប់ដំបូន្មានផ្ទាល់ខ្លួន និងចងចាំថា៖ ការសម្ភារៈគឺជាគន្លឹះ។ បើអ្នកជួបរោគសញ្ញាខុសធម្មតា សូមមើលគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់!